12 najlepších doplnkov pre optimálne zdravie čriev od doktorandského štúdia výživy*

V tomto článku

Ak je jedna vec, ktorá je pre nás tu v mbg neustále na prvom mieste, je to zdravie čriev. Udržiavanie vyváženého a šťastného črevného mikrobiómu je nevyhnutné pre pravidelné vyprázdňovanie a príjemné trávenie. Ale tiež informuje o vašej schopnosti správne absorbovať živiny – skutočne hrá obrovskú úlohu vo vašej celkovej pohode. Dlho a krátko: Zdravie čriev je kľúčové.

A zatiaľ čo vaše stravovacie návyky a cvičebné návyky zohrávajú úlohu v stave vašich čriev, existujú aj ďalšie veci, ktoré môžete integrovať do svojej každodennej rutiny. pozdvihnite svoj črevný mikrobióm a pomôže vám cítiť sa čo najlepšie. Objekt A: doplnky . Od probiotík po postbiotiká a všetko medzi tým, možnosti sú nekonečné (a možno trochu ohromujúce), pokiaľ ide o výber toho najlepšieho, čo je vhodné pre črevá.

Je však dôležité vybrať a cielený doplnok s ohľadom na vaše črevá . „Ak sa snažíte pozdvihnúť a diverzifikovať svoj črevný mikrobióm, cielené probiotikum zakorenené vo vede je nielen rozumné, ale aj indikované,“* odborník na výživu a viceprezident pre vedecké záležitosti spoločnosti mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , predtým povedal mbg.

Máte trochu problém vybrať si ten najvhodnejší? To je miesto, kde prichádzame.

Rýchly zoznam.

Výhody doplnkov pre zdravie čriev.

Výhody výživového doplnku pre zdravie čriev nemožno podceňovať a všetko od kolagénu po probiotiká, vlákninu a doplnky z kurkumy bolo vedecky dokázané, že podporujú rôzne kľúčové zdravotné potreby a funkcie čriev, od doslova kŕmenia mikróbov vo vašom čreve až po podporu črevnej motility (aby sa veci hýbali), zmiernenie nadúvania a ďalšie.* V podstate, keď sa staráte o svoje zdravie čriev, zvyšok tela bude nasledovať a ťažiť z výhod.

Najdôležitejšia vec pri suplementácii je však konzistencia. „Ľudia si veľakrát myslia, že probiotiká potrebujú len niekedy, no v skutočnosti by mnohým z nás prospel denný, pravidelný a udržateľný prísun cielených probiotík,“ vysvetľuje Ferira najnovšie mbg TikTok .

Niektoré z hlavných výhod starostlivosti o vaše črevá sú:*

• Podporovať množstvo a rozmanitosť črevných mikróbov
• Chráňte integritu výstelky čreva
• Zníženie nadúvania a plynu
• Zlepšené trávenie
• Pravidelné a zdravé vyprázdňovanie
• Lepšia absorpcia živín
• Regulácia chuti do jedla a hmotnosti

Prísady, ktoré treba hľadať.

Keďže existuje veľa jedinečných živín, rastlinných látok a bioaktívnych látok, ktoré môžu podporiť zdravie vašich čriev, tu je váš sprievodca, ako sa zbaviť hluku a dostať sa do úzadia. Výber doplnku s prísadami, ktoré skutočne podporujú nielen váš črevný mikrobióm, ale v konečnom dôsledku pomáhajú s radom každodenných funkcií GI (t. j. trávenie, vstrebávanie, detoxikácia a ďalšie), je zásadný – a existuje množstvo vecí, na ktoré treba dávať pozor. von pre.

Všetko sa však vracia k tomu, čo vaše špecifické telo potrebuje, pretože každý je jedinečný. 'Prebiotické, probiotické a postbiotické zložky majú svoje miesto ako cielené riešenia pre zdravie čriev,' poznamenáva Ferira.

