Toto je najlepší prediktor dobrého nočného spánku, hovorí metabolický vedec

Ak sa usilujete o dobrý nočný spánok, môžete sa zamerať na to, čo môžete urobiť počas dňa, aby ste podporili lepší odpočinok. Pred uložením sa do postele odložte obrazovky a odrežte kofeín skoro ráno , a fušovať doplnky na podporu spánku sú všetky možnosti A+. Niektorí ľudia hovoria, že niektoré jedlá môžu dokonca podporiť lepší odpočinok, ale kedy je najlepší čas dňa ich jesť?

V nedávnej epizóde mindbodygreen podcast , sadli sme si s Ben Bikman, Ph.D. , metabolický vedec s doktorátom z bioenergetiky a autor Prečo sme chorí , chatovať všetko, čo sa týka rovnováhy cukru v krvi. V epizóde Bikman zdieľa niekoľko kritických rád pre tých, ktorí chcú dosiahnuť lepší odpočinok. Tu je jeho hlavný tip.

Ako desiata pred spaním ovplyvňuje kvalitu spánku.

Bikman hovorí mbg: 'Najlepším prediktorom dobrého nočného spánku je, ak idem spať s prázdnym žalúdkom.' Aj keď pre Bikmana nie je ľahké odolať neskorému večernému maškrteniu, časom zistil, že maškrtenie pred spaním výrazne ovplyvňuje kvalitu jeho odpočinku.

taurus samec strelec žena

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný mindbodygreen (@mindbodygreen)

Výskum podporuje jeho tvrdenie: V túto nedávnu štúdiu Vedci zistili, že kým jedenie pred spaním viedlo k dlhšiemu spánku, vyvolalo to aj viac prebudení počas noci. Preklad: Viac spali, ale aj viac sa prebúdzali, čo znamená, že ich odpočinok bol menej efektívny. A spánok s nižšou kvalitou pravdepodobne prinesie ďalšie ráno viac otupenosti a ťahania nôh.

23. január zverokruh

podpora spánku+

(363)

'Tieto zistenia naznačujú, že zdržanie sa jedenia alebo pitia najmenej jednu [hodinu] pred spaním chráni pred WASO (prebudenie po nástupe spánku),“ vysvetľujú vedci. Bikman ide o krok ďalej a dokonca navrhuje, aby ste prestali maškrtiť tri hodiny pred tým, ako sa uložíte do postele.

To však neznamená, že by ste mali ísť spať hladní. V skutočnosti to môže spôsobiť zvýšenie hladín kortizolu (stresového hormónu), čo môže znížte aj svoju šancu na kvalitný spánok . Odpoveď? Pokúste sa čo najlepšie zdržať maškrtenia po večeri, pokiaľ nemáte pocit hladu. Ak máte chuť na zahryznutie, vyskúšajte tieto potraviny bohaté na horčík , a možno investovať do doplnku horčíka pre extra štuchnutie. Hoci technicky nejde o desiatu, inteligentný doplnok (napr podpora spánku mbg+ ) si môžete vychutnať aj denne ako súčasť svojej rutiny.

5. decembra zverokruh

Jedlo so sebou.

Ak ste vyskúšali niekoľko rôznych spánkových stratégií, ale stále máte problémy so zaspávaním alebo so zaspávaním, možno budete chcieť zvážiť svoje návyky večerného občerstvenia. Konzumácia jedla tesne pred spaním môže podľa výskumu ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Ani spať hladný však nie je prospešné. Celkovo urobte to najlepšie a nechajte večeru ako posledné jedlo, ak môžete. Každý je iný, ale Bikmanov tip môže byť presne to, čo potrebujete, aby ste si konečne dobre oddýchli. Tu sú 15 ďalších rýchlych tipov na zlepšenie vášho spánku , ak chcete zdvojnásobiť.

podpora spánku+

(363)