Ako skutočne niekomu odpustiť: Sprievodca od odborníkov na duševné zdravie

Môže byť neuveriteľne ťažké cítiť sa zradený, zranený alebo inak poškodený niekým, a najmä niekým, koho milujete. Možno ešte ťažšie? Odpúšťať im.

Ale odpustenie je darom aj pre seba ako je to u nich , a tak sme sa opýtali odborníkov, ako niekomu odpustiť, aj keď je to ťažké.

ryba žena strelec muž

Čo to vlastne znamená odpustiť niekomu?

Odpustenie je v podstate zbavenie sa hnevu, odporu alebo čohokoľvek, čo cítite voči niekomu, o kom máte pocit, že vám ublížil. Ako psychológ Kristina Hallett, Ph.D. , predtým vysvetlil mbg “Merriam-Webster definuje odpustenie ako „prestať pociťovať zášť voči páchateľovi“ alebo „vzdať sa zášti alebo nároku na odplatu“. Je to vnútorný stav bytia a nezávisí od nikoho iného ako od vás.“

Dodáva, že vaša schopnosť odpustiť niekomu má často málo spoločného s touto osobou alebo s tým, čo urobila, a všetko s tým, či dokážete zmeniť svoje myšlienky, pocity a činy voči danej osobe. A to, že niekomu odpustíte, neznamená, že toto správanie ospravedlňujete alebo dokonca, že túto osobu privítate späť do svojho života – znamená to len, že ste sa zmierili s tým, čo sa stalo.

Podľa licencovaného manželského a rodinného terapeuta Rachel Zar, LMFT, CST , je dôležité si uvedomiť, že je len prirodzené mať odpor k odpúšťaniu: „Je to ochranná vec, ktorú robíme, boj alebo útek a je to ľudský inštinkt chcieť vrátiť úder alebo potrestať, keď máme pocit, že nám bolo hlboko ublížené, a držať sa zbrane, ktorú môžeme postaviť v budúcich bojoch. Ale príde bod, kedy sa môžete sami seba opýtať, Naozaj mi to slúži? '

Za týmto účelom poznamenáva, že máme tendenciu chápať odpustenie ako niečo, čo dávame niekomu inému, keď by sme o tom mali skutočne uvažovať ako o niečom, čo robíme pre seba. „Začína to mať pocit, že vypijete ten jed a budete dúfať, že niekto iný zomrie,“ vysvetľuje – čo nás privádza k ďalšiemu bodu.

Výhody odpustenia.

Aby ste pochopili výhody odpustenia , musíš pochopiť, čo sa stane, keď neodpustíš. Ako vysvetľuje Zar: 'Držať sa nevraživosti, zadržiavať odpor — to pre nás nie je dobré. Spôsobuje to veľa stresu a úzkosti, nižšiu náladu a samozrejme stres vo vzťahu.'

Hallett opisuje neodpustenie niekomu ako zmes hnevu, depresie a viny. Predovšetkým však hovorí, že „opakom odpustenia je stagnácia – utápa sa na emocionálnom mieste v súvislosti s konkrétnym incidentom a bráni to budúcemu rastu a objavovaniu.“

Na druhej strane, keď odpustíme, dokážeme pustiť všetku energiu, ktorú míňame tým, že neodpúšťame. 'To, ako odpustenie vyzerá, je v skutočnosti nechať ísť a nedávať energiu situácii, na ktorú veľmi silne reagujete, alebo jednotlivcovi, na ktorého silne reagujete, alebo vzťahu s jednotlivcom, na ktorý silne reagujete.' psychoterapeut Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , hovorí mbg.

5 krokov k odpusteniu:

1. Pochopte, prečo je odpustenie dôležité.

Skôr ako začnete premýšľať o konkrétnej situácii, ktorej čelíte, urobte krok späť a zamyslite sa nad svojou situáciou prečo . Prečo chcete vo všeobecnosti odpustiť? Ako vysvetľuje Nuñez: „Vždy sa pýtam svojich klientov, Akému účelu slúži zadržiavanie odporu, hnevu alebo smútku voči situácii? '

Zamyslite sa nad touto otázkou a niektorými z predchádzajúcich bodov spomenutých vyššie a uvedomte si hodnotu uvoľnenia emocionálnej záťaže a odpustenia ľuďom, keď sa vám stalo niečo zlé.

dva. Posúďte, komu/čo treba odpustiť.