V probiotikách:

Pri výbere probiotík existuje niekoľko kmeňov, ktoré budete chcieť vidieť vo svojom doplnku. 'Hľadajte konkrétne kmene z Lactobacillus , Bifidobacterium , a Bacillus rody,' navrhuje Ferira. „Budete chcieť zvážiť, na čo bol každý kmeň klinicky skúmaný, a zabezpečiť, aby sa dávka CFU rovnala alebo prevyšovala túto dávku z dôvodov účinnosti.'

Vo funkčnom vlákne:

Pre funkčné vlákna (obzvlášť prebiotická odroda), 'hľadajte úžasné množstvo rastlín, ako je ľanové semienko, agáve, kivi, vláknina z guarových bôbov, huby, koreň čakanky, topinambur, sušené slivky, jablkový pektín a ďalšie,' dodáva Ferira.

jan 19. zverokruh

V iných bioaktívnych látkach:

Okrem pre- a probiotík existujú aj iné jedinečné zložky, ktoré môžu prospieť zdraviu vášho čreva. 'Iné bioaktívne látky môžu zahŕňať kolagénové peptidy, kľúčové aminokyseliny ako glutamín, ako aj celý rad živín a aktívnych látok, ktoré dodávajú antioxidačnú silu a podporujú zdravú zápalovú reakciu, ako sú vitamíny C a E, kurkuma, zázvor atď. Tráviace enzýmy, rôzne bylinky a cielené postbiotické zložky mastných kyselín s krátkym reťazcom, ako je tributyrín, môžu byť tiež užitočné pre niektorých jedincov,“ vysvetľuje Ferira.

Samozrejme, vždy budú existovať aj prísady, ktorým sa treba vyhnúť, a Ferira poznamenáva, že zoznam obsahuje umelé príchute a sladidlá, syntetické farbivá a nepriehľadné činidlá, ako je oxid titaničitý, kukuričný sirup, pridané cukry a chemické konzervačné látky (aby sme vymenovali aspoň niektoré). .

Ferira má niekoľko dosť prísnych kritérií, pokiaľ ide o výber skvelého, vysokokvalitného doplnku hodného vášho tela (koniec koncov, hovoríme o vašom vnútornom prostredí!), a to je to, čo hľadá pri výbere produktov, ktoré si zaslúžia byť vo vašej zostave doplnkov pre zdravie čriev.

Ako sme vyberali:

Od podpory zdravého črevného mikrobiómu a integrity našej črevnej výstelky až po podporu trávenia a pravidelnosti, tieto výživové doplnky pokrývajú pôsobivú škálu funkcií GI traktu a cielených potrieb.*

Uprednostňujeme cielené bioaktívne látky a vysokokvalitné rastlinné látky v účinných dávkach s prebiotickými, probiotickými a postbiotickými účinkami v tele. Naša produktová rada povyšuje receptúry, ktoré sú zamerané na rastliny všade tam, kde je to možné.

Keďže ide o to, aby ste podporili svoje črevá (nie sa tým trápili), starostlivo sme kritizovali a vybrali doplnky s prémiovými aktívnymi zložkami a najmenším počtom „iných zložiek“, pretože v tomto smere je menej viac.

Keďže k vašim črevám treba pristupovať s maximálnou starostlivosťou, vybrali sme produkty od značiek, ktoré uprednostňujú analytické testovanie kvality, aby sa zabezpečila čistota a účinnosť každého produktu v ich portfóliu.

mbg tipy na najlepší doplnok zdravia čriev v roku 2022:

Najlepšie probiotikum: mindbodygreen probiotic+

Pros

• Probiotiká zamerané na črevo v 1 kapsule
• Zmierňuje nadúvanie a podporuje trávenie*
• Nie je potrebné chladenie

Zápory

• Denný režim na maximalizáciu výhod

Navrhnuté so štyrmi cielenými, klinicky skúmanými probiotickými kmeňmi, ktoré pomáhajú podporovať pohodlné trávenie, pravidelné vyprázdňovanie a dokonca aj vstrebávanie živín. probiotikum+ poskytuje vášmu črevu nevyhnutnú každodennú podporu, ktorú potrebuje, aby sa cítili čo najlepšie bez otravného nadúvania. Všetko v jednej jednoduchej kapsule nielenže pozdvihne váš črevný mikrobióm, ale tento stabilný doplnok je jedinečne vytvorený tak, aby udržal vaše vnútro šťastné pre vyváženejšie telo.*

