46 % dospelých v USA nemá dostatok tohto vitamínu — ste vy?

Ak ste neuvažovali o testovaní hladín vitamínov, možno budete chcieť využiť príležitosť, ak môžete. Vidíte, niektoré nedostatky vitamínov a živín sú veľmi bežné, dokonca aj pre tých najzdravších jedákov medzi nami.

Napríklad vitamín C je obzvlášť živou živinou, napriek tomu štúdie ukazujú 46 % dospelých v USA nekonzumuje dostatočne . A ako Alexander Michels, Ph.D. , koordinátor klinického výskumu na Inštitút Linusa Paulinga na Oregonskej štátnej univerzite, raz zdieľal s mbg: „Nedostatok vitamínu C je hlavne tichý problém. Ak neprijímate odporúčané hladiny vitamínu C vo vašej strave, oslabuje to vašu antioxidačnú obranu – problém, ktorý sa prejavuje bez zjavných okamžité príznaky.'

14. november zverokruhu

Koľko vitamínu C teda denne potrebujete a ako sa uistiť, že ho máte dostatok? Som veľmi rád, že si sa opýtal.

Koľko vitamínu C denne potrebujete?

Rozhovor o dennom príjme vitamínu C môže byť trochu nuansovaný, ale tu sú jednoduché informácie: Podľa Národné akadémie , denná odporúčaná diéta (RDA) vitamínu C je 90 miligramov pre mužov a 75 miligramov pre ženy. Niektorí jedinci – ako napríklad ženy, ktoré sú tehotné (85 miligramov) a dojčiace (120 miligramov) ženy – potrebujú každý deň ďalší vitamín C. Toto sú základné denné minimá pre príjem vitamínu C.

Čo to v praxi znamená? Podľa nutričných analýz kľúčových potravinových zdrojov USDA obsahuje celý pomaranč 68 miligramov vitamínu C , obsahuje celé kiwi 64 miligramov a obsahuje celý grapefruit 78,6 miligramov .

Takže aj keď môžete denne konzumovať prílohu s ovocím alebo občerstvenie s niečím bohatým na vitamín C, stále nemusíte spĺňať odporúčanú diétu, najmä pre tých, ktorí majú vyššia potreba vitamínu C .

„Náš nedostatok vitamínu C ako národa priamo súvisí s naším nízkym príjmom ovocia a zeleniny, takže je to smutný korelát, ktorý si žiada zlepšenie, keďže 88 % a 90 % dospelých Američanov sa nestretáva denne. odporúčania pre ovocie a zeleninu , respektíve,“ vysvetľuje odborník na výživu Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

15. január podpísať

Ako zvýšiť príjem vitamínu C.

Ak chcete zvýšiť príjem vitamínu C prostredníctvom stravy, budete musieť venovať trochu viac času a pozornosti. Ako sme už spomenuli, jesť jeden kus ovocia denne, aj keď má notoricky vysoký obsah vitamínu C (ako pomaranč), nemusí stačiť. Zvážte pridanie viac potravín bohatých na vitamín C do vašej stravy, ako je guava, červená sladká paprika, kivi alebo ružičkový kel. Tu je niekoľko ďalších jedál, ktoré si zaslúžia pozornosť.

Polovici dospelých Američanov sa však nedarí pokryť dennú základnú potrebu vitamínu C len z ovocia a zeleniny. Ak sa chcete uistiť, že máte dostatok vitamínu C každý deň, vysokokvalitný doplnok vitamínu C môže byť neuveriteľne užitočným výživovým nástrojom.

Týmto spôsobom dosiahnete dostatok vitamínu C bez sledovania každej položky, ktorú zjete. mindbodygreen's potencia vitamínu C+ , napríklad dodáva 1 000 miligramov vitamínu C v špičkovom formáte s vynikajúcou absorpciou a zároveň obsahuje celý rad citrusových bioflavonoidov.*†

Vytvorenie vysokokvalitných doplnkov vitamínu C si vyžaduje oveľa viac práce, než by ste si mohli myslieť, preto si pozrite tento príbeh, kde sa dozviete viac čo hľadať, plus niekoľko našich najlepších odporúčaní .

Jedlo so sebou.

Ak ste si nedávno nekontrolovali hladinu vitamínov, možno to budete chcieť urobiť, aby ste sa uistili, že vám chýbajú základné živiny (keďže takmer polovica dospelých v USA nedostáva dostatok vitamínu C). Túto živú živinu nie je vždy ľahké dostať iba cez jedlo, takže kvalitný doplnok vitamínu C môže byť inteligentnou a cielenou stratégiou, ktorá zaistí, že dostanete správne množstvo. každý jeden deň .

snívanie o vši

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: