11 možných dôvodov recidívy úzkosti od psychológa

Úľava z toho, že sa po obzvlášť úzkostlivej kapitole budete cítiť oveľa viac pod kontrolou, je taká sladká. A všetci dúfame, že už nikdy nebudeme cítiť taký druh úzkosti.

Ale čo ak nová epizóda vo vašom živote znovu zavedie tie isté pocity? Pretekárske tornádo mysle, rýchly tlkot srdca a vlhké dlane a prehnane bdelé pozorovanie toho, aký nebezpečný môže byť svet, aj keď je pravdepodobnosť nízka.

Pravdou je, že svet je plný spúšťače a byť človekom znamená mať obdobia úzkosti alebo neistoty.

Ak máte recidívu úzkosti, tu je niekoľko možných vecí, ktoré sa môžu stať:

Život je momentálne ťažší.

Potom prirodzene vydávate veľa duševnej a fyzickej energie. Alebo možno existuje veľký krok alebo rozhodnutie pre novú kapitolu vo vašom živote. Podobne ako to, ako dlho potrebujú vozidlá oveľa viac času a priestoru pred odbočením, niektoré veci v živote vyžadujú rešpekt a myslenie.

Inými slovami, ak necítite stres a/alebo vzrušenie (a vaše telo nedokáže rozlíšiť medzi nimi !) pri týchto zmenách a neistotách nie je tak navrhnutý človek. Často sa stáva, že klienti za mnou prídu naštvaní sami na seba, že niečo cítia. A ja im hovorím, že jediný prípad, keď vôbec nič necítiš, je, ak si taký depresívny, že si otupený alebo si mŕtvy.

Je zdravé uznať, že v živote sú niektoré veci, ktoré vás podlamujú resp ovplyvňujú vás viac ako ostatných ; to je jednoducho uvedomenie si toho, kedy viac chrániť a dobíjať energiu. Všetci máme svoje Achillove päty, aj keď sa zdá, že váš priateľ nepotí to isté. Podobne je múdre rešpektovať, že ak máte veľa povinností a vaše rozhodnutia ovplyvňujú životy mnohých iných, potom samozrejme budete viac premýšľať.

Život bude mať svoje vlny dobrých, tvrdších a OK časov; vedzte, že ak odjazdíte tento náročný čas, splní sa aj toto.

Posudzujete zdroj svojej úzkosti.

Otázka, ktorú sa vždy pýtam, je: 'Čo je to, čo najviac zamestnáva tvoju hlavu?'

8. júla znamenie

A odpoveď, ktorú vždy dostanem, je: 'Znie to tak hlúpo' alebo 'Je to také malé.' Ľudia často posudzujú, o čom premýšľajú, pretože to považujú za také triviálne v porovnaní s inými ľuďmi v horších situáciách.

V skutočnosti je to skvelá správa.

Ak je to triviálne, potom je ľahšie vykonať. Možno je to skript, ktorý napíšete, aby ste ho pohodlne vyjadrili. Možno je to privilégium, ktoré máte, a preto máte menej alebo žiadne materiálne problémy, o ktoré by ste sa mali starať, čo by stálo v ceste spúšťaču vašej úzkosti.

Súdenie spôsobuje hanbu. A hanba nás môže pohltiť.

Vaše telo je nepríjemné.

Keď ma bolí hlava alebo krk, nemôžem myslieť priamo. Keď mám horúčku, vynaložím námahu, aby som aj správne chodil; Musím si byť neuveriteľne vedomý každého kroku, ktorý urobím.

Váš fyzický stav buď živí vašu energetickú hladinu, alebo ju vyhladzuje. A to treba rešpektovať.

Takže niektoré veci, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú:

• Máte nejaké mimoriadne náročné náhle alebo chronické bolesti?
• Existuje nejaký základný zdravotný stav, ktorý vás znepokojuje?
• Jete dosť a pijete dostatok vody? Užili ste niečo, na čo máte alergiu/neznášanlivosť alebo čo spôsobilo dehydratáciu alebo celkové nepohodlie?
• Využívali ste kúpeľňu dostatočne, alebo ste na to zabudli? (Poznámka: Nadmerní myslitelia a ľudia s ADHD na to často zabúdajú.) Zadržiavate nejaké grganie alebo zívanie? Natiahli ste si celkovo telo?
• Ste prirodzene vyčerpaní davmi alebo príliš stimulujúcim prostredím a doteraz ste nemali dosť času? (Poznámka: Kocovina introvertov sú vecou.)

Vyhýbate sa spracovaniu traumy.

Ako mladý psychológ som sa ako jeden z prvých ponaučení naučil, ako sa niektorí z nás zámerne rozhodnú znepokojovať, aby sme sa vyhli spätným zábleskom a rušivým spomienkam. prameniaci z traumy .

The Kognitívny model vyhýbania od Borkovca 1 navrhuje, že keďže obavy sú založené na slovnom základe, keď sa obávame, prerušíme mozgové dráhy, ktoré vyvolávajú živé mentálne obrazy a spôsobujú emocionálne a telesné utrpenie. To spôsobuje, že sa pravdepodobne budeme chcieť obávať zo strachu, že budeme čeliť oveľa znepokojujúcejším mentálnym predstavám.