Z tohto miesta porozumenia začnite premýšľať o situácii a dotyčnej osobe. Zar vysvetľuje, že vtedy sa začnete rozhodovať, či áno môcť odpustite im.

„Urobila tá osoba dosť alebo pre vás znamenala dosť na to, aby ste ju videli ako niečo viac ako to, čo urobila vám? vlastne odčinený ? Ospravedlnil sa? Získali ste späť svoju dôveru, ak je to to, čo potrebujete? Objasnili, že ich zámerom nebolo ublížiť vám? veríš im? To je naozaj dôležité,“ hovorí mbg.

Dodáva, že veľkým aspektom odpustenia je aj bezpečnosť, takže môžete tiež posúdiť, či sa v blízkosti tejto osoby cítite bezpečne (emocionálne a fyzicky). Keď môžete začať oddeľovať to, čo bolo skutkom, od toho, kto je ten človek, hovorí, že ste začali odpúšťať.

3. Vykonajte nejakú vnútornú prácu okolo problému.

Nuñez hovorí, že odpustenie si tiež vyžaduje určitý stupeň vnútornej práce, a to pohľad na to, ako vás zadržiavanie odporu ovplyvňuje a prečo to robíte. Ako už bolo spomenuté, môže to byť inštinktívne, že nechcete odpustiť, ale držíte sa toho hnev zo strachu ? Alebo zášť? A ako tá energia hnisá vo vašom živote?

26. decembra znamenie zverokruhu

Časť tohto kroku súvisí s číslom 1 a uvedomením si, že odpustenie je darom pre vás samotných. Pochopte hodnotu odpustenia a aplikujte ho na aktuálnu situáciu.

Štyri. Rozhodnite sa uvoľniť a odpustiť.

Akonáhle ste sa preplietli cez všetku tú špinavú vnútornú prácu a zamysleli ste sa nad situáciou, môžete sa rozhodnúť uvoľniť a odpustiť. A v konečnom dôsledku je to voľba. Zar a Nuñez poznamenávajú, že tento krok môže zahŕňať doslovné vyhlásenie o odpustení, v ktorom poviete osobe, že jej odpúšťate, ale môže to byť aj vnútorný proces, o ktorom v skutočnosti nikdy nehovoríte.

'Nemusíš nutne povedať: Odpúšťam ti.' Môžete to napísať na kúsok papiera a nechať to tak. To je rovnako dôležité, ako keď človeku skutočne poviete, že mu odpúšťate – je to veľmi symbolické,“ hovorí Nuñez.

Alebo, ak chcete verbalizovať svoje odpustenie, Zar hovorí, že môžete povedať osobe, pre ktorú ste sa rozhodli, aby to nechala ísť (čokoľvek to je), a chápete, že ich konanie nereprezentovalo to, kým sú. 'Je dôležité si uvedomiť, že odpustenie nie je to isté, ako nechať svojho psa bez háčika alebo povedať, že to, čo urobil, bolo v poriadku, však? Môžete niekomu odpustiť a zároveň povedať: 'To nie je v poriadku, a ublížil si mi.' a to nie je prijateľné správanie – a ja som sa rozhodol ti odpustiť. Vyberám si, aby som sa pohol vpred,“ dodáva.

5. Buďte pripravení na neúspechy.

Mysleli ste si, že sme skončili? Nie tak celkom. Zar hovorí, že treba predvídať nejaké neúspechy na ceste odpustenia a vysvetľuje, že je úplne možné, že vás daný problém v budúcnosti spustí.

„Odpustenie sa nie vždy deje lineárnym spôsobom, a to je dôležité si uvedomiť,“ vysvetľuje. „Niekedy si myslíme, že my nechaj niečo ísť a potom to niečo spustí a vráti sa to späť, a to môže byť normálna súčasť procesu.“

V tomto prípade si všimnite, kedy ste spustená a vráťte sa ku všetkým týmto bodom a spomeňte si na svoje „prečo“ a ďalej na to, prečo ste sa rozhodli odpustiť tejto osobe na začiatku.

