6 najlepších kompresných topánok na urýchlenie zotavenia po náročnom tréningu (alebo pracovnom dni)

Či už máte zapálenú cvičebnú rutinu alebo ste nováčikom v konzistentnom, štruktúrovanom pohybe, viete (alebo sa naučíte), aké dôležité sú odpočinok a regenerácia pre vaše telo, myseľ a nepretržitý výkon. Aj keď existuje veľa spôsobov naštartujte rutinu obnovy , jednou z najpopulárnejších foriem je kompresívna terapia.

Možno poznáte kompresné oblečenie – najmä pančuchy, ktoré nosia ľudia, ktorí sú tehotní alebo stoja celý deň v práci – ale nie je to jediný spôsob, ako zlepšiť krvný obeh. Najlepšie kompresné topánky sú rovnako (ak nie viac) účinným spôsobom, ako zvýšiť prietok krvi a zlepšiť krvný obeh.

Kompresné topánky, ktoré sú už populárne medzi mnohými profesionálnymi športovcami a dokonca aj umelcami ako Lady Gaga, môžu byť prínosom pre oveľa širšie publikum než len pre profesionálov. Množstvo značiek vstúpilo do priestoru obnovy so svojím pohľadom na toto špičkové zariadenie – ale pred odovzdaním ťažko zarobených peňazí je potrebné zvážiť veľa.

Nižšie nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o kompresných topánkach a komu by mohlo prospieť pridanie špičkového zariadenia na obnovu do ich rutiny.

Rýchly zoznam:

Čo je kompresívna terapia?

Predtým, ako sa vrhneme na to, čo stojí za to kompresné topánky, uistime sa, že sú pokryté základy. Kompresná terapia je 'liečba bolesti a opuchu spôsobeného stavmi spojenými so zlým obehom'. Clevelandská klinika . Keď je oblasť stlačená, zabráni sa hromadeniu krvi alebo tekutiny v tomto mieste.

Podľa špecialistu na regeneráciu športu Joe Barthelemy , je kompresívna terapia skvelou voľbou pre „vysokoúrovňových športovcov, fitness nadšencov [a] jednotlivcov, ktorí stoja celý deň v práci (zdravotné sestry, orgány činné v trestnom konaní, vojenský personál, učitelia).“ Pretože kompresia zvyšuje prietok krvi a cirkuláciu, môže urýchliť zotavenie z náročného tréningu alebo pracovného dňa, vysvetľuje.

anjel číslo 331

Ďalšie nepravdepodobné využitie kompresných topánok? Barthelemy hovorí, že môžu byť prínosom aj pre jednotlivcov po operácii s zotavením. Samozrejme, odporúčame vždy poraďte sa so svojím lekárom pred začatím novej rutiny, najmä po operácii.

Ako fungujú kompresné topánky?

Kompresné topánky, ktoré najčastejšie používajú športovci na skrátenie času na zotavenie a zníženie bolesti, sa pomaly stali populárnejším nástrojom na zotavenie medzi širším spektrom jednotlivcov. Zariadenia používajú na liečbu prerušovanú pneumatickú kompresiu (IPC), čo znamená, že na nafukovanie a vyfukovanie používajú vzduch, pričom pri tom masírujú vaše nohy.

Podľa chiropraktika a špecialistu na regeneráciu športu z New Jersey je cieľom kompresných topánok odstrániť metabolický a lymfatický odpad z vašich svalov, čo zvyčajne zaberie telu aspoň celý deň. Ján Kasprowicz . Je to preto, že lymfatický systém, čo je sieť ciev a iných orgánov, ktoré udržujú rovnováhu tekutín v tele, nemá zabudovanú pumpu, podľa predchádzajúceho rozhovoru so zdravotným trénerom Ivonne Boujaoude , DNM.

Namiesto toho sa lymfatický systém spolieha na pohyb pri drenáži. Pridanie nástroja na zotavenie, ako sú kompresné topánky, do vašej rutiny urýchli tento proces, vytlačí lymfatický odpad do nôh a do lymfatických uzlín, aby ho spracoval a vypudil. (Možno poznáte podobný proces v a lymfatickú masáž .)

