Štúdie ukazujú, že dĺžka spánku je spojená s kardiovaskulárnym zdravím

Keď sa zamyslíte nad aktivitami, ktoré aktívne podporujú zdravie vášho srdca, čo vám napadne? Možno je to hodina HIIT cvičenia alebo dlhý beh, aby ste tie srdcové svaly poriadne „precvičili“. Alebo možno je jesť čisto aby sa zabránilo hromadeniu plaku vo vašich tepnách.

Aj keď sú to určite návyky zdravé pre srdce, podľa výskumu z Kolumbijskej univerzity existuje ďalší prispievateľ k zdravému (alebo nezdravému) srdcu, ktoré možno prehliadate.

6. novembra znamenie zverokruhu

Súvislosť medzi kardiovaskulárnymi chorobami a spánkom

Podľa an prebiehajúce štúdium kardiovaskulárnych ochorení a súvisiace rizikové faktory, spánkové návyky skutočne zohrávajú úlohu pri rozvoji kardiovaskulárnych ochorení (CVD).

Po zmeraní dĺžky spánku a účinnosti približne 2 000 dospelých výskumníci ukázali, že tieto dva faktory spolu súvisia a majú kombinovaný vplyv na kardiovaskulárne zdravie.

Nour Makarem, Ph.D. , odborný asistent epidemiológie na Columbia Mailman School of Public Health a hlavný autor štúdie, poznamenáva, že jedinci s krátkym trvaním spánku (menej ako sedem hodín každú noc) mali vyššie šance na nasledovné:

• Nízka účinnosť spánku (< 85 % času stráveného v posteli po zhasnutí svetiel) 
• Nepravidelné spánkové vzorce (t. j. premenlivé trvanie a načasovanie spánku počas dní)
• Nadmerná denná ospalosť 
• Spánkové apnoe

A čo viac, ľudia s krátkym spánkom mali tiež vyššiu prevalenciu nadváhy/obezity, cukrovky 2. typu a hypertenzie, čo poukazuje na koreláciu medzi nezdravými spánkovými návykmi a inými rizikami pre kardiovaskulárne zdravie.

Tieto zistenia viedli American Heart Association k pridať spánok do svojho Life's Simple 7 zoznamu siedmich najdôležitejších spôsobov správania pre zdravie srdca. (Ďalšími krokmi sú prestať fajčiť, lepšie jesť, byť aktívny, schudnúť, kontrolovať krvný tlak, kontrolovať cholesterol a znižovať hladinu cukru v krvi.)

To všetko znamená, že starostlivosť o zdravie srdca si vyžaduje viac než len zvýšenie tepovej frekvencie. Odpočinok je rovnako dôležitý. Nie je vždy ľahké sa dobre vyspať, ale tvoriť zdravé zvyky pri vetre je prvým krokom.

Ak sa občas snažíte dostať okolo osem hodín kvalitného spánku za noc , potom začať s vedecky podloženou pomôckou na spanie by mohlo stáť za pokus – tu sú niektoré z najlepších na trhu . Ak máte vážnu poruchu spánku, ako je nespavosť alebo spánkové apnoe, je najlepšie navštíviť lekára.

Jedlo so sebou

Jedenie zdravých potravín a kardio sú skvelé spôsoby, ako povzbudiť zdravé srdce – ale dostatok spánku je kľúčový, ako ukazuje výskum. Menej ako sedem hodín spánku zvyšuje riziko ďalších zdravotných problémov, ako je diabetes typu 2 a hypertenzia.

Celkovo sa teda snažte uprednostniť odpočinok, ako najlepšie viete, a eliminujte poruchy spánku ako týchto šesť zvykov na udržanie zdravého srdca.