101-ročný neurológ zdieľa svoje 3 nesporné tipy na dlhovekosť

Čo je tajnou omáčkou dlhovekosti?

Ako 101-ročný neurológ Howard Tucker, M.D. , zdieľa v tejto epizóde seriálu mindbodygreen podcast , kľúč k dlhšiemu životu je celkom jednoduchý. Žiadne špeciálne superpotraviny, trendy liečby alebo biohackingové nástroje tu; len pravidelný pohyb, účel a mladistvé myslenie – a pre dobrú mieru piatkové večerné martini. (Žiadne klamstvo! Vypočujte si epizódu a dozviete sa viac.)

Tucker má toľko múdrosti, o ktorú sa môže podeliť (ešte viac v dokumente “ Čo bude ďalej? “, do ktorého môžete prispieť tu ) a všetci sa môžeme dozvedieť niečo o jeho vyváženom dennom režime. Tu nájdete jeho nesporné tipy na dlhšiu životnosť:

Pracuj ďalej

Ako sme už spomenuli, Tucker je stále praktizujúci neurológ – a za svoj storočný status vďačí svojej pracovnej morálke a účelu. „Odchod do dôchodku zostáva nepriateľom dlhovekosti,“ hovorí. 'Som si tým taký istý.' Výskum podporuje jeho tvrdenie, pretože to zistila štúdia z roku 2021 účastníci na dôchodku mali väčšiu pravdepodobnosť poklesu kognitívnych funkcií ako jednotlivci bez dôchodku .

* 67 význam

To neznamená, že si musíte bezpodmienečne udržať prácu na plný úväzok (pokiaľ teda nechcete). Tucker zdôrazňuje zmysel pre účel, ktorý práca prináša; ak odídete do dôchodku, len sa uistite, že nestratíte svoje prečo.

'Ak pôjdete do dôchodku, skúste zmysluplné dobrovoľníctvo,' poznamenáva. 'To je prijateľné, pretože to udržuje vaše záujmy a vašu vitalitu.' (Môžete tiež absolvovať kurz, naučiť sa novému koníčku, pridať sa do knižného klubu atď.)

A nemyslite si, že udržať si prácu je tajomstvom dlhovekosti. Uistite sa, že naozaj Užite si to vaša práca, hovorí Tucker; inak pravdepodobne nezískate účelové výhody.

„Mal som 42-ročnú pacientku, ktorej šéf bol taký tyran, že niekoľkokrát išla okolo miesta, kde pracovala, kým sa dokázala pripraviť dnu,“ spomína. 'V 42 mala mŕtvicu.' To znamená, že je dôležité nájsť záujem o svoju prácu, zostať šťastný a produktívny.

Cvičte pravidelne

'Pokračujem v cvičení,' hovorí Tucker. 'Zvykol som vybehnúť von , ale teraz je to na mňa príliš hrubé, tak to robím na bežiacom páse. Párkrát do týždňa prejdem 2 až 3 míle.'

Súvislosť medzi pohybom a dlhovekosťou je dobre zdokumentovaná. Vezmite túto štúdiu z roku 2022 na viac ako 400 000 dospelých , v ktorej vedci zistili, že už 10 minút rýchlej chôdze denne bolo spojených s dlhšími telomérmi – dosť na to, že ich biologický vek sa v strednom veku javil ako o 16 rokov mladší.

Vždy hovoríme, že najlepšie cvičenie je to, ktoré skutočne robíte, ale o silovom tréningu sa dá povedať aj niečo: Podľa Systematické preskúmanie , aktivity na posilnenie svalov môže znížiť riziko úmrtnosti o 10 až 17 %. Pozri tu pre niektoré cvičenia schválené trénerom, ktoré môžete pridať pred alebo po prechádzke.

Zachovajte si mladistvú myseľ

Podľa Tuckera si naozaj môžete myslieť, že ste mladší. 'Mám niekoľko priateľov, ktorí sú teraz preč, ktorí vždy hovorili [o tom, že sú starí], aj keď sme boli presne v rovnakom veku a zomreli skôr,' vysvetľuje. 'Myslím, že budem žiť večne. Viem, že to nie je realita, ale nemám strach zo smrti.'

Veda je opäť na jeho strane: Podľa štúdie, ktorá merala 68 zdravých dospelých vo veku od 59 do 84 rokov, tí, ktorí sa v skutočnosti „cítili mladšie“ mal štrukturálne vlastnosti mladšieho mozgu — pravdepodobne dosiahli vyššie skóre v teste pamäti a mali viac sivej hmoty v mozgu, čo súvisí s lepšou kognitívnou funkciou.

'Vždy plánujem budúcnosť,' dodáva Tucker. Tento spôsob myslenia mu pomáha zostať optimistický a dáva mu účel, o ktorom vieme, že je spojený s dlhšou životnosťou. „Vyberám si priateľov, ktorí sú mladší ako ja,“ dodáva. 'Mám dobrých priateľov vo veku 70 a 80 rokov a vďaka nim som mladý.'

Jedlo so sebou

Veľa hovoríme o dlhovekosti na mindbodygreen, ale vlastne podľa nich kráčať na prechádzke, sú to jednoduché návyky životného štýlu, ktoré robia najväčší rozdiel. Je to osviežujúci pohľad, najmä v našom svete luxusných nástrojov na biohacking, gadgetov a podobne. To znamená, že Tucker sa riadi špecifickou ponukou, aby poháňal svoje telo a mozog – nalaďte sa na epizódu, aby ste sa dozvedeli viac.

Dúfame, že sa vám táto epizóda bude páčiť! A nezabudnite prihláste sa na odber nášho podcastu na iTunes , Podcasty Google , Spotify , Amazon Music , alebo YouTube !