Vaše hladiny vitamínu D ovplyvňujú zdravie spánku + Ako môže doplnok pomôcť

Už poznáte bežné faktory, ktoré môžu ovplyvniť vašu schopnosť dostatočne zavrieť oči ( izbová teplota , vystavenie modrému svetlu , kofeín príliš blízko pred spaním —zoznam pokračuje), ale zamysleli ste sa nad tým, ako môže výživa zohrávať úlohu vo vašom zdraví spánku?

Ako sa ukázalo, váš stav vitamínu D (konkrétne dostatok základných živín) môže vážne ovplyvniť vaše šance na dobrý nočný odpočinok.

Berúc do úvahy 41 % dospelých v USA nemá dostatok vitamínu D a 29 % má priamy nedostatok Američania, ktorí chcú zlepšiť svoj spánok, by mali začať tým, že skontrolujú, či ich majú hladiny vitamínu D sú dostatočné .

Spojenie medzi vitamínom D a spánkom.

Podľa a Vedecký prehľad z roku 2020 od Súčasný farmaceutický dizajn Receptory vitamínu D sa nachádzajú vo viacerých oblastiach mozgu, ktoré regulujú spánok, čo naznačuje, že základný vitamín má dôležitú úlohu v zdraví spánku. Zistilo sa tiež, že vitamín D má priamy vplyv na cesty tvorby melatonínu a nepriamy vplyv na zdravotné problémy, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku.*

Pokiaľ ide o príjem vitamínu D, zdá sa, že dostatok „slnečného vitamínu“ koreluje aj s dostatkom spánku: A 2019 Živiny prierezová analýza odhaľuje, že dospelí „krátko spiaci“ v USA (t. j. jedinci, ktorí spia menej ako sedem hodín každú noc) majú priemerný denný príjem približne 178 IU vitamínu D.

december 29 zodiac

Pre záznam, to je o 1 822 IU nižšie ako množstvo vitamínu D, ktoré by dospelý potreboval, aby sa vyhol hrubému nedostatku (t. j. 2 000 IU, aby sa predišlo zlyhávajúcej hladine vitamínu D pod 20 ng/ml) a o ohromných 4 822 IU menej ako potrebná denná dávka (5 000 IU) na dosiahnutie skutočne optimálnej hladiny vitamínu D (50 ng/ml)!

Ak vezmeme do úvahy minimálnu dávku (3 000 IU) potrebnú na dosiahnutie minimálnej klinickej hranice pre dostatočnosť (30 ng/ml), táto korelácia sa nezdá byť náhodná.

Ako teda môžeme zabezpečiť dostatok vitamínu D? a dostatočný spánok? odpoveď: A denný doplnok vitamínu D .*

ryba muž baran žena

Ako môže suplementácia vitamínu D pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.

Hoci sa mu hovorí slnečný vitamín, pravdou je, že dostatok vitamínu D len zo slnka nie je len ťažké – je to takmer nemožné (a riskantné). Žiaľ, diéta nám v tomto smere tiež zlyháva (pokiaľ neradi pijete 50 pohárov mlieka denne , ktorá má svoje vlastné výživové záujmy).

Pravda je taká: Denná suplementácia vitamínu D je vašou najlepšou šancou na dosiahnutie zdravých hladín vitamínu D a využitie mnohých zdravotných výhod tohto vitamínu (vrátane podpory zdravia vášho spánku!).*

V skutočnosti a nedávne Živiny metaanalýza našiel medzi nimi jasnú súvislosť dostatočná hladina vitamínu D a kvalitný odpočinok . Navyše výskum odhalil, že jednotlivci, ktorí užívali doplnok vitamínu D, mali lepšie skóre v Pittsburghskom indexe kvality spánku (robustné, overené jednomesačné hodnotenie kvality spánku), čo ukazuje, ako prospešná môže byť suplementácia pre kvalitu vášho spánku. *

Jedlo so sebou.

Nedá sa poprieť, že vitamín D hrá dôležitú úlohu v zdraví spánku.

Len zváženie stravy a slnečného žiarenia na to nestačí posuňte ihlu na stav vitamínu D , účinný doplnok vitamínu D je najlepší spôsob, ako zabezpečiť dostatok a podporiť dobrý nočný odpočinok.*

3. augusta zverokruh

To znamená, že nie všetky doplnky D sú stvorené rovnako - nezabudnite nájsť a prémiový denný príplatok ktorý dodáva 5 000 IU D3 od a čistý zdroj . (Tip: mbg's potencia vitamínu D3+ pokrýva všetky tieto základy a obsahuje zabudovanú absorpčnú technológiu prostredníctvom troch organických olivových, avokádových a ľanových olejov pre zvýšená biologická dostupnosť !)*