Okrem toho výskum podporuje výhody používania IPC na zlepšenie časov obnovy. Malá štúdia z roku 2013 študentov-športovcov zistilo, že IPC zariadenie dokáže odstraňovať kyselinu mliečnu efektívnejšie ako pasívne zotavenie; ďalšia randomizovaná štúdia zistila, že áno porovnateľné s masážou 1 pri znižovaní hudobnej únavy pre ultramaratóncov. Výskum 2 tiež naznačuje, že kompresné topánky môžu byť účinné pri znižovaní bolesti svalov s oneskoreným nástupom, ale je otázne, či môžu znížiť poškodenie svalov spôsobené cvičením.

V konečnom dôsledku bude vaša cvičebná rutina a rozpočet dva z najväčších faktorov pri rozhodovaní o tom, či sú kompresné topánky na zotavenie nevyhnutnosťou pre vašu rutinu.

Faktory, ktoré je potrebné zvážiť pri nákupe kompresnej obuvi:

• Nastavenia úrovne/intenzity tlaku: V závislosti od intenzity vášho tréningu alebo aktivity možno budete chcieť vyššiu úroveň tlaku. Táto intenzita meraná v milimetroch ortuťového stĺpca (mmHg) udáva, ako pevne budú topánky stláčať vaše nohy.
• Časti tela: Zatiaľ čo tieto kompresné systémy boli vybrané pre ich schopnosť zamerať sa na nohy a chodidlá, niektoré ponúkajú aj nástavce na boky a ruky.
• Prenosnosť: Necháte svoj systém doma, alebo by mal byť dostatočne malý a ľahký na to, aby ste ho mohli vziať so sebou?
• Cena: Ste pripravení investovať do produktu vyššej kategórie alebo máte záujem otestovať na začiatok lacnejší?
• komory: Zariadenia s viacerými vzduchovými komorami umožňujú špecializovanejšiu a účinnejšiu masáž, ktorá môže byť pre niekoho nevyhnutnosťou.

Ako sme vyberali:

Optimálne množstvo kompresie pre vaše zotavenie silne závisí od osoby a oblasti, ktorá dostáva ošetrenie. Rozhodli sme sa pre výbery, ktoré všetky ponúkajú aspoň tri úrovne kompresie, aby sme zaistili ošetrenie pre všetky potreby.

Oslovili sme našich expertov, aby poskytli ich najlepší výber z trhu, a potom sme použili recenzie zákazníkov, aby sme lepšie určili topánky, ktoré sa oplatí vyskúšať – a tie, ktoré by nemali vyhovovať.

Každý zahrnutý výber obsahuje výnimočný prvok, vďaka ktorému stojí za druhý pohľad – či už ide o úplne bezdrôtový model, gradientnú technológiu, ktorá aplikuje tlak na podporu prietoku krvi, alebo ohrievací komponent.

Obyčajné kompresné topánky stoja niekoľko stoviek dolárov, ale pokúsili sme sa nájsť možnosti, aby sme zabezpečili, že tento typ nástroja na obnovenie nie je obmedzený, ak nemôžete použiť model s hodnotou 1 000 USD.

Naše tipy na najlepšie kompresné topánky na zotavenie roku 2022:

Celkovo najlepšie: Hyperice Normatec 3

Výhody:

• 5 prekrývajúcich sa zón pre extra zvýšenie kompresie
• Možnosť regenerácie celého tela

Zápory:

• K dispozícii iba jedna veľkosť (bez prispôsobenia)

Normatec bol nielen navrhnutý odborníkom Gilad Jacobs, M.D. a Ph.D., ale prichádza aj ako odborník odporúčaný Kasprowiczom. Normatec, získaný spoločnosťou Hypervice v roku 2020, bol spozorovaný na množstve profesionálnych športovcov vrátane tenisovej hviezdy Naomi Osaka a basketbalistu Lebrona Jamesa – a dokonca bol testovaný redaktori tu na mindbodygreen .

