11 trikov schválených spoločnosťou RD, ako sa zbaviť nadúvania

Nikto nemá rád, keď je nafúknutý. Kameň v tvojom bruchu, nohavice, ktoré treba rozopnúť, napríklad pred piatimi minútami. Našťastie existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadúvania, keď ho už máte – a zabrániť tomu, aby sa už niekedy opakoval. Prečítajte si 11 vedecky podložených trikov na upokojenie žalúdka pomocou vecí, ktoré pravdepodobne máte vo svojej špajzi.

1. Vynechajte soľ

Nebesky vysoký obsah sodíka v slaných potravinách môže spôsobiť dehydratáciu, ktorá prispieva k nadúvaniu. Niektorým potravinám, ktorým sa treba vyhnúť, sú sušené mäso, konzervované a mrazené potraviny, väčšina spracovaných pochutín a omáčky a koreniny ako sójová omáčka, marinara, horčica a podobne. Chlieb môže byť ďalším záludným zdrojom.

Doma, varíme s bylinkami a korením namiesto soli. Ak ste mimo, požiadajte o korenie, aby sa dostalo na stranu a pri nanášaní použite ľahký dotyk – alebo zoškrabte prebytočné množstvo, ak „na boku“ nie je možné. Jeden z mojich obľúbených zdravých trikov: Vymeňte olej a ocot za šalátový dresing, aby ste získali chuť a srdcu zdravé tuky bez toho, aby ste povedali: „Čo to sakra je?“ z fľaškových dresingov.

30. september znamenie zverokruhu

2. Vyskúšajte probiotiká

Probiotické baktérie nachádzajúce sa v fermentované potraviny ako jogurt a kefír podporujú dobré trávenie a bojujú s opuchmi a nadúvaním. Často odporúčam kefír, pretože je takmer bez laktózy, takže je ľahšie stráviteľný, ak ste citliví na mliečne výrobky. Stačí sa držať obyčajného cukru a umelých sladidiel.

Nie na kefír? Potom zvážte a probiotický doplnok s viacerými typmi baktérií, aby ste získali rovnaké výhody.* Každý bakteriálny kmeň robí trochu iné veci, takže pokryjete viacero báz, namiesto toho, aby ste zostali pri priamom acidophilus, lactobacillus atď.

3. Spomaľte

Príliš rýchle jedenie spôsobuje hromadenie plynu v žalúdku. Medzi jednotlivými sústami si dajte vidličku, aby ste sa držali tempo. Pridaný bonus: To tiež pomáha vášmu mozgu a telu dohnať sa navzájom, takže viete, kedy ste spokojní.

4. Držte sa vody

Vynechajte bublinky a chlast — aspoň z krátkodobého hľadiska. Môže to znieť neintuitívne, ale zostať hydratovaný odrádza zadržiavanie vody, pretože vaše telo sa nesnaží udržať vodu, ktorú má. Pretože alkohol môže dehydratovať (a prispievať k nadbytočným kalóriám), môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý. Pitie sýtených nápojov môže tiež viesť k nahromadeniu plynu a spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý, takže si dajte pauzu od sladkej vody a iných šumivých nápojov.

5. Vyskúšajte kávu (alebo čaj)

Kofeín v káve a čaji má diuretický účinok, čo znamená, že budete viac močiť. Čaj 1 a ukázalo sa, že má aj kávu silné protizápalové účinky 2 ako súčasť pravidelnej stravy, čo môže mať dlhodobé výhody pre zdravie tráviaceho traktu. Jedna alebo dve šálky denne sú skvelé, ale nepreháňajte to – ak, samozrejme, nemáte radi kofeínovú nervozitu alebo hnačku.

6. Obmedzte ťažko stráviteľné jedlá

Krížová zelenina ako brokolica, karfiol, kel a ružičkový kel sú nabité živinami, hoci telo musí tvrdo pracovať, aby ich strávilo, čo môže viesť k plynatosti a nadúvaniu, pretože kvasia v tráviacom trakte. Ak ich necháte na niekoľko dní mimo jedálneho lístka, môže vám to pomôcť, ak sa chcete na nejakú udalosť zbaviť.

Niekoľko ďalších na tomto zozname: fazuľa, šošovica, celé zrná a mliečne výrobky (ak neznášate laktózu). Umelé sladidlá sú tiež vyhodené z ostrova, pretože môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti, ktoré spôsobujú nadúvanie.

