Týždeň som každý večer pil tento obľúbený nápoj TikTok a tu je to, čo sa stalo s mojím spánkom

Najnovší spánkový hack, ktorý bzučí okolo TikTok, je pitie nočných kapiek, ktoré sú pre vás lepšie. Tvorcom sa páči Jen Jonesová , Gracie Nortonová , Odborníčka na výživu Claire , a Caleeshea , okrem nespočetného množstva iných, sa začali deliť o svoje obľúbené dúšky, aby im pomohli zaspať, a tvrdia, že ich lahodne vyzerajúce makety sa môžu pochváliť výhodami, ktoré posilňujú spánok. Jedným z najobľúbenejších mixérov, ktoré v aplikácii uvidíte, je 100% čerešňová šťava. 

16. február podpísať

Som niekto, kto stále hľadá nové spôsoby, ako optimalizovať moju spánkovú rutinu. Takže keď som videl, že niečo také jednoduché, ako poliať ľad čerešňovým džúsom, môže pomôcť, pomyslel som si, že by som mohol vyskúšať ten nápoj pred spaním, aby som zistil, či to stojí za ten humbuk. Tu je to, čo sa stalo, keď som si kúpil fľašu a vypil pohár každý večer pred spaním počas týždňa:

Prečo čerešňový džús?

Aj keď nemôžete veriť všetkému, čo čítate (alebo pozeráte) na internete, myšlienka, že čerešňová šťava je dobrá na spánok, má určité vedecké opodstatnenie.

V pilotnej štúdii z roku 2019 vedci napríklad zistili, že účastníci, ktorým bola diagnostikovaná nespavosť, spali v priemere o 84 minút dlhšie, keď dva týždne pil čerešňovú šťavu 1 . Účastníci si však pohár vypili nie raz, ale dvakrát deň – ráno, keď sa zobudia, a každú noc jednu až dve hodiny pred spaním.

Tvrdí to známy šéfkuchár a odborník na dlhovekosť Serena Poon C.N., CHC, CHN (ktorý nebol zapojený do štúdie), čerešňový džús môže byť príťažlivý pre tých, ktorí sa snažia zaspať a zostať spať, pretože obsahuje dva prírodné prostriedky na spanie: melatonín a tryptofán.

'Melatonín je hormón (zvyčajne spúšťaný tmou), ktorý sa prirodzene produkuje v tele a podľa toho upravuje váš cirkadiánny rytmus,' povedal Poon mindbodygreen cez e-mail. A všetci poznáme tryptofán ako aminokyselinu v moriaku, ktorá nám údajne pomáha zaspať po každom jedle na Deň vďakyvzdania.

Čo sa stalo, keď som týždeň pila čerešňovú šťavu pred spaním:

1. deň

V stredu som vypil svoj prvý pohár pred spaním a po vypití poslednej kvapky som sa cítil pomerne rýchlo unavený. Cítil som sa skeptický v otázke, či môžem alebo nemôžem pocítiť účinky tak rýchlo; V to ráno som sa tiež skoro ráno zobudil na cvičenie a ten čas v mesiaci nebol príliš ďaleko , tak som nebol predaný. Zaspala som však hneď, ako som o hodinu neskôr narazila hlavou na vankúš a spala som celú noc.

2. deň

Štvrtkový večer bol iný príbeh. Po nočnej pohári som sa cítil ospalý, ale niekoľkokrát som sa zobudil a bolo pre mňa ťažké znova zaspať. Aby som bol spravodlivý, mohlo ísť o kombináciu sladeného ovocného nápoja ( 1 šálka nesladenej čerešňovej šťavy obsahuje 33 gramov cukru) a neskorú večeru. Predsa registrovaná dietologička Julie Stefanski, M.Ed., RDN , urobil predtým varovať čitateľov mbg že zaspávanie s plným bruchom má za následok pokračujúce trávenie, ktoré si vyžaduje väčšiu energetickú námahu počas noci. Nečudo, že som sa zmietal. 

3. deň

Z veľkej časti vďaka nikdy nekončiacej výstavbe na Garden State Parkway som sa zo školskej hry mojej netere vrátil až po 23:30. v piatok. Mysleli by ste si, že v tej chvíli vypijem pohár čerešňového džúsu a pôjdem spať, ale od obeda som nejedol a hladoval som. S manželom sme išli do jedálne, zjedli vajíčka a potom Zúčastnil som sa svojho nového nočného rituálu. Povedať, že som bol vyčerpaný, by bolo slabé slovo. V posteli som si dal posledné dúšky a okamžite som zaspal. Zobudil som sa až po 10:00 na druhý deň ráno, ale pochybujem, že to malo niečo spoločné so šťavou. 

Dni 4-5

Víkend bol rušný, ale ani zďaleka nie taký bohatý ako dni, ktoré mu predchádzali. Zobudil som sa v normálnom čase a šiel som spať pred polnocou. Dával som si tiež záležať na tom, aby som jedol správne a v bežných ľudských hodinách, takže som cítil nádej na účinky čerešňového džúsu. Žiaľ, zdalo sa, že nápoj pred spaním spôsobil len zmätok v mojom pláne spánku.

V sobotu večer som sa neustále budil, a podľa môjho prsteňa Oura , trvalo mi takmer pol hodiny, kým som v nedeľu večer zaspal (niečo ja zriedka zápasiť s). 

Dni 6-7

Posledných pár dní tohto experimentu bolo, našťastie, bez udalostí. Pred spaním som vypil čerešňový džús, zaspal som a zobudil som sa, až keď mi na druhý deň ráno zazvonil budík.

Môj poznatok z experimentu

Niektoré výskumy naznačujú, že fenomén TikTok pitia čerešňovej šťavy pred spaním môže prospieť celkovej kvalite spánku. Podľa mojich skúseností trvá, kým sa pozitívne účinky prejavia, a do veľkej miery závisí od okolností, ako je vaša strava, mimo nočnej čiapočky a od toho, ako ste citliví na cukor.

Našťastie, ak máte problém zaspať alebo zostať spať, existujú aj iné spôsoby, ako zlepšiť kvalitu spánku úprava spánkovej hygieny na optimalizáciu vašej spálne doplnok spánku ktorá má za sebou viac vedy ako najnovšie šialenstvo v sociálnych médiách. Tu je niekoľko obľúbených mbg, ktoré vám umožnia odložiť .