3 potraviny, ktoré redukujú vrásky a tmavé škvrny, podľa výskumu

To, čo jete, zohráva obrovskú úlohu v tom, ako starnete, od kĺbov a svalov až po rovnomernú pokožku. V skutočnosti je zložité spojenie medzi výživou a zdravím pokožky celkom dobre preštudované.

Napríklad vieme, že osi črevo-koža 1 hrá obrovskú úlohu pri zvládaní zápalov kože a že konzumácia prozápalovej stravy môže spôsobiť zápal v koži.

Tiež vieme potraviny s vysokou glykémiou môžu vyvolať vzplanutia akné 2 pre ľudí, ktorí sú geneticky predisponovaní k kožnému problému. Alebo, ďalší príklad, tiež vieme, že jesť príliš veľa cukru môže viesť k tvrdnutie a fragmentácia kolagénu 3 oslabuje základ pleti a vedie k predčasnému starnutiu. 

Je tu však aj pozitíva: Učíme sa tiež o tom, aké konkrétne potraviny môžu skutočne podporovať zdravie pokožky s vekom – dokonca pomáhajú znižovať výskyt vrások. Znie to celkom lákavo, nie?

Tu sú tri potraviny, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička pre hladšiu, pevnejšiu a jemnejšiu pokožku.

23. augusta znamenie

Mandle

Na poludňajšie občerstvenie, ktoré vás zasýti a zredukujte vrásky, vezmite si pohár mandlí. Nedávno Jessica Maloh, N.D. , ktorá sa špecializuje na integratívnu dermatológiu a výskum, sa podelila o poznatky z prospektívnej randomizovanej kontrolnej štúdie, na ktorej pracovala a ktorá zistila desiata na mandliach mala silu zmierniť vrásky a tmavé škvrny 4 . 

'Jedna štúdia vykonaná na skupine žien po menopauze skúmala konzumáciu mandlí na rôznych parametroch kože,' uviedla v tomto článku. Video TikTok . 'A výsledky tejto štúdie naznačujú, že denná konzumácia mandlí môže znížiť závažnosť vrások a intenzitu pigmentu na tvári. To môže súvisieť s antioxidačnými zložkami v mandliach, napr. vitamín E ' 

Štúdia skutočne ukázala, že skupina, ktorá denne jedla mandle počas 16 týždňov, znížila výskyt vrások o 16% v porovnaní s kontrolnou skupinou. Zaznamenali tiež zníženie tmavých škvŕn o 20. 

Losos

Losos je ďalšou špecialitou schválenou odborníkmi na starostlivosť o pokožku, pretože je bohatý na bielkoviny, mastné kyseliny a antioxidanty. 

' Omega-3 mastné kyseliny bolo preukázané, že zvyšujú hydratáciu pokožky, znižujú stres pokožky spôsobený UV žiarením, znižujú fotostarnutie a poskytujú ochranu pred svetlom,“ certifikovaný rodinný lekár a odborník na funkčnú medicínu Alejandra Carrasco, M.D. , nám raz povedal o potravinách, ktoré môžu spevniť pokožku . 

Pôsobivé však nie sú len mastné kyseliny. Obsahuje množstvo antioxidantov, najmä pôsobivý astaxantín. Je to sila v boji proti voľným radikálom, u ktorej je klinicky preukázané, že zlepšuje hydratáciu pokožky, zvyšuje elasticitu, zlepšuje textúru pokožky a redukuje jemné linky a starecké škvrny.

rakovina žena strelec muž

Napríklad v jednej randomizovanej kontrolovanej štúdii so 46 zdravými účastníčkami – výskumníci zistili, že u tých, ktorí užívali kapsuly astaxantínu počas šiestich týždňov, znížené parametre vrások v porovnaní s účastníkmi, ktorí užívali placebo pilulku.

Ďalšia randomizovaná kontrolovaná štúdia študovala 65 zdravých žien a zistila, že účastníci, ktorí užívali doplnky astaxantínu, mali znížené vrásky 5 po 16 týždňoch v porovnaní s kontrolnou skupinou. 

Nakoniec, keď 30 zdravých žien užilo kapsuly astaxantínu a aplikovalo si lokálny roztok astaxantínu počas ôsmich týždňov, starecké škvrny sa zmenšili 6 ; nehovoriac o tom, že zaznamenali zvýšenie elasticity pokožky a zlepšenú textúru pokožky.

Mango 

Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, je mango fantastickým ovocím na desiatu – len si treba uvedomiť, koľko. Maloh vo videu vysvetľuje, že keď sa konzumujú s mierou, môžu znížiť veľkosť vrások. Ale keď sa konzumujú v prístupe, môžu spôsobiť opačný účinok. 

' V jednej štúdii 7 výskumníci skúmali účinky konzumácie pol šálky manga alebo šálky a pol manga štyrikrát týždenne počas 16 týždňov,“ povedala. závažnosť, ktorá môže súvisieť s určitým obsahom karotenoidov a flavonoidov v mangách. Zistili však, že pri podávaní 1,5 šálky došlo k zvýšeniu závažnosti vrások. Je to pravdepodobne kvôli vysokému obsahu cukru.' 

Jedlo so sebou 

To, čo jete, ovplyvňuje to, ako vaša pokožka vekom vyzerá – či už k lepšiemu alebo k horšiemu. Aj keď je dôležité nezanevrieť na diétu (mali by ste jesť veci, ktoré vám prinášajú radosť!), veríme, že čím viac budete vedieť o prepojení jedla, tela a pokožky, tým lepšie.