Aj krátka prechádzka po jedle môže podporiť hladinu cukru v krvi, hovorí nová recenzia
Je pravdepodobné, že ak ste si práve vychutnali lahodné jedlo, nebudete sa hneď potom cítiť strašne naklonení k aktivite. Ak sa však snažíte viac si uvedomovať hladinu cukru v krvi, pridanie jednoduchej prechádzky do vašej rutiny môže mať dosť veľký vplyv. V skutočnosti a nový systematický prehľad a metaanalýza Vydaný v Športová medicína nedávno odhalili, že krátka prechádzka po jedle môže pomôcť zvládnuť hladinu cukru v krvi a dokonca aj dvoj- až päťminútová prechádzka môže stačiť.
Čo zistila recenzia.
Po analýze údajov zo siedmich rôznych klinických štúdií vykonaných na dospelých, ktorí primárne bojovali s obezitou, vedci zistili, že prerušenie sedenia v stoji alebo miernom cvičení po jedle môže pomôcť podporiť zdravé hladiny glukózy a inzulínu . Prekvapivo, zatiaľ čo sa predtým verilo, že na získanie výhod je potrebný dlhší čas na pohyb, skutočne stačí dve až päť minút chôdze, aby sa veci naštartovali. Okrem toho, zatiaľ čo ľahké cvičenie odhalilo najväčší vplyv na hladiny glukózy a inzulínu po jedle, státie tiež podporovalo hladiny glukózy, ale nemalo žiadny významný vplyv na inzulín.
Reklama Táto reklama sa zobrazuje pomocou obsahu tretej strany a my nekontrolujeme jej funkcie dostupnosti.Čo to znamená pre vaše zdravie.
Nie je žiadnym tajomstvom, že sedavý spôsob života môže byť z dlhodobého hľadiska zdraviu škodlivý a pravidelný pohyb je nevyhnutný. Tento prehľad však ukazuje, že aj malé záchvaty ľahkého cvičenia na prerušenie dlhého sedenia môžu mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. Ak len krátka prechádzka môže pomôcť regulovať zdravú hladinu glukózy a inzulínu, predstavte si, čo dokáže dlhšie obdobie aktivity.
'Niektoré prerušenia nie sú vítané, ale pokiaľ ide o pozitívne ovplyvňovanie kardiometabolického zdravia počas dňa, je skutočne hviezdnym nápadom čo najviac prerušiť sedenie. Zatiaľ čo státie je užitočné, chôdza (dokonca aj tie ľahšie druhy) je pre krv ešte lepšia. hladiny/rovnováha cukru a inzulínu,“ vysvetľuje Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , viceprezident pre vedecké záležitosti spoločnosti mbg.
11. marca znamenie zverokruhu
Ovládanie nárastu glukózy umožňuje pozvoľnejšie uvoľňovanie energie, čo vám dáva lepšie peniaze, pokiaľ ide o vaše jedlo, takže možno stojí za zváženie zaobstarať si len pár krokov navyše po večeri namiesto toho, aby ste sa okamžite natiahli na gauč a pozreli si televíziu.
Ďalšie spôsoby, ako podporiť svoje zdravie.
Pohyb je možno jedným z najzdravších návykov, ktoré môžete každý deň dodržiavať, aby ste podporili svoje celkové zdravie. Ďalší bezhlavý? Užívanie komplexného multivitamínu. Na tento účel odporúčame mbg's konečný multivitamín+ .
Toto vegánske multi formulované s pôsobivým radom 33 prémiových vitamínov, minerálov a botanických bioaktívnych látok na podporu imunity, mozgu, srdca, kostí, svalov, krásy, očí a zdravia celého tela je skvelé, nízke -Zdvihnite spôsob, ako udržať svoju pohodu pod kontrolou.* Hoci existujú určité zdravé návyky, ktoré si vyžadujú trochu viac času a premýšľania, užívanie multivitamínov medzi ne nepatrí – vyžaduje si to ešte menej úsilia ako dvojminútová prechádzka!
Jedlo so sebou.
Zatiaľ čo strategicky jesť vyvážené jedlo Pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi je dobrý prvý krok, trocha pohybu po jedle je jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť sedavého spôsobu života a podporiť zdravú hladinu glukózy a inzulínu. Samozrejme, stále sa odporúča, aby ste na tom pracovali 30 minút cvičenia každý deň , ale ak dokážete po jedle vtlačiť len pár minút ľahkého pohybu, vaša hladina glukózy bude ťažiť z výhod.
Ak ste tehotná, dojčíte alebo užívate lieky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s rutinou doplnkov. Pri zvažovaní toho, aké doplnky sú pre vás vhodné, je vždy optimálne poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