Keď odpustenie nemusí byť možnosťou + čo robiť namiesto toho.

Niekedy je bolesť príliš hlboká a my sa nedokážeme prinútiť odpustiť – alebo aspoň ešte nie. Bez ohľadu na to, čo sa stalo, v prípadoch ako je tento, Nuñez poznamenáva, že by bolo dobré vyhľadať radu odborníka, ktorý vám pomôže prekonať negatívne emócie, ktorých sa držíte.

A aj keď nemôžete nevyhnutne „odpustiť“ tejto osobe (alebo ľuďom alebo situácii), stále je dôležité nájsť určitý stupeň prijatia, aby ste v sebe nevedome neprechovávali negativitu. 'Čo si z toho zobral, aj keď nie si schopný niekomu odpustiť? Ako môžeme rásť? Ako sa z toho môžeme zlepšiť?' navrhuje opýtať sa samej seba.

Vždy, keď má niekto pocit, že mu bolo skutočne ublížené a odpustenie neprichádza do úvahy, dodáva, je tiež dôležité posúdiť, ako sa to prejavuje vo vašom živote a či vás to zožiera. 'A ak zistíte, že je to viac negatívne a otravné ako pozitívne, potom skutočne vyhľadajte terapeuta, ktorý vám pomôže na to prísť, pretože môže existovať nejaký hlbší problém, prečo vás to zožiera,' vysvetľuje Nuñez.

Hýbať sa vpred.

Keď ste dosiahli miesto odpustenia (alebo dokonca neochotného prijatia), stále je potrebné podniknúť kroky vpred. A podľa Zara, stanovenie pevných hraníc je hlavná.

28. január podpísať

Opýtajte sa sami seba, aké hranice potrebujete na mieste a čo potrebujete, aby ste si pomohli posunúť sa ďalej, hovorí. Ak má priateľ zradil vašu dôveru , napríklad hranica je taká, že od nich potrebujete väčšiu transparentnosť. A hoci sa nemôžete nevyhnutne spoliehať na to, že dotyčná osoba bude rešpektovať vašu hranicu, vy môcť spoľahnite sa, že to udržíte.

„Medzitým,“ dodáva, „možno budete potrebovať nejaký čas od seba, možno si poviete: ‚Nebudem chodiť na spoločenské stretnutia niekoľko týždňov, pretože to riešim sama‘. môže to znamenať aj zásadne zmena povahy vzťahu .'

Zar hovorí mbg, že v závislosti od situácie bude váš postup vyzerať inak. Možno máte pocit, že je najlepšie danú osobu úplne odstrihnúť, vidieť ju menej alebo ju vidieť iba v skupinových nastaveniach. Je len na vás, aby ste sa rozhodli, čo je pre vás v danej situácii najlepšie.

'A môžete niekomu odpustiť a zároveň to urobiť. Odpustenie neznamená správať sa, akoby sa nikdy nič nestalo, ale je to naozaj o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa dostali na miesto emocionálneho a fyzického bezpečia - a potom Tam je oveľa jednoduchšie buď prijať zmenu dynamiky vzťahu, alebo akceptovať, že osoba vo vzťahu je pre vás väčšia alebo dôležitejšia ako to, čo sa stalo,“ hovorí.

Jedlo so sebou.

Pointa je, že odpustenie nie je vždy ľahké, ale stojí to za to. Ako sa hovorí, všetko, čo vás stojí váš pokoj, je príliš drahé a tým, že sa držíme hnevu alebo rozhorčenia, míňame len svoj vlastný pokoj – nie ich.

Obnovte svoje črevo

Zaregistrujte sa u nás ZDARMA lekárom schválená príručka o zdraví čriev s nákupnými zoznamami, receptami a tipmi

Teraz ste prihlásený/-á

Sledujte uvítací e-mail vo svojej doručenej pošte!

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: