Veľa multivitamínov Šetrite na dôležité vitamíny B: Čo hľadať

Ak užívate multivitamín, pravdepodobne očakávate, že splní svoj „multi“ titul a poskytne vám solídny prísun všetkých rôznych vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete. Bohužiaľ, nie vždy to tak je. V skutočnosti, ak ste otočili svoju multivitamínovú fľašu, aby ste sa dobre pozreli na zoznam živín, ktoré obsahuje, môžete byť v miernom šoku. Množstvo rôznych receptúr (dokonca aj tie trendy a dobre známe!) šetrí na určitých dôležitých živinách a zanecháva medzery vo výživovej poistke, ktorú tak proaktívne objavujete každý deň.

A hoci minerály sa často dostávajú do topánky , nie sú jedinou rodinou, ktorej multivitamíny chýbajú; tieto dôveryhodné denné doplnky často buď vynechávajú niektoré vitamíny B úplne, alebo ich obsahujú v nepatrných množstvách alebo v menej ako optimálnych formátoch.

Obsahuje váš multi všetky vitamíny skupiny B?

ICYMI: Celkovo je v ňom osem vitamínov Rodina vitamínov B . Okrem niekoľkých, o ktorých ste už pravdepodobne veľa počuli – ako B12, folát a biotín – vitamíny B zahŕňajú aj tiamín, riboflavín, niacín, kyselinu pantoténovú a B6.

Samozrejme, každý jednotlivý vitamín B má svoju vlastnú úlohu v komplexnej symfónii, ktorá udrží vaše telo v bzučaní – a každá je kritická, vysvetľuje mbg riaditeľ pre vedecké záležitosti Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .* „Ich úlohy zahŕňajú bunkový metabolizmus a produkciu energie plus normálnu syntézu červených krviniek, DNA a neurotransmiterov, aby sme vymenovali aspoň niektoré,“* vysvetľuje. Dosť dôležité veci, nie?

A zatiaľ čo nedostatok alebo nedostatok jedného (alebo viacerých) vitamínov B je menej častý ako iné živiny ( ako vitamín D , čo takmer jedna tretina Američanov 1 majú napríklad priamo nedostatok), to neznamená, že by sme ich mali oprášiť.

20. apríla znamenie

Výživové medzery pre B absolútne existujú. Napríklad o 10% ľudí má nedostatok vitamínu B6 2 , ktorá pomáha syntetizovať neurotransmitery v mozgu 3 , umožňuje tvorba protilátok a cytokínov v imunitnom systéme 4 4 , a podporuje funkciu nervového systému 5 , okrem iného.* To naozaj neznie ako živina, o ktorú by ste chceli prísť...

A ako zdôrazňuje Ferira: „Ak dodržiavate stravovací režim zameraný na rastliny, vegetariánstvo alebo vegán, je to úžasné, ale vitamín B12 musí byť na prvom mieste, pretože jeho hlavné zdroje zo stravy sú všetky živočíšneho pôvodu.“ A ako sa ukazuje, vitamín B12 je multitasker, pokiaľ ide o kritické denné funkcie; vidíte, „B12 je potrebný denne na tvorbu DNA, kľúčových aminokyselín, červených krviniek a bunkovej energie (ATP) z potravy, ktorú jeme, ako aj na funkciu imunitných buniek, neurologické a kardiovaskulárne zdravie,“* vysvetľuje Ferira .

Vzhľadom na to, aké populárne sú doplnky B-komplexu, je bezpečné povedať, že ľudia, ktorí si uvedomujú zdravie, rozumejú tomu, aké dôležité je mať dostatok týchto rôznych vitamínov – čo vyvoláva otázku: Prečo ich toľko multivitamínov necháva bokom?

„Ak by niekedy existovala príležitosť poskladať jeden doplnok do druhého (a ušetriť tak zákazníkovi čas a peniaze), bola by to dodávka komplexu B s všetky osem základných vitamínov B v multivitamíne,' hovorí Ferira. Ide o to, že „niekoľko multivitamínov zámerne vytvára kompletný komplex B s prémiovými bioaktívnymi a metylovanými formami týchto živín.'

