Ako si skutočne zmerať krvný tlak doma od MUDr

Krvný tlak je jedným z nich markery metabolického zdravia pravdepodobne o tom príliš nepremýšľate, pokiaľ nemáte konkrétne obavy. Jedným z dôvodov, prečo ľudia často ignorujú tento faktor, kým nie je naliehavý, je, že musíte opatrenie vaše úrovne, aby ste vedeli, či by to mal byť bod pozornosti alebo nie, či už u lekára alebo doma. 

Môžete predpokladať, že akékoľvek meranie, ktoré dostanete u lekára, je presnejšie ako domáca metóda, ale nemusí to tak byť. V epizóde mindbodygreen podcast , lekár zameraný na dlhovekosť a autor Prežiť , Peter Attia, M.D. , vysvetľuje odpojenie. 

anjel číslo 181

PSA: Váš krvný tlak je pravdepodobne nepresný

Ak vezmeme do úvahy lekárske vybavenie a protokol vedený odborníkmi, prečo by meranie v ordinácii vášho lekára nebolo najpresnejšie? No podľa Attia je vysvetlenie dvojaké. „Keď idete do ordinácie, v skutočnosti nemáte presný krvný tlak,“ vyhlasuje. 

Po prvé, pravdepodobne ste trochu nervózni. 'Si veľmi náchylný na' hypertenzia bieleho plášťa 1 “, nazýva to Attia. V podstate nervózna energia jednoducho z pobytu u lekára môže ľahko skresliť vaše výsledky. 

„Aj keď nie ste [nervózny], len zriedka sa protokol správne používa na meranie krvného tlaku,“ pokračuje Attia. Teraz to nie je na vine vášho lekára, ktorý pravdepodobne robí to najlepšie, čo môže s časom a situáciou. 

Napriek tomu pravdepodobne nie ste v najlepšom stave na presné čítanie. Po prvé, vaša ruka musí byť presne na rovnakej úrovni ako vaše srdce: „Nemôže byť nad ňou; nemôže byť pod ňou,“ poznamená Attia. Vaše nohy by tiež mali zostať neprekrížené – na tento detail môžu niektorí praktizujúci počas svojich kôl zabudnúť. 

Okrem toho je nevyhnutné predbežné meranie doby odpočinku: „Predtým, ako si skontrolujete krvný tlak, musíte si odpočinúť päť minút,“ hovorí Attia. To znamená žiadne rozprávanie, žiadny pohyb a čistú myseľ (čítaj: nie nervózne myšlienky ). 

horoskop peňazí na váhy dnes

V Attiovej praxi boli najúspešnejšie čítania v skutočnosti tie, ktoré pacienti vykonávajú doma. Odporúča teda merať si krvný tlak domácim prístrojom, ak je to možné, a viesť si denník.

Ako merať krvný tlak doma

Aj keď si v žiadnom prípade nesmiete merať krvný tlak každý deň po zvyšok svojho života, je dobré byť s ním istý čas konzistentný, aby ste poznali svoju jedinečnú základnú hodnotu na účely porovnania. Postup merania:

1. Získajte monitor: Najprv budete potrebovať dôveryhodný monitor krvného tlaku, ako je napr Viacúčelový monitor krvného tlaku A&D Medical . Aby ste sa uistili, že váš monitor je hodný nákupu, pozrite sa tento zoznam od spoločnosti ValidateBP pre overené zariadenia (spoiler: Monitor A&D sa hodí!). 
2. Zostaňte konzistentní: Attia odporúča merať si krvný tlak každý deň, dvakrát denne. Uistite sa, že máte päťminútový odpočinok, vyrovnajte ruku so srdcom, nikdy nemerajte, keď ste nervózni alebo v strese, a vždy majte nohy neprekrížené. 
3. Veďte si denník: Zapíšte si krvný tlak do denníka pri každom meraní. Týmto spôsobom môžete identifikovať svoje základné hodnoty a mať ich po ruke, ak ich budete chcieť zdieľať so svojím lekárom. 

Ako riadiť krvný tlak

Chcete si znížiť krvný tlak? Nebojte sa; Správa vašich úrovní nemusí byť extrémne komplikovaná. Všeobecné tipy na zdravý krvný tlak nájdete nižšie: 

• Cvičenie: Ukazuje to výskum pravidelné cvičenie môže pomôcť zvládnuť krvný tlak 2 . To neznamená, že musíte začať behať, ak ho nenávidíte; len sa zaviažte cvičiť niekoľkokrát týždenne akýmkoľvek spôsobom. (Vždy hovoríme, že najlepšie cvičenie je to, ktoré budete robiť!)
• Jedzte vyváženú stravu: Podľa Národné centrum pre biotechnologické informácie (NCBI) 3 ,,Najsilnejší dôkaz o znižovaní krvného tlaku alebo prevencii hypertenzie prostredníctvom diétneho zásahu zahŕňa osvojenie si diétneho vzorca, akým je napr. DASH diéta alebo a stredomorská strava jesť menej nasýtených tukov a celkového tuku, prijímať veľa draslíka, obmedziť množstvo sodíka v strave a obmedziť alkohol spotreba.” 
• Uprednostňujte omega-3: Ako poznamenáva FDA, ukázalo sa, že konzumácia omega-3 (vo forme EPA aj DHA) znižuje krvný tlak a znižuje riziko hypertenzie. Aby ste si boli istí, že máte dostatok, zvážte doplnok omega-3 srdca – tu je niekoľko možností, ktoré stoja za zváženie .  

Jedlo so sebou

Ak chcete mať istotu pri meraní krvného tlaku, možno sa budete chcieť rozhodnúť pre konzistentné domáce testy pomocou overeného monitora. Prinajmenšom majte na pamäti Attiove tipy, keď budete čítať údaje u svojho lekára.

Potom, aby ste si udržali krvný tlak v rovnováhe, vytvorte si pravidelný pohyb, konzumujte zdravé potraviny a samozrejme, uprednostňovať omega-3 .