čo je spriaznená duša vodnára

7. Uprednostňujte draslík

Draslík je minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu vo funkcii buniek vrátane regulácie rovnováhy tekutín. Potraviny bohaté na draslík môžu pôsobiť proti účinkom sodíka a zmierniť nadúvanie. Siahnite po avokádo, banány, sladké zemiaky, tekvica, paradajky, listová zelenina, pomaranče a melón.

8. Vyhľadávajte potraviny s diuretickým účinkom.

Niektoré potraviny majú mierny diuretický účinok. Špargľa je obzvlášť silná potravina proti nadúvaniu, vďaka aminokyseline asparagín . Je tiež zdrojom silného antioxidantu glutatiónu, čo bolo zaznamenané 3 pre svoje detoxikačné účinky.

Niektoré ďalšie skvelé diuretické potraviny zahŕňajú citrusy, zeler, repu a jablčný ocot.

9. Upokojte svoj systém.

Niektoré potraviny pomáhajú upokojiť tráviaci systém, takže zažívate hladšie trávenie a menej zápalov. Niekoľko skvelých tipov:

10. október zverokruhu

• Fenikel má vysoký obsah draslíka a vo východnej medicíne sa používa na zníženie tráviacich kŕčov po jedle – kľúčových faktorov pri nahromadení plynov a nadúvaní. Fenikel obsahuje fytonutrient nazývaný anetol, ktorý tiež bol študovaný pre svoju schopnosť pomáhať v boji proti zápalom v tele 4 .
• Ginger's žalúdočné upokojujúce účinky po tisícročia z neho urobili bežný liek na zmiernenie gastrointestinálneho nepohodlia.
• Papája je plná draslíka a tiež obsahuje enzým nazývaný papaín 5 , ktorý uľahčuje trávenie a upokojuje plynatosť a nadúvanie 6 .
• Petržlen bol tiež zvýraznený pre jeho diuretický účinok a vlastnosti upokojujúce trávenie 7 .
• Mäta pieporná je ďalšia bylina na upokojenie žalúdka čo uľahčuje trávenie.

10. Vynechajte superpotraviny.

Uhorka je superpotravina proti nadúvaniu 8 vďaka oxidu kremičitému, kyseline kávovej a vitamínu C, ktoré všetky pomáhajú znižovať opuchy a bránia zadržiavaniu vody.

Kiwi obsahuje zlúčeninu nazývanú aktinidín, ktorý podporuje zdravé trávenie 9 . Kiwi je tiež bohaté na draslík.

Rozmarín je bylina so silnými antioxidačnými vlastnosťami sa používa už tisíce rokov na liečbu tráviacich ťažkostí.

11. Bojujte so zápalom jedlom.

Protizápalové potraviny, ktoré upokojujú stresovú reakciu, môžu pomôcť udržať pokoj aj vo vašom tráviacom trakte. Zopár skvelých, po ktorých siahnuť:

• Bobule sú balené s antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti chorobám a zápalom 10 .
• Tmavá čokoláda je plná flavonoidov, ktoré bojovať proti zápalu jedenásť . Zamerajte sa na 70 a viac percent kakaa, aby ste za svoje peniaze získali tú najvýživnejšiu dávku.
• Vajcia okrem bielkovín, tukov a vitamínu A obsahujú zeaxantín a luteín, dva silné karotenoidy, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu.
• Konopné semienka poskytujú srdcu zdravé tuky a dokonca aj trochu bielkovín. Hľadajte lúpané konopné semienka, často nazývané „konopné srdiečka“.
• Olivový olej obsahuje silné antioxidanty a mononenasýtené tuky prospešné pre srdce.
• Losos, makrela a sardinky sú nabité omega-3 mastnými kyselinami, ktoré boli tiež dôkladne študované pre ich protizápalové účinky. Napríklad konzumácia primeranej hladiny omega-3 a suplementácia rybím olejom sa spája so zníženými hladinami kortizolu 12 , všetkým obľúbeným stresovým hormónom, ktorý má priemernú tendenciu podporovať brušný tuk.
• Kurkuma sa používa už tisíce rokov na liečbu rôznych ochorení. Aktívnou zložkou je kurkumín ukázalo sa, že má také silné výhody 13 .