5. januára znamenie zverokruhu

Normatec 3 je najnovší model značky s ľahším a intuitívnejším dizajnom ako predchádzajúce verzie. Pomocou pripojenej aplikácie na smartfóne ovládajte ošetrenie, pričom si vyberte zo siedmich úrovní kompresie prostredníctvom dynamických vzduchových komôr. Patentovaná pulzná technológia poskytuje presnejšiu terapiu s možnosťou zacielenia na špecifické zóny s extra zosilnením kompresie.

Spolu s trojhodinovou výdržou batérie je zariadenie dodávané s nástavcami na boky a ruky na regeneráciu celého tela. Hoci sú drahé za niečo menej ako 800 dolárov, oplatí sa investovať, ak spadnú do vášho rozpočtu – a testeri tvrdia, že po ošetrení po behu budú vaše nohy „ľahšie a menej unavené“.

Najlepšie pre začiatočníkov: Therabody RecoveryAir Prime

Výhody:

• K dispozícii viacero veľkostí
• K dispozícii sú prednastavené ošetrenia
• Ľahko čistiteľný materiál

Zápory:

• Menej pokročilých funkcií

Pohyb vo svete kompresnej terapie môže byť strašidelný, ale s týmto výberom od Theragun nemôžete urobiť chybu. Je to najviac zjednodušená možnosť z radu kompresných topánok Theragun – áno, je ich viacero – pričom všetky obsahujú charakteristickú technológiu TruGrade Technology™ značky.

Tento jedinečný prístup ku kompresívnej terapii využíva klesajúce množstvo tlaku, keď stúpate na nohu, aby ste podporili krvný obeh. Napríklad, ak noha začína pri tlaku 80 mmHg, koleno sa poklepe okolo 77 mmHg.

Topánky navrhnuté pre ľahké čistenie, najmä ak sa používajú po prepotenom tréningu, sa môžu nafúknuť (a vyfúknuť) za menej ako 60 sekúnd. Tieto čižmy, ktoré sú k dispozícii v malých, stredných a veľkých veľkostiach, sú najjednoduchším modelom značky a jedným z najlacnejších, aj keď sú stále v strednej cenovej kategórii za 699 dolárov.

Najlepšie pre teľatá: Normatec Go

Výhody:

• Dobré na izoláciu teliat
• Extrémne prenosný dizajn
• Úplne bezdrôtové

Zápory:

• Nepomôže s úplnou regeneráciou dolnej časti tela

Väčšina topánok na kompresnú terapiu je objemná, vďaka čomu je multitasking zakázaný, ale tieto nositeľné jednotky porušujú status quo (a umožňujú väčšiu flexibilitu vo vašej regeneračnej rutine). Prístroje, ktoré sa nosia iba na lýtkach, majú na každej nohe samostatné ovládacie panely, ktoré vám umožňujú lepšie si prispôsobiť ošetrenie.

Napriek menšej veľkosti prenosný výber stále obsahuje mnoho rovnakých vynikajúcich funkcií plnohodnotných kompresných topánok Normatec, ako je trojhodinová výdrž batérie, 360-stupňová kompresia, kompatibilita aplikácií a pulzná technológia. Zariadenie však môžete nosiť, keď sedíte alebo stojíte – a každý váži niečo viac ako 0,5 libry.

Najlepšie bezdrôtové: Therabody RecoveryAir JetBoots

Výhody:

• Bezdrôtový
• Kompatibilita aplikácií
• Ľahko čistiteľný materiál

Zápory:

• Drahšie len preto, že je bezdrôtové
• Menej úrovní kompresie

Ak ste niekto, komu sú šnúry extra nepríjemné, potom je tento model Therabody práve pre vás. Preskakuje množstvo káblov potrebných pre väčšinu kompresných topánok tým, že obsahuje vnútorné pumpy, ktoré sa úplne nafúknu (alebo vyfúknu) za menej ako 60 sekúnd. Aj keď žiadne šnúry sa rovnajú rýchlejšej relaxácii – aspoň v našich knihách – znamená to tiež, že sa vzdáte niekoľkých nastavení.

