Zistite Svoj Počet Anjela

Pokazia vám letný čas spánok? Tu je návod, ako sa vrátiť na správnu cestu

Začiatkom tohto mesiaca letný čas zasiahnutý pomstou v USA, čím ďalej narážal na spánkové režimy, ktoré už COVID-19 odhodil. Tu je vec: Počas týchto temnejších dní (doslova a metaforicky) odborníci zdôrazňujú, že dodržiavanie konzistentného harmonogramu spánku je obzvlášť dôležité.





„U mnohých ľudí sa zmenili alebo zmizli všetky ukotvenia v ich harmonograme, takže je dôležité znovu vytvoriť ich čo najviac doma,“ hovorí výskumný pracovník pre spánkovú medicínu W. Christopher Winter, MD, Neurológia a medicína spánku v Charlottesville a autor Riešenie spánku: Prečo je váš spánok nefunkčný a ako ho opraviť . 'Musíme tieto značky v našich životoch prestavať.'

Vystúpenie z normálneho cyklu spánok-bdenie nie je iba nepríjemné pre váš pocit normálnosti - môže to mať tiež zásadný vplyv na vaše telo. Tu je dôvod, prečo je nastavenie pravidelného spánku veľmi dôležité, a čo môžete urobiť, aby ste sa dostali späť do starých koľají.



podpis 1. decembra

Dobre, prečo potrebujem pravidelný spánok?

Zálohovanie na chvíľu tu: Máte cirkadiánny rytmus, čo sú 24-hodinové vnútorné hodiny, ktoré bežia v zadnej časti vašej mysle, Národná nadácia pre spánok (NSF) vysvetľuje. Váš cirkadiánny rytmus cykluje medzi tým, ako sa v pravidelných intervaloch cítite ospalí a ostražití, aby ste dostali potrebný odpočinok.



Váš cirkadiánny rytmus je riadený uvoľňovaním látok, ako je hormón melatonín, vďaka ktorému sa môžete cítiť ospalí, hovorí lekár funkčnej medicíny Heather Moday, M.D.

Keď sa dostanete z bežného denného rytmu, stane sa celá kaskáda. Ovplyvňuje váš rozvrh svetla / tmy, čo môže spôsobiť, že vaše jedlo a cvičebné rutiny budú tiež synchronizované, hovorí Winter. V podstate niečo tak zdanlivo malé, ako je chodenie do postele, kedykoľvek máte pocit, že to môže vyhodiť z života veľa vecí vo vašom živote.



Zmenou času spania sa tiež môžete cítiť unavenejší, aj keď spíte nasledujúci deň. „Ak zmeníte spánkový režim o viac ako hodinový rozdiel, vaše telo sa cíti unavené, pretože váš cirkadiánny rytmus nebol synchronizovaný,“ hovorí lekár integrovanej medicíny s certifikátom dvojitej dosky Amy Shah, M.D.



9. augusta znamenie

Ale únava je iba jedna vec, s ktorou by ste sa mohli vyrovnať, ak je váš spánok všade naokolo. „Všetko z nášho trávenia, činnosť imunitného systému „a hormóny sú regulované našimi cyklami spánku a bdenia,“ hovorí Moday. Vystúpenie z dobrého spánkového rytmu, keď ste tiež v strese (ako je to v súčasnosti v súčasnosti na väčšine sveta), môže byť dokonca také zvýšiť riziko ochorenia , Upozorňuje Moday. A to naozaj nie je nič, s čím by ste sa práve teraz chceli zahrávať.

Reklama

Ako sa teda vlastne môžem dostať k pravidelnému spánku?

Jedna vec je povedať, že pôjdete spať v určitom čase, ale samotné uskutočnenie je úplne iný príbeh. Preto odborníci odporúčajú, aby ste sa vydali na úspech pomocou týchto trikov:



1.Nastaviť budík pred spaním.

Najdôležitejšou vecou je zaviazať sa večerku - môže sa to líšiť od vašej starej večierky, a to je v poriadku. Ak to chcete vypočítať, budete chcieť zistiť, koľko času zvyčajne potrebujete na to, aby ste vstali a počítali dozadu. The NSF odporúča, aby sa väčšina dospelých usilovala o spánok medzi siedmimi a deviatimi hodinami. Možno budete musieť najskôr nastaviť budík, aby ste sa uistili, že sa zobudíte v pravý čas, „ale nakoniec vaše telo upadne do normálneho režimu spánku a bdenia,“ hovorí Moday.



dva.Vyskúšajte doplnok podporujúci spánok.

Dobre, určite, jedna vec je nastaviť si čas na spánok ... ale ľahšie sa hovorí, ako sa robí, keď sa ho skutočne držíš. Jedno riešenie, vďaka ktorému bude spánok plynulejší: Prírodné spánkové pomôcky ako horčík. * Moday je fanúšik pridanie podpory spánku mbg + do vašej rutiny pred spaním, najmä preto, že vám môže pomôcť zaspať bez toho, aby ste sa ráno cítili omámení. *

Navyše má aj funkcie PharmaGABA , ktoré môžu podporovať zvýšenú relaxáciu a hlbší spánok, spolu s jujube, ktorá má upokojujúce a relaxačné vlastnosti. *

3.Vytvorte si večerku.

Robiť to isté každý večer pomáha vášmu mozgu signalizovať, že je čas ísť spať, hovorí Moday. Odporúča zachovať jednoduchosť, napríklad čítanie pri šálke bylinného čaju, aromaterapiu alebo písanie do časopisu. Je to tiež skvelý čas na získanie podpory spánku +.



Štyri.Vstaňte, keď ste mali. Naozaj.

Pomôcť môže opäť nastavenie budíka. Po prebudení odporúča Moday naozaj budenie verzus leňošenie v posteli. „Okamžite otvorte žalúzie a osvetlite sa jasným svetlom,“ hovorí.

sep 27 znamení zverokruhu

Môže to chvíľu trvať, kým sa dostanete do svojej novej rutiny pred spaním, a je to v poriadku. Ale akonáhle sa vrátite do rytmu, budete prekvapení, o koľko lepšie sa budete cítiť.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: