11 ľahkých spôsobov meditácie (aj keď sa to zdá nemožné)

Keď svojim vystresovaným klientom odporúčam meditáciu, často otvoria oči dokorán a vyškriabu nos.

„Myslíš tým, že sedíš hodinu a na nič nemyslíš? Myslím, že nemôžem. “

prihlásiť sa na 28. augusta

Rozumiem. Keď premýšľate o meditácii, prvý obraz, ktorý vás napadne, je pravdepodobne jogín, ktorý sedí s rovnou chrbticou pred pokojným jazerom a dotýka sa končekmi prstov.

Ale v skutočnosti meditácia môže byť oveľa širšia prax.

Pre začiatočníkov a dokonca aj pre ľudí, ktorí sú zvyknutí na duchovné cvičenia, vždy odporúčam skôr meditácie jednoduchej všímavosti ako klasickú meditáciu v sede.

Keď začnete pridávať ďalšie všímavosť do svojho života - keď sa takpovediac zastavíte a zacítite vôňu ruží - zistíte, že stres z budúcnosti a výčitky z minulosti sa jednoducho rozplynú. Je to prax, pre istotu. Ale môže to byť jednoduché, automatické a také krásne.

Trik je robiť jednu vec denne s absolútnou všímavosťou. V tej chvíli prebývajte úplne. Cítite všetko, každý fyzický vnem a každú jemnú emóciu, ktorá vo vnútri nafukuje. Dýchajte pomaly a usmejte sa na pokoj. Akonáhle zvládnete jednu vec, pridajte ďalšiu a ďalšiu ...

Tu je 11 mojich najobľúbenejších vecí, ktoré mám robiť s vedomím:

1. Počúvajte hudbu.

Skúste počuť každý nástroj v kapele. Oddeľte texty od melódie - ak môžete, počúvajte niečo inštrumentálne. Spievajte spolu a cíťte, ako vaše telo vibruje zvukom.

2. Pite čaj. Alebo kávu. Alebo horúca voda. Alebo čokoľvek.

Predstavujem si, že rovnako ako ja, každé ráno niečo pijete. Namiesto toho, aby ste ho len odhodili ako strelu do baru, pomaly ho vypite. Len tomuto aktu venujte každé ráno 5 minút. Zatvorte oči a cíťte, ako sa vám teplá tekutina valí cez jazyk. Užite si to - práve teraz je na tomto čaji všetko, na čom záleží!

3. Robte jogu.

Samotná prax prinesie vo vašom živote krásny pocit prítomnosti. Aj jedna trieda resp hodina domácej praxe týždeň je super!

14. január zverokruh

4. Choďte do práce.

Vaše ranné dochádzanie sa dá stráviť v absolútnej pozornosti. Vypnite hlasnú hudbu, utlmte zlosť na ceste a užívajte si tichý čas pre seba.

5. Prejdite sa.

Pomalý. Ako, naozaj pomaly. S nádychom zdvihnite nohu, s výdychom ju vysaďte. Opakujte.

6. Vytvorte umenie.

Prax maľovania, kreslenia alebo šitia alebo lepenia pásikov časopisov na papier je neuveriteľne meditatívna. Vyhraďte si trochu času na umenie a pri práci sa uistite, že ste so svojím projektom skutočne tam.

7. Vestník.

Každé ráno vysypte stránku harabúrd, na ktorú ste mysleli. Všimnite si tlak pera na papier. Zvuk škrabania hrotu pozdĺž stránky. Spôsob, akým atrament krváca. Keď niečo napíšete o svojom dni, vašich nákupných zoznamoch a roztomilom chlapcovi na hodine jogy, zistíte, že vám už nezostáva nič, čo by ste napísali. To je, keď sa zhlboka nadýchnete a umožníte preniknutie vedomia. Choďte hlbšie. Čoskoro budete písať s úplnou prítomnosťou, akoby cez vás písal iný hlas.

8. Varíme.

Toto je jeden z mojich najobľúbenejších. Varenie môže byť neuveriteľne silným aktom meditácie. Namlieť si vlastné korenie, nakrájať zeleninu s úsmevom a vložiť lásku do svojho hrnca.

anjel číslo 800

9. Jedz.

Nielen, že je vedomé jedlo jednoduché a príjemné, je to tiež oveľa zdravšie, ako keď jedlo zhadzujete, zatiaľ čo vy sa chystáte na ďalšie stretnutie. Doprajte si čas, aby ste prstami cítili teplotu jedla, cítili textúru, voňali všetky prísady. Buďte tam so svojím jedlom skôr, ako budete jesť.

10. Dajte masáž.

Dotyk je mocná vec. Na chvíľu sa niekomu pri masáži venujte. Buďte tam s nimi: vnímaví, otvorení a milujúci.

11. Dýchajte.

Najjednoduchšie zo všetkých! Dýchanie skutočne je rozdiel medzi pocitom úzkosti a pocitom uvoľnenia. Skúste pridať niekoľko kôl 4, 4, 8 počítať dych do svojej dennej rutiny. Nadýchnite sa 4-krát, zadržte 4-krát a vydýchnite 8. Zavrite oči. Buď pomalý. Opakujte.

Chcete, aby vaša vášeň pre wellness zmenila svet? Staňte sa trénerom funkčnej výživy! Zaregistrujte sa ešte dnes a pripojte sa k našim nadchádzajúcim živým úradným hodinám.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: