4 jednoduché návyky na detoxikáciu tela každý jeden deň, podporované MD

Detoxikácia si zaslúži celkový rebranding. Tak dlho sme si pojem „detox“ spájali s očistou šťavou, reštriktívnymi diétami a podobne, ale podľa certifikovaného interného lekára Vivian Chen, M.D . (aka Dr.Viv ), detoxikácia nie je o obmedzovaní vášho tela – skôr by ste sa mali sústrediť na to, čo dávate vnútri váš systém. 'Telo potrebuje, aby ste ho vyživovali, aby sa účinne detoxikovalo,' hovorí v tejto epizóde seriálu mindbodygreen podcast. Vidíte, vaše telo prirodzene pracuje na detoxikácii po celý deň, ale určité návyky môžu tomuto procesu pomôcť. 

Okrem diéty s vysokým obsahom živín vám každý deň môžu pomôcť aj malé návyky. Nižšie ponúka Chen svoje nesporné tipy:

Hovno

Najprv: 'Musíš sa vykakať,' hovorí Chen. 'Hovno je taká dôležitá úniková cesta pre toxíny.' Vidíte, vaša pečeň môže rozložiť rôzne toxíny, s ktorými sa stretnete, ale tieto toxíny sú potom poslané do čreva, aby boli odstránené. 'Ak nekakáte, tieto toxíny sa reabsorbujú späť do tela, takže v skutočnosti vôbec nedetoxikujete,' vysvetľuje Chen. 

Je to chyba, ktorú Chen neustále vidí: Ľudia sú zamilovaní do „detoxikácie pečene“ a podobne, ale len málokto v skutočnosti sa zameriavajú na zdravie čriev . Ak máte zápchu alebo máte nezdravú rovnováhu baktérií, poznamenáva, možno sabotujete prirodzený detoxikačný proces svojho tela. 

anjel číslo 944

Aj keď kakáte pravidelne, uistite sa, že kakáte riadne. 'Vaše hovienka musia vyzerať ako dlhá klobása,' vysvetľuje Chen. 'Ak je [králičí], ak nie je tvorená, ak je vodnatá, vo vašom čreve sa niečo deje. Najprv musíte popracovať na zdraví svojich čriev, než urobíte čokoľvek iné.' Tu nájdete naše úplný sprievodca, ako sa zbaviť zápchy . 

Pohybujte sa

Cvičenie je tiež nevyhnutné pre detoxikáciu, pretože pohyb tela zlepšuje krvný obeh a stimuluje lymfatický systém, ktorý v podstate funguje ako obrovský drenážny systém pre vaše telo. 'V skutočnosti pomáha prenášať toxíny z bunky do našich detoxikačných orgánov a potom ich prenášať do výstupných ciest,' poznamenáva Chen. 

Teraz váš lymfatický systém nemá „pumpu“, na rozdiel od vášho obehového systému. 'Ak teda nehýbete telom, tekutina v lymfe stagnuje. Nehýbe sa, takže toxíny sa teraz neposúvajú tam, kde by mali byť, a vy sa nedetoxikujete,' dodáva Chen. 

Cvičenie manuálne „napumpuje“ tento lymfatický systém a rozprúdi veci, a preto Chen odporúča začleniť cvičebné „snacky“ do vášho každého dňa. 'Nemusíte ísť von a cvičiť dve hodiny. Každú hodinu robte na minútu skákanie alebo niečo podobné,' hovorí. „Vstávaj každú hodinu a hýbte telom akýmkoľvek spôsobom môžete.' 

Zvládnite stres

'Jedným z najdôležitejších inhibítorov detoxikácie je stres,' hovorí Chen. 'Pokiaľ nie je váš nervový systém v rovnovážnom stave, bez ohľadu na to, čo robíte, telo sa nemôže uzdraviť.' Vyrovnať sa so stresom je podľa nej také dôležité, že by sa mohla dostať až na tip č. 1 (áno, nad kakaním správne!).  

9. december podpísať

'Keď ste vystresovaní, vaše detoxikačné cesty sú v skutočnosti znížené,' dodáva. Vidíte, keď ste v stresovej situácii, vaše telo prejde do režimu prežitia a odvedie energiu a zdroje preč z procesov, ako je detoxikácia, a do svalov, aby vám takpovediac pomohlo „utiecť pred hrozbou“. 

Samozrejme, boj proti stresu sa oveľa ľahšie povie, ako urobí – a máme niekoľko užitočných prostriedkov na zmiernenie stresu tipy a doplnky na testovanie – ale snažte sa nájsť to, čo vám uľaví. 'To je vlastne prvý krok,' hovorí Chen. 

Terapia červeným svetlom

Nakoniec tu máme terapiu červeným svetlom, ktorá zlepšuje vaše mitochondriálne zdravie. Malé pozadie: Vaše mitochondrie sú v podstate bunkové batérie, ktoré poskytujú energiu v podstate pre každú funkciu vo vašom tele – vrátane vašich detoxikačných procesov. 'Jedným zo spôsobov, ako toxíny sabotujú detoxikačné cesty a spôsobujú symptómy, je poškodenie mitochondrií,' vysvetľuje Chen. 

Tu vstupuje do hry terapia červeným svetlom: 'Naše mitochondrie majú tieto antény, ktoré zachytávajú svetlo. A keď zachytia svetlo, aktivuje procesy vo vnútri mitochondrií, aby potom produkovali viac ATP, energetickej meny,' pokračuje Chen. 'Keď poskytujeme mitochondriám svetlo, môže to skutočne zmierniť niektoré tlmenie spôsobené našimi environmentálnymi stresormi.' V dôsledku toho môže terapia pomôcť s hojenie rán 1 , zdravie pokožky 2 , chronická bolesť 3 a ďalšie. 

Môžete si prečítať viac o celotelových výhodách terapie červeným svetlom tu a pozrite sa na naše obľúbené prístroje na terapiu červeným svetlom . Chen je čiastočný LUMEBOX , prenosné, všestranné zariadenie, ktoré sama vytvorila. 'Používam ho na tvár ráno na [zdravé] starnutie,' poznamenáva. 'A potom ho používam aj počas dňa pri bolestiach kĺbov.' 

13. február podpísať

Jedlo so sebou

Detoxikácia prebieha prirodzene, ale proces sa môže spomaliť z rôznych dôvodov: stres, zlý zdravotný stav čriev, stagnácia lymfy atď. Praktizovaním Chenovych denných tipov uvedených vyššie môžete pomôcť udržať proces plynulý a stabilný – a ak chcete pokračovať míľu navyše, chyťte jednu z nich doplnky na detoxikáciu pečene . 

Dúfame, že sa vám táto epizóda, ktorú sponzoruje, bude páčiť Nerdwallet ! A nezabudnite prihláste sa na odber nášho podcastu na iTunes , Podcasty Google , Spotify , alebo Amazon Music !