Najlepšie pre symbiotické: Ritual Synbiotic+

Pros

• Pre-pro-postbiotické trio
• Nie je potrebné chladenie
• Synbiotická podpora*

Zápory

• Alergén stromových orechov (kokosový olej)
• Plastové obaly

Pre prebiotiká, probiotiká, a postbiotické zloženie, tento vegánsky, bezlepkový doplnok je dokonalou voľbou. Tento doplnok od Ritual, ktorý obsahuje 11 miliárd CFU z dvoch svetovo najviac klinicky študovaných probiotických kmeňov (LGG® & BB-12®), pomôže v boji proti nadúvaniu a podporuje vstrebávanie živín a pohodlie v črevách. Tento doplnok s jednou kapsulou, ktorý podporuje zdravie črevnej bariéry, zefektívňuje proces uprednostňovania vášho tela a je navrhnutý tak, aby sa dostal až do hrubého čreva, kde môžu probiotiká prosperovať.*

Najlepšie na trávenie: Pure Synergy Enzyme Power™

Pros

• Komplexné pole tráviacich enzýmov
• Veľkosť dávky 1 kapsula

Zápory

• Nevhodné pre vegánov

Uprednostňovanie pohodlia trávenia je nevyhnutné a na tento účel sa môžu hodiť tráviace enzýmy. Tento účinný doplnok na rastlinnej báze podporuje zdravé trávenie a vstrebávanie živín, vďaka čomu sa po jedle budete cítiť skvele a zároveň pracujete na vyváženejšom črevnom mikrobióme. Bonus navyše? Tento pôsobivý rad tráviacich enzýmov obsahuje celé spektrum podpory pre sacharidy, bielkoviny, tuky a vlákninu, ktoré jete.*

Najlepšie prebiotikum pre pravidelnosť: Bulletproof Innerfuel Prebiotic

Pros

• Prebiotiká rastlinného pôvodu
• Bohatý zdroj vlákniny
• Nula cukru

Zápory

• Plastová nádoba
• Postupom času sa musí znížiť na plnú dávku

Jedným z výpovedných znakov zdravých čriev a tela je pravidelné vyprázdňovanie, takže výber doplnku, ktorý pomôže podporiť túto funkciu, môže znamenať veľký rozdiel vo vašom tráviacom pohodlí. Táto prebiotická zmes (z akácie, guarových bôbov a smrekovca) od Bulletproof poskytuje bohatý zdroj dennej vlákniny na výživu dobrých črevných baktérií, aby sa váš GI trakt cítil skvele, nehovoriac o tom, že ide o prášok bez príchutí, takže sa ľahko mieša. do naozaj akéhokoľvek nápoja, ktorý dodá vášmu telu vzpruhu bez ovplyvnenia chuti. Navyše je vyrobený z klinicky overených ingrediencií, ktoré vám pomôžu udržať si sýtosť dlhšie a dať veci do pohybu.*

Najlepší kolagén pre zdravie čriev: mindbodygreen beauty & črevný kolagén+

Pros

• Hovädzí kolagén chovaný na tráve a na pasienkoch
• Obsahuje antioxidanty, rastlinné látky a bioaktívne látky
• Obsahuje glutamín a kyselinu hyalurónovú

Zápory

• Nie vegánsky (ale kolagén nikdy nemôže byť vegánsky)

Keď premýšľate o kolagéne, pravdepodobne pred čímkoľvek iným myslíte na výhody vlasov a pokožky, ale vedeli ste, že tieto funkčné peptidy môžu tiež pomôcť podporiť zdravé črevá? Dostupné v neochutených a čokoládových variantoch, mbg's krása a črevný kolagén+ obsahuje 17,7 gramov kolagénových peptidov, plus kyselinu hyalurónovú, vitamíny C a E, biotín, L-glutamín, kurkumu a sulforafan glukozinolát z brokolice, ktoré poskytujú podporu zvnútra von, ktorá nielen prospeje vašej črevnej výstelke, ale aj udrží vaša pokožka, vlasy a nechty tiež žiaria. Vyhraj, vyhraj!*

