Ráno som sa cítil letargický, kým som nezačal robiť túto osvedčenú a pravdivú prax

Väčšinu svojho dospelého života som bol nočnou sovou, ktorá každé ráno niekoľkokrát zdriemne. Prebudenie a pocit bdelosti bol pre mňa do značnej miery cudzí (a zdanlivo nedosiahnuteľný) koncept, a aj keď som prijal svoj vlčí chronotyp status, naozaj som musel prijať bytie tak grogy každé ráno?

K mojej veľkej radosti som nedávno objavil veľkú výhodu praxe, ktorú som doteraz robil len raz. Volá sa to Yoga Nidra, a keď som to začal robiť len preto, aby som sa pred spaním uvoľnil, zistil som, že nasledujúce ráno som sa cítil oveľa viac oddýchnutý.

Joga Nidra ma prinúti spať ako bábätko

urobil som Joga Nidra prvýkrát v roku 2018 počas môjho prvého školenia učiteľov jogy. Nidra je sanskrtské slovo pre „spánok“, takže si ho môžete predstaviť presne takto: jogínsky spánok.

Je to prax, pri ktorej praktizujúci leží v savasane viac ako hodinu (hoci môžete robiť aj kratšie cvičenia), pretože sú vedení do hlboko uvoľneného, ​​snového stavu. Pohybujete svojim vedomím okolo tela, všímate si svoj dych, vizualizujete si upokojujúce veci – a nakoniec máte pocit, že ste niekde medzi bdelým a spaním.

osobnosť 23. októbra k narodeninám

Bolo to neuveriteľne uvoľňujúce, keď som to prvýkrát vyskúšal, ale priznávam, že som to nikdy nezačlenil do mojej osobnej praxe alebo do mojich hodín. Nedávno som sa však snažil zbaviť sa zvyku hádzať sa pred spaním, a tak som sa rozhodol stiahnuť video Yoga Nidra. O pol hodiny neskôr som bol vonku ako svetlo – a na druhý deň ráno si pamätám, že som si uvedomil, že som v skutočnosti sa cítil ostražitý .

Tak som to urobil znova, znova a znova. Zakaždým som sa na druhý deň ráno zobudil bez problémov, niekedy dokonca pred budíkom. A teraz v noci, keď to nerobím, určite cítim rozdiel ráno, takže sa to stalo tak trochu novoobjaveným základom v mojej rutine.

A nie je sa čomu čudovať, ak vezmeme do úvahy, že táto prastará prax bola v jogínskej kultúre dôveryhodná už od roku 1 000 pred Kristom – nehovoriac o tom, že vedecká literatúra ju začína doháňať.

rakovina samec strelec žena

In jedna nedávna štúdia o Yoga Nidra pre nespavosť výskumníci dospeli k záveru, že Yoga Nidra je „dobre tolerovaná, uskutočniteľná intervencia pre dospelých, ktorí hlásia nespavosť“. In ďalší nedávny výskum Autori štúdie tvrdia, že cvičenie Yoga Nidra 'zlepšuje kognitívne spracovanie a pomáha zlepšiť nočný spánok u zdravých nováčikov.'

Ako to vyskúšať sami

Dobrou správou je, že joga Nidra je skutočne jednou z najjednoduchších a najlacnejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste využili všetko od spánku až po vaša nálada a ďalšie . Spomínaný výskum dokonca poznamenáva, že tieto výhody môžu využívať ako veteráni, tak aj začínajúci jogíni – a nemusí vás to stáť ani cent.

Existuje nespočetné množstvo audio a videí so sprievodcom pre Yoga Nidra, ktoré možno nájsť na YouTube a Spotify, aj keď sa môžete vydať aj do štúdií jogy na kurzy Yoga Nidra. Ak si to chcete vyskúšať v pohodlí svojho domova, a najmä ak to chcete urobiť, aby ste v noci zaspávali, tu sú bezplatné online možnosti.

Osobne si rád urobím 20-30 minút, keď už som v posteli, pripravený ísť spať. Vytiahnem video na TV, nastavím časovač vypnutia, keď je video hotové, a to je všetko.

Jedlo so sebou

Či to máte ťažké zaspávanie alebo keď sa ráno zobudíte, vezmite si to od niekoho, kto tam bol: Yoga Nidra vás môže vážne prekvapiť. Je to osvedčená a overená technika po stáročia a dodnes platí maximálny relax a blažený spánok.

leo žena strelec muž