3 faktory, ktoré ovplyvňujú vaše trávenie – iné ako jedlo – od odborníka na zdravie čriev

Keď premýšľame o našom trávení a faktoroch, ktoré ho ovplyvňujú, pravdepodobne si spomenieme na časy, keď nám určité jedlo pokazilo žalúdok alebo nás určité jedlo nafúklo. Ale podľa odborníka na zdravie čriev Megan Rossi, Ph.D., R.D. (aka Doktor pre zdravie čriev na Instagrame), existujú tri ďalšie záludné veci, ktoré môžu ovplyvniť aj naše trávenie pod radarom. Tu je to, čo by ste mali vedieť:

Spánok a zdravie čriev idú ruka v ruke.

Iste, spánok ovplyvňuje našu energetickú hladinu a dokonca aj náladu, ale podľa Rossiho a množstvo existujúcich štúdií a prehľadov 1 , vzťah medzi spánkom a zdravím čriev môže byť recipročný. Rovnako ako v prípade, spánok ovplyvňuje črevá a zdravie čriev ovplyvňuje spánok.

Ako jedna štúdia z roku 2019 v PLOS One 2 poznamenáva: 'Pribúdajúce dôkazy naznačujú, že črevný mikrobióm môže ovplyvniť kvalitu spánku. Zistili sme, že celková diverzita mikrobiómov pozitívne korelovala so zvýšenou účinnosťou spánku a celkovým časom spánku.'

A ako holistická odborníčka na výživu a expertka na zdravie čriev Lindsay Boyers predtým pre mbg napísala: 'Výskum ukazuje, že nedostatok spánku prispieva k stresu, čo môže viesť k nerovnováhe dobrých a zlých baktérií. Na druhej strane dostatok spánku ( okolo sedem až deväť hodín za noc pre dospelých 3 ) vám môže pomôcť zvládnuť fyzické účinky stresu a podporiť zdravú rovnováhu čriev.'

Menej stresu robí šťastné črevá.

Keď už hovoríme o strese, vyššie uvedený Boyersov bod platí, aj keď to nie je stres súvisiaci so spánkom, hovorí Rossi a poznamenáva, že akýkoľvek stres môže ovplyvniť naše črevné mikrobiómy.

11. októbra zverokruh

A existujúci výskum to ukazuje, pričom jedna štúdia z roku 2011 bola zverejnená v Journal of Physiology and Pharmacology 4 zistenie, že vystavenie stresu vedie k zmenám osi mozog-črevo.

'Stres môže spôsobiť kŕč pažeráka. Môže tiež spôsobiť tráviace ťažkosti,' licencovaná psychoterapeutka Gina Simmons Schneider, Ph.D., predtým napísal pre mindbodygreen a dodal, že zlé trávenie zvyšuje prostredie pre rast nezdravých baktérií v črevách. 'Škodlivé baktérie spúšťajú nesúladnú kaskádu nepríjemných symptómov,' dodáva.

Naše črevné mikrobiómy milujú pohyb.

V neposlednom rade je dostatočný pohyb veľmi prospešný pre vaše črevá. Nielenže vám pomôže lepšie spať a cítiť sa menej vystresovane, čo stojí za to, ale výskum dokonca ukazuje, že cvičenie pozitívne ovplyvňuje črevá.

Ako jedna recenzia z roku 2017 uverejnená v Oxidačná medicína a bunková dlhovekosť 5 vysvetľuje, početné štúdie poukazujú na cvičenie, ktoré zvyšuje počet prospešných mikrobiálnych druhov, obohacuje diverzitu mikroflóry a zlepšuje vývoj komenzálnych baktérií. „Všetky tieto účinky sú pre hostiteľa prospešné, zlepšujú jeho zdravotný stav,“ poznamenávajú autori prehľadu.

Čo s tým robiť.

probiotikum+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(109)

Ak je niektorý z týchto troch faktorov vo vašom živote zlý a myslíte si, že jeho trávenie môže pociťovať následky, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zaškrtli všetky tri políčka.

Podľa Boyera mieri o 2,5 až 5 hodín cvičenia týždenne je skvelý pre vaše črevá a pomôže vám zbaviť sa stresu a lepšie spať. Možno je to upokojujúci priebeh jogy pred spaním alebo túra na najbližšom chodníku, pri ktorej budete neskôr určite spať ako bábätko.

Spolu s kvalitným spánkom, hľadaním spôsobov dekompresie a aktívnym životným štýlom môžete podporiť zdravie svojich čriev – a trávenie – kvalitné probiotikum , Páči sa mi to probiotikum mindbodygreen+ . Jedinečné zloženie obsahuje kombináciu štyroch klinicky testovaných kmeňov, ktoré pomáhajú zmierniť nadúvanie, podporujú trávenie a holisticky podporujú váš črevný mikrobióm.*

Jedlo so sebou.

Ako Rossi hovorí mbg: „Spánok, stres a cvičenie – všetko nezávisle od stravy ovplyvňujú – naše črevný mikrobióm .“ A to znamená kvalitný spánok, menej stresu a viac pohybu, to je názov hry. Keď sú tieto základy pokryté, naše zdravie čriev a trávenie určite prospejú.

7. augusta znamenie zverokruhu