20 potravín na prirodzené zvýšenie sily mozgu

Všetci sme vystavení riziku degenerácie mozgu, keď dosiahneme určitý vek, ale našťastie existuje veľa spôsobov posilniť zdravie mozgu skôr v živote a chránime sa. Výber potravín môže byť najvplyvnejšou premennou, ktorú môžeme kontrolovať, pokiaľ ide o vitalitu a funkčnosť mozgu. Tu je 20 potravín bohatých na živiny, ktoré sú rovnako zdravé pre telo ako aj pre myseľ:

Olivový olej

Vysoko kvalitný olivový olej je bohatý na polyfenoly, ktoré sú silné na mozog ochranné antioxidanty .

február 10. zverokruh

Kokosový olej

Kokosový olej zvyšuje schopnosť mozgových neurónov využívať energiu a znižuje produkciu škodlivých voľných radikálov. Je tiež dobrým zdrojom nasýtených tukov, ktoré napomáhajú celistvosti a funkcie mozgových buniek membrány.

Divoký losos

Losos získavaný z udržateľných zdrojov je úžasným prírodným zdrojom omega-3 oleja DHA, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia mozgových buniek a skutočne pomáha stimulovať rast mozgových buniek v centrum pamäti mozgu .

Čučoriedky

Nabitý energiou antioxidanty chrániace mozog čučoriedky tiež pomáhajú znižovať zápal, ktorý je základným kameňom prakticky všetkých degeneratívnych porúch mozgu.

Kurkuma

Dôležitú úlohu kurkuma v zdraví mozgu bol opísaný vo védskych textoch spred viac ako 3000 rokov a obľúbená superpotravina pôsobí na zapnutie častí našej DNA, ktoré pomáhajú znižovať zápal.

Vajcia

Vajcia sú bohaté na cholín, prekurzor acetylcholínu, jeden z najzákladnejších neurotransmiterov .

Púpava zelená

Táto podceňovaná zelenina je bohatá na prebiotickú vlákninu, špecifický typ vlákniny, ktorá pomáha podporovať rast podporujúce mozog črevné baktérie.

Vlašské orechy

Okrem bytia úžasný zdroj vlákniny , vlašské orechy sú bohaté na rôzne živiny, ktoré podporovať zdravie mozgu vrátane vitamínu E, omega-3 tukov, medi a mangánu.

Špargľa

Špargľa má vysoký obsah kyseliny listovej a prebiotickej vlákniny, ktorá podporuje črevné baktérie zdravé pre mozog .

Kimchi

Tradičné kórejské fermentované jedlo je nabité probiotickými baktériami, ktoré podporovať zdravie mozgu .

Jicama

Jicama, tiež známa ako mexický jam, má vysoký obsah vitamínu B6, kyseliny listovej a vitamínu E. Je to jeden z najlepších zdrojov prebiotická vláknina tam vonku.

Iné

Existuje dôvod na humbuk: Kale je a skvelá nízkosacharidová zelenina ktorý je bohatý na vitamíny C, K a A, ako aj draslík a železo.

Brokolica

Brokolica má vysoký obsah sulfurofánu, chemickej látky, ktorá pomáha pri detoxikácii, znižuje zápal a bojuje proti poškodeniu voľnými radikálmi.

10. február podpísať

Avokádo

Vysoký obsah mononenasýtených tukov chrániť mozgové bunky , ukázalo sa, že pomáha aj avokádový olej udržiavať zdravé hladiny krvného tlaku .

červené víno

Červené víno – ak sa užíva s mierou – je bohaté na polyfenoly čo môže skutočne zvýšiť prietok krvi v mozgu.

Tmavá čokoláda

Rovnako ako červené víno, tmavá čokoláda je ďalším obľúbeným davom bohaté na polyfenoly .

Špenát

Špenát je plný antioxidantov, ktoré chránia mozog vitamín K, folát a luteín .

Mandle

Rovnako ako tučné ryby, aj mandle majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín prospešných pre mozog a veľa chrániaci mozog vitamín E.

Tekvicové semiačka

Tekvicové semienka sú bohatým zdrojom zinku – minerálu, ktorý hrá dôležitú úlohu v pamäti a celkovej funkcii mozgu.

Cvičenie

Aj keď to technicky nie je jedlo, musel som ho uviesť na zoznam. Výskumy ukazujú, že všetko od kardio do vysoko intenzívny intervalový tréning môže posilniť pamäť a chrániť zdravie mozgu. Jedna nedávna štúdia zistila, že pravidelné cvičenie – dokonca aj také, ktoré začína neskôr v živote – môže znížiť riziko vzniku demencie takmer na polovicu.

11. mája znamenie zverokruhu