5 vecí, o ktorých ste si neuvedomili, že si pohrávate s cirkadiánnym rytmom, od odborníkov na spánok
Pravdepodobne máte predstavu o tom, čo je cirkadiánny rytmus: Sú to vaše vnútorné hodiny, ktoré určujú, kedy sa zobudíte, kedy idete spať a ako vaša energia počas dňa kolíše. A rovnako ako existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste podporili svoje telesné hodiny, existujú aj veci, ktoré s ním zavadzajú.
Tu je to, čo je s vami cirkadiánny rytmus a ako ho dostať do špičkovej formy podľa odborníkov:
1.Mať nepravidelný režim spánku.
Hodiny vášho tela milujú dôslednosť, a to zahŕňa aj váš plán spánku. Ak chodíte spať a vstávate každý deň v inom čase, naturopatický spánkový lekár Catherine Darley, N.D. mbg už povedal, že váš cirkadiánny rytmus bude trpieť – a následne aj vaše energetické hladiny. 'S an nepravidelný režim spánku a bdenia Ľudia môžu mať v noci problémy so spánkom a cez deň problémy s bdelosťou,“ vysvetľuje.
2.
Rolovanie neskoro v noci.
Svetlo počas dňa (a jeho nedostatok v noci) je pravdepodobne najvplyvnejším faktorom vášho cirkadiánneho rytmu. Prirodzené svetlo zo slnka je zachytené suprachiazmatické jadro (SCN) vo vašom mozgu, čo v podstate dáva vášmu telu vedieť, že je deň a vy musíte byť v strehu, lekár Eva Selhub, M.D. , predtým napísal pre mbg. 'Keď sa svetlo zmenšuje a potom zmizne, hodiny signalizujú telu, že je čas spať,' dodáva.
Takže, keď v posteli neskoro večer rolujete na modrej obrazovke – alebo máte dokonca zapnuté svetlá – svetlo stimuluje vaše oči a ďalej váš cirkadiánny rytmus.
3.Stres.
podpora spánku+
V jednom alebo druhom bode ste pravdepodobne zažili frustráciu zo snahy zaspať v strese, takže vás nemusí prekvapiť, že stres nie je vhodný pre váš cirkadiánny rytmus. Ako certifikovaný odborník na spánok Michael J. Breus, Ph.D. , predtým povedal mbg, stres aktivuje sympatický nervový systém, ktorý následne spôsobí uvoľnenie stresového hormónu kortizolu.
Nielen, že nás kortizol udrží v bdelom stave, ale cirkadiánny rytmus hrá ruku pri uvoľňovaní hormónov počas dňa, takže zvýšený kortizol v nesprávny čas naruší rozvrh vášho tela.
Jeden štúdia 2020 o strese a spánku napríklad zistili, že stres pred spaním vedie k zvýšenému predspánkovému vzrušeniu, ovplyvňuje spánkové procesy a nasledujúci deň negatívne ovplyvňuje „rozmiestnenie zdrojov pozornosti“.
4.Málo cvičenia.
Spánok a cvičenie sa nazývajú a obojsmerný vzťah . Cvičenie v podstate zlepšuje spánok a kvalitný spánok zlepšuje vaše prírastky v posilňovni. Ale na druhej strane, necvičenie negatívne ovplyvňuje spánok a zlý spánok negatívne ovplyvňuje váš tréning.
Ako taký, podľa Selhuba, nedostatok cvičenia nie je ideálny na udržanie šťastného cirkadiánneho rytmu. Naše telá potrebujú počas dňa vylúčiť určité množstvo energie, aby boli v noci unavené a bez dôslednej pohybovej rutiny je menej pravdepodobné, že sa dobre vyspíte.
5.
Jesť veľké jedlá pred spaním.
A v neposlednom rade, ak máte radi veľkú a neskorú večeru, možno budete chcieť tento zvyk zahodiť. Výskum z Harvardu zistil, že máme hodiny súvisiace s jedlom ktorý ovplyvňuje spánok a ďalej, že pôst vám môže dokonca pomôcť upraviť váš cirkadiánny rytmus, keď ste oneskorený.
Ďalší výskum naznačuje, že jesť väčšie jedlá skôr počas dňa a vyhýbať sa väčším jedlám neskoro v noci môže podporte svoj cirkadiánny rytmus , rovnako ako jesť každý deň v rovnakom čase.
Čo s tým robiť.
Ak máte pocit, že váš cirkadiánny rytmus bol nervózny a robíte niektorú (alebo všetky) z piatich vyššie uvedených vecí, tam by ste mali začať.
Majte konzistentný denný rozvrh vrátane toho, keď sa zobudíte, idete spať, cvičíte a jete. Okrem toho sa snažte obmedziť stres a oprieť sa o dopad svetla, vyhýbať sa svetlu v noci, ale cez deň dostať dostatok svetla.
A ak stále potrebujete ďalšiu ruku, možno budete chcieť zvážiť kvalitný nehormonálny doplnok spánku, ako je mbg's podpora spánku+ . Vedecky podložená receptúra bola navrhnutá tak, aby vám pomohla rýchlejšie zaspať, zostať spať dlhšie a prebudiť sa s pocitom omladenia, pričom kombinuje relaxačné účinky bisglycinátu horečnatého, PharmaGABA® a jujuby.* Zistilo sa, že tieto účinné zložky zlepšujú kvalitu spánku, ako aj podpora zdravého cirkadiánneho rytmu a podpora spánku+ ich dodáva všetko v jednom doplnku.*
Jedlo so sebou.
Pointa je, že náš cirkadiánny rytmus hrá obrovskú úlohu v kvalite nášho spánku, ako aj v tom, ako sa celkovo počas dňa cítime. Boli by ste prekvapení, aký rozdiel budete cítiť tvoj je na dobrej ceste , takže sa určite zbavte všetkých návykov, ktoré zhadzujú váš cirkadiánny rytmus, a oprite sa o tie zvyky, ktoré ho podporujú.
anjel číslo 556Ak ste tehotná, dojčíte alebo užívate lieky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s rutinou doplnkov. Pri zvažovaní toho, aké doplnky sú pre vás vhodné, je vždy optimálne poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
podpora spánku+
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