Ponúka váš multivitamín bioaktívne a metylované vitamíny B?

To prináša ďalší dôležitý nedostatok mnohých multivitamínov, vrátane tých, ktoré v skutočnosti obsahujú všetkých osem vitamínov B: ich biologická dostupnosť.

Až 40 % ľudí má jednu alebo dve mutácie v ich géne MTHFR, podľa Wendie Trubow, M.D. Prečo je to dôležité, keď príde na váš multi? The Gén MTHFR poskytuje pokyny pre vaše telo, aby premenilo vitamín B9 (kyselinu listovú) na aktívnu formu (metylfolát) , ktorý je potom nevyhnutný pre celotelový proces nazývaný metylácia, ktorý je dôležitý pre ochranu DNA, detoxikáciu a ďalšie. Výskum naznačuje, že ľudia s mutáciami MTHFR produkujú až 70% menej metylfolátu , čo má potom ďalekosiahle účinky na zdravie.*

Z tohto dôvodu je dôležité, aby ľudia s genetickým polymorfizmom MTHFR užívali doplnky, ktoré poskytujú vitamíny B (najmä B9 a B12) v ich aktívnych, metylovaných formách, podľa odborníka na funkčnú medicínu. Will Cole, IFMCP, DNM, D.C. * (A keďže mnohí ľudia s mutáciami MTHFR ani nemajú vedieť Je to pravdepodobne bezpečnejší krok vždy hľadať vitamíny B v tejto forme.*)

Budete tiež chcieť dávať pozor na najbioaktívnejšie formáty (pripravené pre tkanivá a bunky vo vašom tele!) ostatných vitamínov B. Pre celú rodinu vitamínov B tu je cheat:

• B1: tiamín mononitrát
• B2: riboflavín-5-fosfát
• B3: niacínamid
• B5: D-pantotenát vápenatý
• B6: pyridoxal-5-fosfát
• B7: D-biotín
• B9: L-5-metyltetrahydrofolát (MTHF)
• B12: metylkobalamín

Čo hľadať v multivitamíne, ktorý zahŕňa B.

Čo to všetko znamená tvoj denná multivitamínová rutina: V ideálnom prípade by ste si vzali formulu, ktorá nielenže poskytuje všetkých osem vitamínov B (a v relevantných, účinných množstvách), ale ponúka ich aj v ich bioaktívnych formách, aby ste z nich vyťažili maximum.

Multis, ktoré kontrolujú všetky tieto políčka, je málo. To je miesto, kde je mbg konečný multivitamín+ „Zámerne sme vytvorili tento multi-multiplex novej generácie tak, aby obsahoval vstavaný, vysoko účinný a kompletný B komplex, ktorý obsahuje 200 % alebo viac dennej hodnoty všetkých ôsmich vitamínov B,“ hovorí Ferira. „Obsahuje tiež všetkých osem B v ich najbioaktívnejších formách – vrátane metylačnej technológie pre folát (5-MTHF) a vitamín B12 (metylkobalamín) – na optimalizáciu biologickej dostupnosti a bioaktivity v tele pre všetkých spotrebiteľov.“*

Ak váš lekár neodporučí inak, užívanie ultimátneho multivitamínu+ vám umožní vzdať sa pridávania samostatného B komplexu do vašej rutiny, poznamenáva Ferira. (Samozrejme, môžete sa tiež pozrieť náš ručne vybraný zoznam najlepších multivitamínov tam hneď pre ďalšie možnosti.)

Pointa tu: Bližší pohľad na vašu multivitamínovú formulu by mohol odhaliť, že v nej buď chýbajú určité vitamíny B, obsahuje suboptimálne množstvo vitamínov B a/alebo neposkytuje B v ich najbioaktívnejšej forme. Užívanie multi, ktoré rieši všetky tieto B obavy, vám môže pomôcť najlepšie optimalizovať vašu výživu a zdravie.