Ako čas plynie, veríme, že starosti sú užitočné, pretože nás chránia. A nakoniec by sme sa radšej báli, než aby sme zažívali flashbacky a rušivé spomienky.

To neznamená, že ide o hru s nulovým súčtom. Čo môžete urobiť pre obe svoje starosti a symptómy traumy sú neustále resetovanie vášho mozgu tým, že uznávate, čo cítite emocionálne a vo svojom tele, trikrát sa zhlboka nadýchnete a uistíte sa vyhlásením ako: „Aj keď sa cítim neistý/vystrašený/úzkostný, rozhodol som sa o to postarať. ja práve teraz.' Tým sa preruší amygdala (centrum strachu vášho mozgu), ktorá unáša vaše múdrejšie ja, a aktivuje sa váš blúdivý nerv, ktorý podporuje vaše hojenie.

Ak máte čas ísť do kúpeľne, zobrať telefón alebo si dať dúšok vody, máte čas na tri jednoduché nádychy a výdychy.

Váš nedostatok úzkosti bol náhodný.

Možno ste sa nevyliečili z minulej úzkosti, ale zlepšilo sa to, pretože život sa zlepšil. A než sa odsúdite, je to v poriadku. Túto epizódu môžete použiť na získanie zručností na zvládnutie svojej úzkosti.

A to je všetko, čo treba povedať.

Máte zmiešané pocity.

V jej knihe Dospelé deti emocionálne nezrelých rodičov , psychologička Lindsay Gibson hovorí, že 'Schopnosť cítiť zmiešané emócie je znakom zrelosti. Ak ľudia dokážu spojiť protichodné emócie, ako je šťastie s vinou alebo hnev s láskou, ukazuje to, že dokážu obsiahnuť emocionálnu zložitosť života. Zažité spolu , protichodné pocity sa navzájom skrotia. Akonáhle si ľudia vyvinú schopnosť súčasne cítiť rôzne emócie, svet dozrie na niečo bohatšie a hlbšie.'

Dosť často sa stretávam s klientmi, ktorí sú rozhádzaní tým, že majú zmiešané pocity. Napríklad, ak cítia lásku aj nenávisť, znamená to, že to nemôže byť skutočná láska. Alebo ak cítia úzkosť a vzrušenie, je to zlá vec.

nie je.

Súčasťou umenia byť človekom je vedieť, že budete mať zmiešané emócie. Nikdy nie sú priamočiare alebo čisto len jedna vec.

A veľká časť úľavy pre mojich klientov je, že to viem. Keď upustia od úsudku, urobili významný krok vpred, pretože znovu získali dôveru v seba a energiu, ktorú by inak spálili.

Vaša tolerancia voči chronickým stresorom je nižšia.

Možno ste predtým boli schopní sedieť s obrovskými chronickými stresormi, tolerovať neúctivé zaobchádzanie alebo tolerovať menej pohodlný životný štýl.

A keď sa teraz na seba pozeráš, krčíš sa nad tým, ako už to nemáš v žalúdku. Hlboko vo svojom vnútri premýšľate, či ste zmäkli a čo je s vami.

Po prvé, naše telá veľmi dobre tolerujú stresory tým, že fungujú na adrenalíne, ale keď nakoniec havarujeme (napríklad v prvý deň dovolenky alebo keď ochorieme), je to epické. Nechcete držať yoyovanie medzi zrútením a spálením; je múdrejšie a zdravšie rešpektovať svoje telo a mozog každý deň čo najviac.

Po druhé, možno ste nezmäkli. Skôr ste na inom mieste vo svojom živote a ste iný človek a už nemusíte tolerovať svinstvo.

Myslím, že je to dôvod na oslavu.

Osobne som prežil existenčnú otázku 'zmäkol som?' takže dôverne viem, odkiaľ pochádzaš. Pozývam vás, aby ste zvážili spôsoby, akými ste sa vyvinuli a stali sa silnejšími. Pozrite sa na tú súvahu. Buďte na seba veľmi hrdí.

10. september zverokruh

Ty si v podstate prílišný mysliteľ.

Jeden z najväčších mýtov pre človeka, ktorý je typu A, má život s veľkými povinnosťami alebo jednoducho veľa premýšľa, je ten, že ak zvládne svoju úzkosť, bude celý zenový a uzimený.

Pokiaľ nemáte transplantáciu osobnosti alebo vás neposadne mimozemšťan, nikdy sa to nestane.

Ak váš mozog rád premýšľa , potom využil svoju schopnosť spájať, analyzovať a strategicky využívať. Či už ste veľký obraz, detaily alebo medzičlánok, funguje to.

Byť remeselnícky znamená, že s obmedzenými zásobami energie každého z nás si musíte vybrať, kde chcete byť perfekcionista alebo mať vysoké štandardy. Pozývam vás, aby ste zvážili, v ktorej jednej alebo dvoch oblastiach svojho života by ste sa chceli stať remeselníkom. Práve tam by ste venovali viac pozornosti a lásky.