Najlepšie na reguláciu hmotnosti: Pure Encapsulations PureLean® Fiber

Pros

• Výborný zdroj vlákniny
• Rozpustná a nerozpustná vláknina
• Bez umelých sladidiel a farbív

Zápory

• Cukrové alkoholy (u niektorých môžu spôsobiť problémy s gastrointestinálnym traktom)
• Plastová nádoba

Starostlivosť o zdravie čriev môže tiež pomôcť pri podpore zdravej hmotnosti a táto zmes rozpustnej a nerozpustnej vlákniny z rastlinných zdrojov, ako sú guarová fazuľa, ľanové semienka, sušené slivky, jablká a ďalšie, je skvelým spôsobom, ako podporiť pravidelnosť trávenia a doplniť vyváženú a výživnú stravu. Každá porcia obsahuje 6 gramov vlákniny (z toho 3,5 gramov je rozpustných a približne 3 gramy nerozpustných), ktorá môže pomôcť spomaliť rýchlosť trávenia, zvýšiť pocit sýtosti a podporiť vstrebávanie živín.*

zverokruh na október

Najlepšie pre zdravie hrubého čreva: Gaia Herbs Microbiom Cleanse

Pros

• Certifikovaná B Corp
• Jedinečná bylinná zmes

Zápory

• Alergén stromových orechov (čierny orech)
• Určené na krátkodobé použitie

Tento doplnok, ktorý je vytvorený s ohľadom na váš črevný mikrobióm a hrubé črevo, má za cieľ vyvážiť GI trakt a podporiť celkové zdravé trávenie, aby ste sa cítili čo najlepšie.* Tieto vegánske kapsuly od Gaia Herbs by sa mali užívať len krátkodobo (t.j. maximálne šesť týždňov) a obsahujú vysokokvalitné bylinné výťažky, ako je orech čierny, palina, oregano, mäta pieporná a ďalšie zložky, ktoré telu poskytujú nevyhnutnú pomoc pri trávení (ale nie pre tehotné a dojčiace ženy).*

Najlepšie postbiotikum: Dizajn pre zdravie Tri-Butyrin Supreme™

Pros

• Cielený butyrát SCFA
• Podpora čriev, hrubého čreva a imunity*

Zápory

• Nevhodné pre vegánov/vegetariánov (hovädzia želatína)
• Zdroj MCT nejasný

Hľadáte kvalitné postbiotikum? Tento doplnok obsahuje butyrát, prospešnú mastnú kyselinu s krátkym reťazcom (SCFA), ktorá môže pomôcť pri udržiavaní črevnej flóry a zároveň podporuje zdravie hrubého čreva. Tento doplnok s jedinou aktívnou zložkou, navrhnutý tak, aby prešiel horným GI traktom bez degradácie, aby sa mohol dostať do hrubého čreva, pomáha podporovať pravidelné vyprázdňovanie. S týmito zameranými postbiotikami viete, že robíte dobre pre svoje črevá.*

Najlepší balík pre zdravie čriev: balík mindbodygreen pre zdravie čriev+

Pros

• Prebiotiká, probiotiká, tráviace enzýmy
• Holistická podpora črevného mikrobiómu*
• Pomáha optimalizovať zdravie tráviaceho traktu*

Zápory

• Denný režim na maximalizáciu výhod

Niekedy len chcete pohodlný a účinný balík doplnkov, ktorý podporí zdravie vašich čriev bez toho, aby ste nad tým premýšľali, a preto vám mbg’s Balíček zdravia čriev+ je vhodný na prácu. Obsahuje probiotic+ so štyrmi cielenými kmeňmi vybranými tak, aby pomáhali pri nadúvaní, komforte trávenia a pravidelnom vyprázdňovaní, balík tiež obsahuje organickú zeleninu+ na pridanie prebiotickej vlákniny, tráviacich enzýmov, probiotík, bylín, zeleniny a ďalších pomocou jednej jednoduchej lyžice do akéhokoľvek smoothie alebo smoothie. jedlo (spomenuli sme, že táto jedinečná zmes je organická certifikovaná USDA?).*

