Pomocou tejto rýchlej sekvencie EFT sa dotknite menej stresu

Akokoľvek to môže vyzerať zvláštne, poklepávanie Technikou emočnej slobody (EFT) – vyvíjanie tlaku na určité body tela pri premýšľaní o tom, čo vás trápi – môže poskytnúť rýchlu okamžitú úľavu od stresu. Aj keď nie je veľa výskumov o tejto alternatívnej technike, predbežné štúdie ukazujú, že môže byť účinná zníženie úzkosti a psychického stresu 1 . Ak si to chcete vyskúšať na vlastnej koži, tu je základná postupnosť poklepania, ktorú môžete urobiť, keď sa nabudúce stratíte v negatívnych myšlienkach:

1. Identifikujte problém, na ktorý sa chcete zamerať: Môže to byť všeobecný stres z konkrétnej situácie alebo problému, ktorý vo vás vyvoláva pocit úzkosti.
2. Zvážte problém alebo situáciu. Ako to momentálne vnímaš? Ohodnoťte úroveň intenzity svojho stresu, pričom nula je najnižšia úroveň stresu a 10 je najvyššia.
3. Vytvorte „vyhlásenie o nastavení“, aby ste uznali problém, s ktorým sa chcete vysporiadať. Nasledujte toto vyhlásenie s bezpodmienečným potvrdením seba ako osoby. Napríklad: „Aj keď cítim túto úzkosť, hlboko a úplne sa prijímam“, „Dokonca aj aj keď som znepokojený svojím rozhovorom, hlboko a úplne prijímam seba a tieto pocity“ atď.
4. Vykonajte nastavenie. Stlačte štyri prsty na jednej ruke bod Karate Chop (vonkajší okraj ruky oproti palcu) na druhú ruku pomocou silného, ​​ale jemného tlaku, ako keby ste bubnovali na stranu stola alebo skúšali zrelosť melónu.
5. Zopakujte svoj výrok trikrát nahlas a súčasne stlačte bod Karate Chop.
6. Prejdite na nasledujúce body poludníka a každý z nich zopakujte svoj výrok 5-7 krát:

• Začiatok obočia blízko koreňa nosa
• Strana oka, blízko vášho spánku
• Pod okom
• Pod nosom
• Záhyb medzi bradou a perou
• Kľúčna kosť
• Pod pažou
• Vrch hlavy

Na čo treba pamätať pri klepaní:

Na vyvinutie tlaku na tieto body môžete použiť všetky štyri prsty alebo len prvé dva (ukazovák a prostredník). Štyri prsty sa zvyčajne používajú na širších oblastiach, ako je horná časť hlavy, kľúčna kosť a pod pažou. Na citlivé partie, napríklad okolo očí, môžete použiť iba dva. A ťukajte končekmi prstov, nie nechtami!

Nezáleží na tom, na ktorú stranu tela klepete alebo akú ruku použijete. Pokračujte v klepaní, potom sa zhlboka nadýchnite a skontrolujte, ako sa po cvičení cítite.