Je základom vašich alergií zápal? (Integrujúci imunológ vysvetľuje)

Ach, tá prvá vôňa jari: závan kvetov a čerstvo pokosenej trávy. Väčšina z nás sa cíti omladená s vyššími teplotami, slnkom na tvárach a možnosťou zbaliť si parky a čižmy. Niektorým z nás však jar prináša niekoľkotýždňový boj so svrbiacimi očami a upchatým nosom, čo nás núti schovať sa až do leta. Sezónne alergie môžu skutočne hodiť do našej jarnej blaženosti.

Prečo sa teda zdá, že niektorí z nás sú odsúdení trpieť týmito rušivými príznakmi každý rok, zatiaľ čo iní prechádzajú oblakmi peľu bez starostlivosti?

znamenie zverokruhu 21. júna

Vaše alergie majú veľa spoločného s vaším detstvom.

Zdroj našich alergií v skutočnosti začína skôr, ako sme dokonca mimo maternice. Časť z toho je naša genetika, ale ak sa rodíme podľa Cisársky rez alebo nie kojená nevystavujeme sa blahodarnému ochrannému mikrobiómu a protilátkam našej matky. Hladiny dobrých baktérií v našom čreve v ranom veku určujú, ako sa náš imunitný systém vyvíja, a teda či je pravdepodobné, že rozvíjať alergie na potravinové aj vzdušné alergény.

Asi 70 percent celého imunitného systému sa nachádza v čreve, takže jeho oslabenie užívaním antibiotík v mladom veku alebo používaním množstva antimikrobiálnych čistiacich prostriedkov — tzv. hygienická hypotéza —môže tiež viesť k zvýšenému riziku alergií na potraviny, alergény prenášané vzduchom a dokonca aj k astme a ekzému. Štúdie tiež ukazujú, že vystavenie baktériám, vírusom a dokonca aj parazitom, keď sme deti, posilňuje našu imunitu ešte viac tým, že náš imunitný systém prirodzene učí, proti čomu má reagovať. predchádzanie nesprávne spaľovanie proti neškodným veciam, ako je peľ stromov.

Pravda o alergiách a úrovniach zápalov

Príznaky alergií, ako sú červené svrbiace, tečúce oči a opuch a podráždenie našich dýchacích ciest, všetky pochádzajú z nespútaného zápalu spôsobeného chemikáliami, ktoré uvoľňujeme z našich vlastných buniek v mylnej snahe chrániť sa. Preto všetko, čo nás viac zapáli – či už je to jedlo, chemikálie alebo dokonca stres – môže zhoršiť naše alergie.

Mnoho vecí preťažuje našu prirodzenú stresovú reakciu: emocionálny stres v práci alebo doma, jedenie príliš veľa cukru alebo spracovaných potravín a ušetrenie spánku je len málo. Keď je hladina stresu vysoká, náš mozog začne nášmu telu prikazovať, aby vylučovalo hormóny ako kortizol a chemikálie ako histamín a iné neurotransmitery. Niekoľko štúdia ukázali, že nás to môže viac zapáliť, spôsobiť väčšie upchatie nosových priechodov a dokonca zhoršiť astmu. A štúdium vykonané na vysokoškolákoch študujúcich na skúšky ukázali, že alergické bunky v ich krvi sa zvýšili a príznaky astmy sa zhoršili počas záverečného skúškového týždňa.

Dobrou správou je, že existujú prirodzené a bezpečné metódy na presmerovanie nášho imunitného systému, upokojenie zápalovej reakcie a zmiernenie príznakov alergie.

1. Zmeňte spôsob, akým zvládate stres.

Štúdie majú zobrazené že používanie techník, ako je zapisovanie do denníka o stresujúcich udalostiach a používanie mentálnych snímok, má pozitívnu úlohu pri zvládaní astmy a alergií. Relaxačné terapie, ako sú techniky hlbokého dýchania, tiež mali pozitívne účinky na astmu. The Metóda Buteyko je jedna konkrétna séria cvičení s významnými klinickými skúškami preukazujúcimi účinnosť.

2. Maximalizujte svoje antioxidanty.

Psychický stres zvyšuje poškodenie voľnými radikálmi a štúdia ukázali, že strava bohatá na prírodné zdroje vitamínu C a vitamínu E môže znížiť imunitnú nerovnováhu a pomôcť pri alergickej reakcii. Vitamín D je tiež jedným z najbežnejších nedostatkov vitamínov na svete, čo je významné, pretože je dôležitým imunitným modulátorom a suplementáciou. bolo nájdené zohrávať dôležitú úlohu pri znižovaní alergickej astmy.

3. Vybudujte si zdravé črevné baktérie.

Pridanie probiotických potravín, ako je fermentovaná kyslá kapusta, kimchee a kefír, maximalizuje imunitu čriev. Okrem toho užívanie kvalitného probiotika s najmenej 30 miliardami kolónií a viacerými kmeňmi druhov laktobacilov môže výrazne zlepšiť imunitu a zníženie alergickej rinitídy. Ak chcete nakŕmiť dobré baktérie a udržať ich šťastné, pridajte do svojej každodennej rutiny prebiotickú vlákninu, ako je čakanka, inulín a surový topinambur.

6. novembra znamenie zverokruhu

4. Urobte svoju stravu protizápalovou

Omega-3 mastné kyseliny z mastných rýb, ako je losos a sardinky, môžu hrať silné protizápalové účinky úlohu pri astme a alergiách. Okrem toho denné užívanie doplnku omega-3 rybieho tuku môže byť veľmi náročné prospešné na zmiernenie alergických ochorení. Ďalšie prospešné fytochemikálie z potravín ako katechínov zo zeleného čaju a kurkumín z koreňa kurkumy, bolo preukázané, že pomáha pri mnohých zápalových ochoreniach, ako je astma a ekzém.

5. Prijmite bylinné roztoky na alergiu

In Klinické štúdie , Butterbur sa ukázal byť rovnako účinný ako farmaceutické lieky pri zvládaní alergických symptómov, ako je nádcha a kýchanie. Kvercetín je flavonoid, ktorý sa nachádza v určitých potravinách, ako sú jablká. V doplnkovej forme stabilizuje bunky, ktoré v tele uvoľňujú histamín, čím majú protizápalový a antihistamínový účinok. Najlepšie je začať s týmto doplnkom niekoľko týždňov predtým, ako sezóna alergií skutočne začne dosahovať najlepšie účinky. Coleus Forskilli je členom rodiny mätových, ktoré sa široko používajú v ajurvédskej medicíne a prášok z tejto rastliny bolo nájdené na zlepšenie astmy a zníženie ekzému.

6. Udržujte tieto dutiny prirodzene čisté.

Mnohé farmaceutické spreje vysušujú a stenčujú nosové membrány, čo nakoniec zhoršuje príznaky. Namiesto toho použite nádobu Neti naplnenú fyziologickým roztokom na opláchnutie peľu z nosových priechodov. Skúste nahradiť akékoľvek steroidné spreje nosovým sprejom Xlear – prírodnou zmesou xylitolu a extraktu z hroznových jadierok, aby ste zabránili preťaženiu.

Vyladenie stravy, zvládanie stresu a používanie prírodnejších doplnkov a techník vám pomôže prejsť sezónou alergií a za chvíľu budete cítiť vôňu ruží.