Chcete sa viac spojiť so svojím partnerom? Choďte spolu na prechádzku

Chôdza udržiava vaše telo a myseľ vo forme, zatiaľ čo kvalitne strávený čas s partnerom pomáha udržiavať vaše spojenie.

Dáva zmysel, že spojenie týchto dvoch by viedlo k skvelému zápasu. Ísť na prechádzku s partnerom môže prospieť vášmu zdraviu, vzťahu a nálade.

Chôdza s partnerom môže posilniť spojenie

Chôdza, najmä vonku, je spojená s mnohými pozitívnymi zdravotnými výhodami, vrátane a zvýšenie nálady 1 , zlepšené kognitívne funkcie 2 , lepší spánok 3 , znížiť krvný tlak 4 a a znížená miera úmrtnosti 5 .

Je to tiež pravdepodobne dobré pre váš vzťah.

Výskum ukazuje 6 že ľudia sa cítia spokojnejší so svojím vzťahom a celkovo pozitívnejší v dňoch, keď cvičia so svojím partnerom.

Venovanie kvalitný čas k vášmu partnerovi vám umožňuje komunikovať, byť zraniteľní a spoločne zdieľať skúsenosti, všetky pozitívne a často nevyhnutné aspekty zdravého vzťahu.

Keď cvičíte so svojím partnerom, môžete zažiť veľa výhod, ktoré pomáhajú posilniť spojenie, podľa certifikovaného terapeuta Gottman Kari Rusňák, LPC, CMHC, BC-TMH .

'Chôdza je vo všeobecnosti taká skvelá forma cvičenia,' hovorí Rusnák.

Niektoré výhody chôdze s partnerom

• Vytvorte si spoločný rituál, ktorý vás môže zblížiť
• Zvýšené endorfíny a serotonín (známe ako „hormóny šťastia“)
• Príležitosti porozprávať sa
• Bavte sa spolu
• Funguje pre rôzne úrovne kondície
• Kombinuje milovať jazyky (kvalitný čas a fyzický dotyk prostredníctvom držania sa za ruky)

Ale majte na pamäti: Výskum naznačuje, že áno pravdepodobnejšie bude chodiť pomalšie v sprievode svojho partnera (najmä ak sa držíte za ruky). Ak by ste chceli držať rýchlejšie tempo, povedzte svojmu partnerovi, že sa chcete pohybovať o niečo rýchlejšie.

A ak sa máte pohádať, zašnurujte si tenisky

Ak vy a váš partner potrebujete vyriešiť konflikt vo vašom vzťahu, výskumy podporujú, že by ste sa o tom mali porozprávať, kým sa z toho nedostanete.

14. júl sign

A štúdia publikovaná v  Americký psychológ 7 zistili, že chôdza môže pomôcť uľahčiť riešenie konfliktov – z niekoľkých dôvodov.

Akt kráčania vedľa seba a v trochu synchrónnych pohyboch má podľa výskumníka tendenciu uľahčiť spoluprácu, dôveru a dohodu. Christine Webb, Ph.D., ktorý štúdiu vykonal. Inými slovami, keď sa ľudia doslova pohybujú vpred a spolu na prechádzke, je pravdepodobnejšie, že sa pohnú vpred, aby našli riešenie svojho konfliktu.

„Keď sa nezhodnete s partnerom, vzájomné zrkadlenie telesných stavov vás môže dostať do pozície, že sa budete môcť viac zosúladiť s problémami, s ktorými nie ste zarovnaní,“ hovorí Webb.

Konflikt môže viesť k tomu, že pociťujete zvýšenú úzkosť, stres a napätie – všetky pocity, ktoré chôdza pomáha zmierniť, pretože uvoľňuje endorfíny, ktoré pomáhajú regulovať úzkosť a zvyšujú vašu náladu, hovorí Webb.

'Keď máte lepšiu náladu, často ste tiež viac naklonení kreatívnym riešeniam,' hovorí Webb.

Chôdza tiež podporuje divergentné myslenie, myšlienkový proces, ktorý zahŕňa brainstorming viacerých potenciálnych riešení problému, čo je podľa Webba „obzvlášť prospešné“ pri riešení konfliktov, pretože si často vyžaduje schopnosť vidieť viacero strán problému.

Tipy na prechádzky, aby ste sa spojili s partnerom

Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako chodiť s partnerom. Všetko závisí od toho, čo funguje pre váš vzťah.

Niektorých ľudí baví kráčať spolu ticho a zameriavajú sa na svoje tempo a okolie.

Prechádzka je tiež skvelou príležitosťou na zdieľanie informácií o vašom dni a rozprávanie o všetkých dôležitých veciach, ktoré sa dejú vo vašom živote s vaším partnerom, hovorí Rusnak.

Ak dúfate, že sa so svojím partnerom porozprávate o citlivých témach, ktoré by mohli viesť ku konfliktom, Webb navrhuje chodiť a rozprávať sa niekde s menším počtom rozptýlení – takže pravdepodobne nie na rušnom mestskom chodníku, kde sa budete musieť neustále pohybovať okolo iných ľudí. zastavenie a spustenie.

Môžete tiež implementovať „systém odmien“, ktorý vám pomôže splniť vaše ciele v oblasti fitness pri chôdzi (a zabaviť sa).

23. júla znamenie

'Skúste veci ako po splnení míľnika času alebo vzdialenosti dostanete objatie alebo bozk,' hovorí Rusnák.

Ďalšou zábavnou aktivitou, ktorú môžete začleniť do prechádzok s partnerom, je podľa Rusnáka pýtanie sa a odpovedanie na konverzačné výzvy. Skúste položiť otázky z jedného z nasledujúcich článkov:

• 102 otázok pre páry na vybudovanie intimity
• 114 hlbokej až sexy konverzácie pre páry
• 277 úvodzoviek na konverzáciu, ktoré sa spýtajú kohokoľvek v akejkoľvek situácii – od vtipných až po hlboké
• Chcete rozšíriť svoju myseľ? Tu je 99 otázok na zamyslenie, ktoré by ste sa mali spýtať sami seba (alebo svojich priateľov!)

'Odporúčam aj bezplatnú aplikáciu' Kartové balíčky Gottman „kde sú podnety na rozhovor o mnohých témach a spôsoboch, ako vás priblížiť,“ hovorí Rusnák.

Jedlo so sebou

Existuje toľko dôvodov, prečo ísť von a prejsť sa, či už sa prechádzate sami, s priateľmi alebo so svojím partnerom. Ak sa snažíte tráviť viac kvalitného času so svojím partnerom, prepracujte dôležité problémy vo vašom vzťahu a zažite ich výhody chôdze , zvážte pozvanie partnera na niektoré z vašich prechádzok.