Ako sa rozísť s niekým, koho milujete, podľa odborníkov na vzťahy

Rozchody nie sú nikdy ľahké, ale keď toho človeka stále milujete a záleží vám na ňom, môže byť ešte ťažšie ísť svojou cestou. Aby sme vám pomohli vymyslieť plán pred, počas a po rozchode, požiadali sme odborníkov na vzťahy o ich najlepšie tipy – tu je to, čo by ste mali vedieť.

Vedieť, kedy je čas rozísť sa

Skôr ako sa dostaneme do ako pri rozchode s niekým, koho milujete, sa najprv zamerajte na prečo . Koniec koncov, všetky vzťahy sa musia pestovať, aby sa udržali, tak ako môžete rozpoznať, kedy to tak je proste už nefunguje ?

Po prvé, chcete sa opýtať sami seba, či ste vzťahu skutočne dali slušnú šancu. Môžete sa rozhodnúť daj si pauzu zo vzťahu a uvedomte si, že sa predsa nechcete rozísť, alebo možno jeden z vás prechádza prechodným ťažkým obdobím, ktoré pominie. Možno aktívne spolupracujete s párovým poradcom, veci sa zlepšujú a obaja chcete zachrániť vzťah .

Na tento účel podľa licencovaného manželského terapeuta Weena Cullins, LCMFT Vaša celková pohoda je najdôležitejším faktorom, ktorý treba zvážiť pri posudzovaní, či ukončiť vzťah.

„Zatiaľ čo všetky intímne vzťahy podliehajú v rôznych časoch drsným chvíľam, rozhodnúť sa zostať vo vzťahu, ktorý vám neustále spôsobuje stres alebo ohrozuje vaše fyzické, emocionálne alebo duševné zdravie, nie je tou najlepšou voľbou,“ povedal Cullins predtým mindbodygreen.

5. február zodiak

A ako licencovaný psychoterapeut Babita Spinelli, L.P. dodáva, je úplne možné vedieť, že niekto pre vás nie je zdravý, aj keď milujete toho, kým je.

To znamená, že ak s touto osobou nevidíte budúcnosť, viac vás zaťažuje, než dvíha, alebo sa snažíte, aby sa zmenil, pravdepodobne je čas nechať vzťah ísť. (Tu je náš f Ull návod, ako vedieť, kedy je čas na rozchod Pre viac informácií.)

Teraz, ak ste si istí, že je čas rozísť sa, tu je návod, ako to urobiť.

Ako sa rozísť s niekým, koho milujete

Pripravte sa na rozhovor

Rozchody sú neuveriteľne jemné, takže si budete chcieť pripraviť nejaké mentálne poznámky alebo scenár, aby ste sa pripravili na konverzáciu. Ako navrhuje Spinelli: 'Premýšľajte o tom, ako chcete komunikovať, prečo vzťah nefunguje. Ak potrebujete podporu, porozprávajte sa o tom so zdrojom alebo dôveryhodným priateľom.'

Poznamenáva, že je dôležité mať na pamäti, že úplný rozchod si môže vyžadovať viac ako jeden rozhovor. „Vidím to ako epizódy v sezóne – to neznamená, že sa to musí naťahovať, ale ctí to vzťah a dáva mu čas, ktorý si zaslúži,“ dodáva.

Súcitne vysvetlite svoje úvahy

Nájdite si čas sadnúť si a otvoriť konverzáciu. Vyberte si neutrálny čas a prostredie, kde si obaja môžete navzájom venovať plnú pozornosť a pokojne a súcitne vysvetlite, kde sa vo vzťahu nachádzate.

Napríklad, ak vám vzťah už neslúži, podeľte sa s nimi, že hoci ich milujete, hranice boli prekročené a máte pocit, že to pre vás nie je zdravé alebo bezpečné, hovorí Spinelli. „Jazyky ako: ‚Milujem ťa, ale nerastieme spolu‘ alebo ‚Naše cesty sa teraz zdajú byť iné‘ alebo ‚Moje životné ciele alebo vízie sú na míle vzdialené od tvojich‘ sú slovesnosťou, z ktorej sa dá vytiahnuť. ,“ dodáva.

Vypočujte si ich stranu

Rozchody môžu v najlepšom prípade zanechať v oboch ľuďoch pocit, že ich vidia a počujú, aj keď idete rôznymi cestami. A priateľský rozchod zahŕňa, že obaja ľudia vyjadria svoju stranu príbehu.

„Uvedomte si, že váš partner sa môže cítiť mimoriadne zranený alebo zaslepený, aj keď tam boli indikátory alebo červené vlajky,“ vysvetľuje Spinelli a dodáva: „Zdieľajte svoju cestu vedúcu k rozhodnutiu, ale buďte empatickí a otvorení počúvaniu ich pocitov.“

Majte svoju časť rozchodu

Podobne ako č. 3, vzťahy sú obojsmerné a v mnohých prípadoch ste obaja pravdepodobne prispeli k dôvodom rozchodu. „Buďte otvorení tomu, aby ste mali svoj podiel na rozchode, aj keď ste to vy, kto koná na základe vašich konkrétnych problémov so svojím partnerom,“ poznamenáva Spinelli.

Stanovte si hranice

Budete chcieť nastaviť a držať pevne hranice počas rozhovorov o rozchode a po rozchode. Spinelli navrhuje tak úctivo, ako len dokážete: „Udržujte si pevné hranice a pamätajte, prečo vediete rozhovor.“

Dodáva, že by ste mali počítať s tým, že váš partner môže potrebovať priestor alebo nejaký čas na spracovanie vášho rozhodnutia a vy môžete tiež, keď mu oznámite svoje pocity. 'Buďte otvorení svojim myšlienkam a vymyslite spolu plán, ako sa rozídete,' poznamenáva.