A pre väčšinu ostatných vecí sa zaviažte byť dosť dobrý. Možno by ste dokonca mohli definovať tieto pravidlá, napríklad „E-mail si prečítam dvakrát namiesto päťkrát“.

Rozptyľovanie už nefunguje.

Ukazuje to napríklad nový výskum keď cvičíme, aby sme unikli sami sebe , čo vedie k závislosti a v konečnom dôsledku k zníženiu psychickej pohody. Veci ako pohyb, hlboké dýchanie, ústupy a oddych sú stále užitočné, ale v zásade ich vnímajte ako stlačenie tlačidla resetovania, po ktorom sa zapojíte do strategického plánovania alebo múdrych krokov, aby ste zmenili svoju situáciu alebo si vypestovali nové návyky a mozgové dráhy.

Je rozdiel starať sa o seba a potláčať to, ako sa cítite. Uznanie, že veci nie sú dobré – namiesto zarytého spievania mantier typu „Nebojím sa“, keď cítite pravý opak – znamená, že opäť získate nadvládu nad situáciou.

A potom vedzte, že starostlivosť o seba nie je určená na to, aby ste sa jej venovali iba v reakcii na ťažké situácie. Starostlivosť o seba nie je len jednorožcové latté, nová sviečka alebo bublinkové kúpele. Starostlivosť o seba naozaj je o nesexy, instagramovateľných základoch vo vašom živote . Uistite sa, že jete, pijete, pohybujete sa a spíte zdravo. Mať zdravé vzťahy s ostatnými a so sebou samým. Starostlivosť o svoju myseľ a kognitívnu energiu. A mať zdravé financie.

Máte nereálne očakávania.

Niekedy si myslíme, že sa stane zázrak a naša úzkosť spontánne zmizne.

Priznanie: Občas čítam o tom, ako sa choroby a dokonca aj krátkozrakosť liečia nejakým zázrakom, a fantazírujem o tom, aké by to bolo krásne mať zrazu prirodzene dokonalé videnie. Je to lákavé.

Ide o to, že vaše životné podmienky (napr. financie, zdravie, vzťahy), ktoré zhoršujú vašu úzkosť, sa môžu zmeniť k lepšiemu. Ale váš mozog, ktorý si už tak zvykol na starosti, automaticky neochabne. Zjednodušene povedané, vaše svaly úzkosti budú pravdepodobne obrovské, čím viac ich budete kŕmiť.

Ide o to, že vaše pokojné, múdre mozgové svaly musia byť pestované, pestované a precvičované.

Jedným zo spôsobov, ako sa môžete postarať o svoj mozog, je prejsť svoju úzkosť cez tieto filtre:

• Je toto riešiteľné?
• Dá sa to ovládať?
• Je to relevantné?

Niektoré problémy nemajú alebo ešte nemajú riešenie. A niektoré sú mimo vašej kontroly, ako napríklad to, ako sa niektorí klienti začínajú obávať, čo sa stane, ak im praskne potrubie alebo ak ich prepadnú, pretože sledovali nejakú reláciu alebo sú pripojení k kriminálnym reláciám. Inak sa starajú o zvieratá, ktorým nemôžu pomôcť, alebo o obete vojen a prírodných katastrof.

Živíte svoju úzkosť.

Jedna z mojich najväčších lekcií od zosnulého majstra zenu Thicha Nhat Hahna je koncept lepšieho utrpenia.

Utrpenie je v živote nevyhnutné, ale môžeme sa rozhodnúť, že budeme trpieť lepšie. Inými slovami, čo robíme, čo zhoršuje naše utrpenie?

Napríklad sa môže cítiť dobre, keď sa bijete, pretože ste na to zvyknutí, ale z dlhodobého hľadiska vám narastajú svaly hanby a viny. Namiesto toho, aby ste sa na seba rozčuľovali, že ste dnes vynechali telocvičňu, môžete sa rozhodnúť, že si užijete a dobre využijete čas, ktorý ste sa vrátili, a potom sa zaviazali splniť si svoje fitness ciele na ďalší deň.

151 význam čísla anjela

Alebo ak sa obávam o financie, môžem sa rozhodnúť nakupovať na základe toho, ako sú v súlade s mojimi hodnotami, namiesto toho, aby som sa zapájal do príliš lákavého, bezstarostného-poďme-len-YOLO nákupu vecí, ktoré nemám. dokonca ako ale použiť na sebaupokojenie.

Podobne si môžeme vybrať svoje myšlienky. To, že v konkrétnom momente pociťujeme úzkosť, neznamená, že sa tým myšlienkam musíme oddávať. Môžeme uznať, ako sa teraz cítime, postarať sa o seba a vybrať si ďalšie myšlienky, ktorými sa chceme zabávať.

Jedlo so sebou.

Myslite na to ako na spôsob, ako zvýšiť úroveň vášho majstrovstva v úzkosti – pretože život sa vždy stane.

Ale čo je dôležité, pamätajte, že nie ste späť na začiatku. Pomôžme vám aktivovať svalovú pamäť a dosiahnuť, aby sa tieto náročné kapitoly zúročili vo vašej budúcnosti.