1 000 anjelské číslo

Na rozdiel od originálu ponúka iba štyri nastavenia kompresie: 25, 50, 75 a 100 mmHG. Najvyššia úroveň kompresie je však rovnaká ako pri ostatných ponukách značky. Podobne sa dodáva v štyroch veľkostiach, má ľahko čistiteľný interiér a má 240-minútovú výdrž batérie. A zatiaľ čo funkcie sa teraz môžu zdať obmedzené v porovnaní s niektorými inými modelmi, čoskoro budú spustené nové pre topánky kompatibilné s Bluetooth v aplikácii Therabody.

Najlepšia voľba rozpočtu: FitKing masážny prístroj na kompresiu nôh a chodidiel

Výhody:

• Vyhrievacie teleso
• Okolo 100 dolárov

Zápory:

• Ponúkaných menej funkcií
• Obmedzené informácie o úrovniach tlaku

Väčšina kompresných topánok má vyššiu cenu, takže je pochopiteľné, že vás môže zlákať cenovo dostupnejšia možnosť. Nezabudnite, že dostanete to, za čo zaplatíte – či už je to počet ponúkaných funkcií, povolené prispôsobenie alebo dokonca množstvo informácií, ktoré spoločnosť ponúka.

Podľa nášho výskumu sú tieto masážne prístroje tou najlepšou cenovou možnosťou, ktorú nájdete, s dvoma samostatnými kompresnými komorami, tromi úrovňami intenzity a vstavaným režimom ohrevu. Recenzenti vo všeobecnosti súhlasia tieto topánky plnia svoju úlohu za cenu a skutočne chrlite výsledky tým, že pomáhate pri bolestiach a bolestiach.

Najviac prispôsobiteľné: Rapid Reboot REGEN

Výhody:

• 20 úrovní kompresie
• Dostupné v rôznych veľkostiach
• Tlak až 200 mmHg
• Dodáva sa s puzdrom na prenášanie

Zápory:

• Viac ako 1 000 dolárov

Pre čo najviac prispôsobiteľné ošetrenie sa rozhodnite pre Rapid Reboot Regen. Odporúčaný aj našimi odborníkmi, ponúka 20 úrovní kompresie, počnúc od 100 mmHg a pracuje až do 200 mmHg kompresie. (Pre informáciu, väčšina voľne predajných ponožiek má tlak nižší ako 20 mmHg).

Pripojte topánky na zips k smartfónu alebo použite diaľkové ovládanie na optimalizáciu liečby. Každá noha má štyri vzduchové komory, ktoré sa nafukujú a vyfukujú stlačením tlačidla. Ďalej si prispôsobte svoje ošetrenie výberom času sedenia, rýchlosti cyklu a preferovanej komory (chodidlo, lýtko, koleno alebo stehno). Po ukončení liečby zabaľte 5-librové zariadenie do priloženej prenosnej tašky a vezmite si ho na cesty – nezabudnite, že máte iba tri hodiny výdrže batérie.

Bonus: Rapid Reboot vyrába celonohové topánky vo veľkostiach XS až XL. K dispozícii je tiež vylepšený balík pre systém celého tela , ktorý pridáva nástavce na boky a ruky. Ušetriť môžete aj prepnutím na mierne menej pokročilých Model rasy .

FAQ

Jedlo so sebou.

Ľudia zo všetkých spoločenských vrstiev môžu mať prospech z kompresnej terapie, ktorú kompresné topánky ponúkajú. Športovci a tí, ktorí sa podieľajú na intenzívnej fyzickej aktivite, môžu považovať tieto produkty za najprospešnejšie, pretože sú účinné pri zmierňovaní bolesti svalov po tréningu a pomáhajú pri regenerácii. Bez ohľadu na váš pohybový režim, odpočinok a zotavenie sú neuveriteľne dôležité pre to, aby vaše telo fungovalo čo najlepšie. Viac informácií o tom, ako sa správne zotaviť z cvičenia, nájdete na jednoduché opravy piatich najčastejších chýb pri obnove .