Ryby s paradajkami, olivami a kapary
Šou: Zdravá chuť do jedla s Ellie Krieger epizóda: 5 ľahkých večerí- Úroveň: Jednoduché
- Celkom: 20 min
- Aktívne: 20 min
- Výnos: 4 porcie
- Informácie o výžive
- Nutričná analýza
- Na jednu porciu
- Kalórie
- 250 kalórií
- Celkový tuk
- 9,3 gramov
- Nasýtený tuk
- 1,6 gramu
- Cholesterol
- 62 miligramov
- Sodík
- 421,5 miligramov
- Sacharidy
- 7,5 gramu
- Vláknina
- 2,5 gramu
- Proteín
- 29 gramov
- Úroveň: Jednoduché
- Celkom: 20 min
- Aktívne: 20 min
- Výnos: 4 porcie
- Informácie o výžive
- Nutričná analýza
- Na jednu porciu
- Kalórie
- 250 kalórií
- Celkový tuk
- 9,3 gramov
- Nasýtený tuk
- 1,6 gramu
- Cholesterol
- 62 miligramov
- Sodík
- 421,5 miligramov
- Sacharidy
- 7,5 gramu
- Vláknina
- 2,5 gramu
- Proteín
- 29 gramov
Ingrediencie
Odznačiť všetko
4 lyžičky olivového oleja, rozdelené
jan 11. zverokruh
4 (5 uncí) filé z morského vlka (alebo inej bielej ryby)
1 malá cibuľa, nakrájaná na kocky
1/2 šálky bieleho vína
1 šálka konzervovaných paradajok s nízkym obsahom sodíka nakrájaných na kocky so šťavou
1/2 šálky nasekaných čiernych olív bez kôstok
2 lyžice kapary
1/4 lyžičky sušenej drvenej červenej papriky, voliteľné
616 anjelské číslo láska
2 šálky zabalené čerstvé listy baby špenátu
Soľ a korenie
Smery
Vyskúšajte tento kurz varenia teraz
Vyskúšajte tento kurz varenia terazSledujte triedu
19 m Jednoduché 96 %TRIEDA- Vo veľkej nepriľnavej panvici zohrejte 2 čajové lyžičky oleja na stredne vysokú teplotu. Pridajte rybu a varte, kým nebude v strede nepriehľadná, asi 2 1/2 minúty na každej strane. Premiestnite rybu na tanier a stan s fóliou, aby bola ryba v teple.
- Zohrejte zvyšné 2 čajové lyžičky oleja v tej istej panvici; pridáme cibuľu a restujeme 2 minúty. Pridajte víno a varte, kým sa nezredukuje na polovicu, asi 2 minúty. Pridajte paradajky, olivy a kapary a drvenú červenú papriku, ak používate, a varte ešte 3 minúty. Vmiešame špenát a varíme, kým nezvädne, asi 3 minúty. Dochutíme soľou a korením. Nalejte omáčku na ryby a podávajte.
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