Hranice môžu byť obzvlášť potrebné, ak ste vy dvaja spolunažívanie počas rozchodu , ale aj keď spolu nežijete, môžete diskutovať o veciach, ako je nekontaktovanie, ako budete zvládať vzájomné stretávanie sa, ak máte spoločných priateľov atď.

Oboznámte sa so štandardnými štádiami rozchodu

Keď sa rozchod upevní a vy celú svoju cestu po rozchode, je dobré oboznámiť sa s fázami rozchodu, aby ste vedeli, čo môžete očakávať. (Zjavný spoiler: Nie je to jednoduchý proces.)

Podľa klinického psychológa Kristina Hallett, Ph.D., ABPP , nasledujúcich sedem fáz rozchodu sú normálne a očakávané reakcie na rozchod:

1. Šok
2. Odmietavý postoj
3. Vyjednávanie
4. Hnev
5. Smútok a smútok
6. Prijatie
7. Pohybujúce sa na

V niektorých prípadoch môžete týmito fázami prechádzať lineárne, alebo sa napríklad môžete vrátiť späť k hnevu alebo vyjednávaniu. Navyše, každý prejde týmito fázami na iné tempo .

Tu je náš úplný sprievodca každou z týchto fáz rozpadu Pre viac informácií.

Vyhnite sa kontaktu a prenasledovaniu na sociálnych sieťach

Podľa trénera zoznamky a zakladateľa Škola lásky NYC , Monica Parikhová , žiadny kontakt je najlepší spôsob, ako ísť ďalej. Mala by trvať minimálne 60 dní a nezahŕňa žiadne textové správy, žiadne volanie a žiadnu interakciu na sociálnych médiách.

„Môže vám to pripadať ako extrémny krok, keď stále pracujete na tom, aby ste prekonali rozchod, ale pravdou je, že prerušenie kontaktu s ex je najrýchlejší a najefektívnejší spôsob, ako sa skutočne posunúť ďalej,“ napísal Parikh pre mindbodygreen.

Tu je náš vysvetľovač na čo robiť a čo nerobiť pri oslovovaní bývalého pre ďalšiu pomoc tu.

Vytvorte si plán starostlivosti o seba po rozchode

Buďme úprimní: Keď budete čerstvo slobodní, budete mať oveľa viac času, a to znamená viac času na utápanie sa, ak nenájdete veci, na ktoré by ste sa mali sústrediť.

'Aj keď je to dobré rozhodnutie,' hovorí Spinelli, 'stále sa môžeme cítiť smutní, sami, ohromení a úzkostliví, takže premýšľajte o tom, čo by ste mohli potrebovať po rozhovore.'

Myslite na veci, ako je spojenie s priateľmi, rezervácia víkendového pobytu alebo začatie nového koníčka. Potrebujete inšpiráciu? Máme ich úplný zoznam 50+ nápadov na starostlivosť o seba ktoré vám pomôžu začať.

Spoľahnite sa na svoj podporný systém

Keď už hovoríme o spojení s priateľmi, rozchody sú časom, keď vaši blízki môžu byť vašimi najväčšími podporovateľmi, keď prechádzate fázami smútenia vášho vzťahu a prispôsobovaním sa prechodu.

Spinelli dôrazne odporúča, aby ste sa opierali o svojich priateľov, rodinu alebo iných dôveryhodných ľudí vo svojom živote – či už potrebujete vetrací otvor, rameno, na ktorom sa môžete vyplakať, alebo len niekoho na večeru. Na to sú priatelia, tak sa nebojte požiadať o pomoc!

Sústreďte sa na seba

Ak existuje jedna pozitívna stránka toho, že ste čerstvo single, je to to, že teraz môžete vziať všetok čas, lásku a energiu, ktorú ste do vzťahu vlievali, a vrátiť si to. Zameranie sa na seba môže vyzerať ako ľubovoľný počet vecí v závislosti od osoby, napríklad robiť nejaké hľadanie duše , opätovné zapálenie stratenej vášne alebo práca s terapeutom.

Za týmto účelom licencovaný terapeut LeNaya Smith Crawford, LMFT hovorí, že je dôležité pamätať si, že ste celistvá a silná bytosť a nepotrebujete vzťah, aby ste to potvrdili. 'Často sa stávame tak uviaznutými vo vzťahu, že strácame zo zreteľa veci, vďaka ktorým sa my, jednotlivci, cítime dobre,' povedala predtým mindbodygreen.

Pracujte s odborníkom na duševné zdravie

V neposlednom rade nepodceňujte vplyv, ktorý môže mať rozchod na všetko od duševného zdravia až po každodennú rutinu. Je to veľký prechod, najmä ak ste spolu už dlho.

Spolupráca s terapeutom vám môže pomôcť nielen rozbaliť pocity zo vzťahu a rozchodu, ale aj nájsť zdravé mechanizmy zvládania a odnaučte sa akékoľvek vzorce alebo správanie, ktoré vám už neslúžia.

1211 anjelské číslo

často kladené otázky

Jedlo so sebou

Rozchod s niekým, koho milujete, je srdcervúci proces nájdi si čas na prekonanie a uzdraviť sa. Aj keď to nebude ľahké a fázy rozchodu treba očakávať, na druhej strane vášho rozchodu nájdete vnútornú silu a sebalásku, ktorá vám možno nejaký čas chýbala.