Tieto 3 cvičenia by podľa výskumu mohli podporiť kognitívne funkcie u starnúcich dospelých

Ako starneme, ochrana nášho kognitívneho zdravia je prvoradá pre udržanie blahobytu a podporu dlhovekosti. Cvičenie je, samozrejme, už dlho známe ako jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre udržanie zdravia, ale pokiaľ ide o poznanie, ktoré cvičenia sú najlepšie?

To je to, čo tento výskum zverejnil v časopise  BMJ Open Sport & Exercise Medicine chceli vedieť – tu je to, čo našli.

Štúdium aeróbneho cvičenia a poznávania

Pre túto štúdiu sa výskumníci chceli pozrieť na bezprostredné účinky aeróbneho cvičenia na kognitívne funkcie u starších zdravých dospelých, konkrétne na tri aeróbne cvičenia, ktoré si vyžadujú kognitívne zameranie: chôdze , nordic walking a golf.

Štúdia zahŕňala 25 zdravých golfistov vo veku 65 a viac rokov, ktorí sa zúčastnili troch rôznych cvičení. Zahrali si 18 jamiek golfu, absolvovali šesťkilometrové nordic walking (druh chôdze, ktorý zahŕňa palice na cvičenie paží) a šesť kilometrov pravidelnej chôdze. Boli v prirodzenom prostredí a mohli sa pohybovať svojim typickým tempom.

Hodnotili sa rôzne miery kognitívnych funkcií, ako je pozornosť, rýchlosť spracovania a schopnosť prepínania úloh, ako aj vzorky krvi, aby sa zistili prínosy cvičení pre mozog. Fitness monitory sa nosili aj na sledovanie faktorov ako tempo, vzdialenosť, výdaj energie, kroky atď.

A na základe zistení sa zdá, že tieto tri cvičenia sú skvelými možnosťami pre dospelých, ktorí chcú zostať aktívni a majú bystrú myseľ. Nielenže len jedno cvičenie ktoréhokoľvek z týchto troch cvičení zlepšilo kognitívne funkcie, ale aj severská a pravidelná chôdza preukázali zlepšené účinky na výkonné funkcie.

1. marca narodeninová osobnosť

Čo s tým robiť

Ako vedúca autorka štúdie Julia Kettinen Ph.D. poznámky v a tlačová správa Zistenia tímu zdôrazňujú hodnotu aeróbneho cvičenia primeraného veku, pokiaľ ide o udržanie a zlepšenie kognitívnych funkcií u starších dospelých. 

'Predchádzajúce výskumy ukázali, že cvičenie je sľubné aj ako potenciálna stratégia pre tých, ktorí zažívajú kognitívny pokles,' dodáva Kettinen.

Dobrá správa je, že  chôdza a golf  sú dve pokojné formy cvičenia, ktoré môžu byť zábavné a pútavé. Ak by ste si neboli istí, BTW, nordic walking je chôdza s palicami, aby ste zapojili hornú aj spodnú časť tela.

Tu je náš sprievodca ako vlastne prejsť 10 000 krokov denne ktoré vám pomôžu začať.

Jedlo so sebou

Všetci by sme si chceli zabezpečiť bystrejšie mysle a silnejšie telá, keď starneme, a jednoduché aeróbne cvičenia nám v tom môžu pomôcť.

Či už ste príprava na večernú prechádzku alebo oprášiť golfové palice vo vašej garáži, vaše poznanie sa vám za to poďakuje.