Chcete sa starať o svoj mozog, keď starnete? Uistite sa, že máte dostatok kvalitného spánku
Pokiaľ ide o to, aby sme sa z dlhodobého hľadiska cítili čo najlepšie, je potrebné zvážiť veľa faktorov, od zdravia srdca až po metabolické zdravie a, samozrejme, zdravie mozgu. A v prípade udržiavania zdravého mozgu je jedným z faktorov, ktorý sa často vynecháva z rovnice, spánok.
V nedávnej epizóde mindbodygreen podcast , zdravotník a odborník na neurovedy Milene Brownlow, Ph.D. , vysvetľuje, prečo by ste nemali vynechávať spánok, ak si chcete zachovať zdravý mozog.
29. október zverokruh
Prečo je spánok taký dôležitý pre zdravie mozgu.
Spánok je hlavným spôsobom odpočinku a načerpania energie v tele, a to sa premieta aj do mozgu. „Spánok napomáha detoxikácia mozgu,“ vysvetľuje Brownlow a náš glymfatický systém —mechanizmus odstraňovania odpadu pre mozog — môže naštartovať počas odpočinku.
Týmto spôsobom má spánok neuroprotektívny účel a môže nás chrániť pred niektorými kognitívnymi zdravotnými zmenami, ktoré sa často vyskytujú vo vyššom veku. Jedna štúdia z roku 2015 poznamenáva, že spánok bol okrem iného spojený so zlepšeným vybavovaním pamäti a zníženou duševnou únavou. 'Keď človek spí, mozog sa reorganizuje a dobíja a odstraňuje toxické odpadové vedľajšie produkty, ktoré sa nahromadili počas dňa. Tieto dôkazy dokazujú, že spánok môže vyčistiť mozog a pomôcť udržať jeho normálne fungovanie,' píšu autori štúdie.
Táto štúdia však tiež naznačuje, že minimálne sedem hodín spánku každú noc „sa zdá byť nevyhnutných pre správnu kognitívnu a behaviorálnu funkciu“. Ako viceprezident pre vedecké záležitosti mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , uvedené v podcaste s Brownlowom, viac ako jedna tretina dospelých Američanov nespĺňajú túto hranicu.
Reklama Táto reklama sa zobrazuje pomocou obsahu tretej strany a my nekontrolujeme jej funkcie dostupnosti.Okrem zdravia mozgu.
Ak vám zdravie mozgu nestačí na to, aby vás presvedčilo, výskum naďalej ukazuje, že účinky kvalitného spánku sú ďalekosiahle. V skutočnosti by nebolo ťažké povedať, že virtuálne získate dotyky konzistentnej kvality spánku každý aspekt nášho celkového zdravia , od nálady cez hladinu energie až po metabolické zdravie, zdravie srdca, hormonálnu reguláciu, génovú expresiu a ešte oveľa viac.
Takže bez ohľadu na to, aký aspekt zdravia sa snažíte zlepšiť, ak nemáte dostatok spánku každú noc, môžete sa staviť, že je to dobré miesto, kde začať.
A na tento účel existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste každú noc lepšie spali. Po prvé, mať spálňu, ktorá je chladná, tichá a tmavá, nikdy nie je na škodu. Je tiež dôležité dodržiavať konzistentný plán spánku (známy ako chodenie spať a vstávanie v rovnakom čase každý deň), aby ste udržali svoj cirkadiánny rytmus regulovaný.
Vyskúšať môžete aj kvalitný, nehormonálny doplnok spánku, ako napr podpora spánku mbg+ . Jedinečná zmes bisglycinát horečnatý , jujube , a PharmaGABA® vytvára účinnú receptúru s prísadami, ktoré pomáhajú ľuďom rýchlejšie zaspať, zostať spať dlhšie a prebúdzať sa energickí a ostrí.*
Jedlo so sebou.
Či už si chcete udržať svoj mozog zdravý, keď starnete, alebo jednoducho mať viac energie počas každodenného života kvalitný spánok na pravidelnej báze je nevyhnutné. A najlepšie na tom je, že keď budete mať konzistentný a kvalitný spánok, váš mozog nebude jedinou vecou, z ktorej bude mať úžitok.
Ak ste tehotná, dojčíte alebo užívate lieky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s rutinou doplnkov. Pri zvažovaní toho, aké doplnky sú pre vás vhodné, je vždy optimálne poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
