Prečo je labyrintová chôdza účinným meditačným cvičením + ako na to

Keď sa cítim vystresovaný alebo frustrovaný, často idem von a idem na pokojnú prechádzku, aby som si utriedil myšlienky a pocity. Na pobyte v prírode, dýchaní čerstvého vzduchu, počúvaní štebotania vtákov a ocenení pohľadov na zeleň a živé kvety, je niečo také liečivé.

Ako niekto, kto strávil roky skúmaním a písaním o výhody prírody pre duševné zdravie cez môj projekt Ecohappiness a kniha, Hľadanie ekologického šťastia: zábavné aktivity v prírode, ktoré pomôžu vašim deťom cítiť sa šťastnejšie a pokojnejšie , Viem, ako moc nás príroda dokáže upokojiť.

Je ich veľa spôsoby, ako stráviť meditatívnu chvíľu vonku -ale pre vás môže byť nová vec, ktorú si uvedomíte labyrint.

Prečo je príroda taká liečivá.

My ako ľudia máme vrodený inštinkt, ktorý nás ťahá smerom k prírode ( niekedy nazývaná biofília ). Byť vonku obklopený mnohými darmi prírody – vodou, slnečným žiarením, stromami, zvieratami, vôňami, zvukmi, čerstvým vzduchom atď. – stimuluje naše zmysly a obnovuje nás. Prírodný svet ponúka útechu a pohodlie na rozdiel od toho, čo môžeme nájsť v akomkoľvek ľudskom prostredí, pomáha zlepšiť našu náladu 1 a znížiť pocity stresu a úzkosti 2 .

Vykročenie von nám tiež môže pomôcť spomaliť, stíšiť myseľ a zostať v prítomnosti. Neviete sa jednoducho stratiť v momente, keď hľadíte na nádherný západ slnka, motýľa poletujúceho okolo alebo tancujúce vlny oceánu? Príroda nás napĺňa toľkou zvedavosťou, bázňou a potešením, že nám pomáha cítiť hlboký pocit ticha a pokoja, čím uvoľňuje našu príliš aktívnu myseľ.

24. apríla znamenie

Ako vonkajšie labyrinty zvyšujú všímavosť.

Kultúry na celom svete využívajú labyrinty už asi 4000 rokov. Tieto kruhové alebo špirálové štruktúry majú jedinú cestu, ktorá vedie dovnútra a von zo stredu. Na rozdiel od bludiska, v ktorom musíte pracovať, aby ste sa zorientovali, v labyrinte neexistujú žiadne triky a žiadne slepé uličky.

pokoj +

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Chôdza po labyrinte je meditačná prax a niektorí veria, že predstavuje cestu do vnútra. Cieľom je pohybovať sa pomaly bez toho, aby ste mali na mysli konkrétny cieľ, keď budete sledovať zákruty a zákruty cesty. Dá sa to urobiť s topánkami alebo bez nich . Všímavá chôdza nám pomáha zostať sústredená v prítomnom okamihu naladením sa na pocity nášho tela, ktoré pomáha znižovať stres 3 .

Lisa Gidlow Moriartyová , dizajnér labyrintov a majster tvorca labyrintov na Cesty mieru , vysvetľuje, že „labyrinty poskytujú obmedzený priestor a čas na osobnú meditačnú skúsenosť, kde človek môže vyjsť von zo šialeného sveta a kráčať kontemplatívnym spôsobom s vnútorným zameraním.“

Zdôrazňuje tiež fyzické výhody vonkajších labyrintov: „Fyziologicky sa zdá, že pri chôdzi v labyrinte dochádza k vyrovnávaciemu efektu tým, že človek zažije rovnaký počet otáčok o 180 stupňov doprava a doľava, čo sa zdá byť vyvážené. telo, hemisféry mozgu, čo vedie k hlbšiemu pocitu pokoja. Pridajte k zážitku z prechádzky labyrintom prírodu vo vonkajšom labyrinte a relaxácia sa ešte viac prehĺbi.“

Tráviť čas v labyrinte môže byť upokojujúce a dokonca môže zmeniť život. Keď som naposledy dvakrát navštívil labyrint, odišiel som s pocitom omladenia. Trik spočíval v zvážení problému, ktorý mi pred zážitkom spôsoboval stres. Priznal som si tento úzkostný alebo frustrujúci pocit a potom som ho nechal za sebou tým, že som si so sebou vzal kameň do labyrintu a umiestnil som ho do stredu. Keď som vychádzal z cesty, niekoľkokrát som zamával rukami, aby som fyzicky zatlačil svoje negatívne myšlienky a pocity za seba, aby už so mnou neboli. Naozaj to fungovalo!

26. novembra zverokruh

Ak chcete nájsť labyrint vo svojom okolí (alebo si naplánovať špeciálny výlet na jeho návštevu), zamierte sem Celosvetový lokátor labyrintov .

Tipy na zlepšenie zážitku.

Aj keď neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako kráčať labyrintom, Lisa Gidlow Moriarty navrhuje, aby ste si pred odchodom stanovili zámer. „Môže to byť nosenie myšlienky, obrazu, požehnania, modlitby alebo záujmu, keď kráčate. Alebo jednoducho kráčajte s otvoreným srdcom a tichou mysľou. Predovšetkým sa zbavte rozptýlenia, dotieravých „mal by“ alebo zoznam úloh a doprajte si dar pokojného času pre seba. Nechajte, nech sa objaví čokoľvek, čo považujete za dôležité, a pustite všetko, čo sa zdá byť rušivé.'

Pri prechádzke labyrintom sa pri každom kroku sústreďte na zem pod vami a venujte pozornosť všetkému, čo vidíte a počujete. Ak vaša myseľ začne blúdiť, pripomeňte si, aby ste sa neustále vracali k tomu, čo robia vaše chodidlá a nohy. Tento rytmický pohyb pomalého a cieľavedomého zdvíhania každej nohy, pričom zároveň vnímate prostredie všetkými zmyslami, vám môže pomôcť dosiahnuť pokojný stav vedomia.

Tu je niekoľko ďalších nápadov, ako si spríjemniť čas v labyrinte:

• Vyberte pokojné slovo alebo frázu ako k mantre opakovať, keď kľukatí po chodníku. Niektoré nápady zahŕňajú Som pokojný, cítim sa šťastný , o , oddychovať , aj toto prejde , teraz pokoj alebo taký, ktorý s vami obzvlášť rezonuje.
• Zapíšte si zámer na karte a potom kráčajte labyrintom, pričom držte svoju kartu a sústreďte sa na svoj zámer.
• Kráčajte po ceste pri počúvaní relaxačnej hudby resp zaznamenané zvuky prírody .
• Venujte pozornosť rôznym emóciám, ktoré cítite, keď vchádzate, keď sa krútite a otáčate pozdĺž kľukatej cesty, keď sa dostanete do stredu a keď vychádzate. Denník o týchto pocitoch keď dokončíš prechádzku.

Jedlo so sebou.

Počas magického času, ktorý strávite, sa toho môže stať toľko vedome chodiť vonku . Ak hľadáte výplň a transformačný zážitok, potom sa vydajte do labyrintu a užite si všetko, čo ponúka.