Toto všestranné duo je to, po čom vaše telo žiadalo, naplniť váš črevný mikrobióm zdravými baktériami, aby váš tráviaci systém mohol prosperovať. „Keď sa toto robustné synbiotické duo používa dôsledne, prináša obnovenie čriev a časom hlboko vyživuje viaceré dimenzie zdravia GI a tráviacej rovnováhy,“ poznamenáva Ferira.*

Najlepšie pre funkciu črevnej bariéry: Hľadanie optimálneho zdravia GI

Pros

• Zmes živín a bylín
• Jedinečné botanické extrakty

Zápory

• Dávka 5 kapsúl
• Plastová fľaša

S ohľadom na funkciu vašej črevnej bariéry (t. j. integritu vašej črevnej výstelky), táto cielená zmes bylín a živín pomáha podporovať celkové zdravie čriev a trávenie a súčasne pomáha pri pohyblivosti čriev. S rozmanitou škálou ingrediencií od zinku, MSM a citrusovej vlákniny až po rad rastlinných látok, ako je sladké drievko, aloe vera, brest klzký, bodliak mačací, mačací pazúr a ďalšie (koniec koncov, ide o statnú porciu 5 kapsúl) GI trakt vám poďakuje za to, že ste svojmu črevu venovali trochu lásky.*

Najlepšie na zápalovú reakciu: mindbodygreen kurkuma potencia+

Pros

• Trio kurkuma-zázvor-piperín
• Celospektrálne výťažky z kurkumy a zázvoru
• Vynikajúca biologická dostupnosť

Zápory

• Denný režim na maximalizáciu výhod

Zameranie sa na zápalovú odpoveď v tele (vrátane vášho čreva) je ďalším skvelým spôsobom, ako zlepšiť tráviaci komfort a zdravie. Využitím špičkovej absorpčnej technológie je klinicky preukázané, že extrakt z koreňa kurkumy s úplným spektrom poskytovaný mbg's turmeric potency+ podporuje zdravú zápalovú reakciu na podporu zdravia celého tela. Synergizované celospektrálnym extraktom z koreňa zázvoru a plodom čierneho korenia (ahoj, piperín) na zvýšenie podpory trávenia a antioxidačnej odolnosti budú vaše črevá ťažiť z optimalizovanej biologickej dostupnosti a biologickej účinnosti tohto mimoriadne silného bylinného trojitého doplnku.*

Najlepšie pre deti: Garden of Life Probiotics Kids

Pros

• Certifikovaná B Corp
• Pre- a probiotiká
• Podpora trávenia a imunity*

Zápory

• Plastová fľaša
• 20 kalórií

Prinútiť vaše deti, aby užívali doplnky výživy, nie je malá úloha, ale tieto chutné probiotické gumičky vám túto prácu výrazne uľahčia. So zmesou 5 miliárd CFU probiotík zo štyroch Bacillus probiotické kmene na podporu zdravia tráviaceho traktu, ako aj fruktooligosacharidové (FOS) prebiotiká na pomoc pri raste dobrých baktérií, tieto prirodzene ochutené (jahoda) a farbené (čierna mrkva, tak cool!) pektínové gumičky sú vhodné na podporu vašich najmenších zdravie čriev s menej ako 1 gramom cukru na porciu a dobrým zdrojom vlákniny v každej porcii (dve gumené gumičky).*

FAQ

Jedlo so sebou.

Zaujatie holistického prístupu k wellnessu je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby vaše telo dostávalo všetko, čo potrebuje, aby sa cítilo najlepšie, a uprednostňovanie zdravia čriev každý deň je obrovským kúskom tejto skladačky pohody. Vaša strava a životný štýl vás môžu posunúť tak ďaleko – vďaka vedeckej inovácii môže využitie cielených doplnkov pre zdravie čriev pomôcť posunúť váš GI trakt a celkovú pohodu na ďalšiu úroveň.*