Dôvod podporený výskumom, ktorý by ste možno chceli absolvovať viac silového tréningu
Je samozrejmé, že spánok a cvičenie sú dve hlavné zložky celkovej pohody. A keď majú obaja prioritu, výhody idú ruka v ruke; lepší spánok znamená lepšie cvičenie a kvalitnejší tréning znamená lepší spánok . Ale ktoré druhy cvičenia sú najlepšie na zlepšenie kvality spánku?
Vedci z University of Southern Queensland v Austrálii sa chceli presvedčiť na vlastné oči - tu je to, čo našli.
Pripojenie medzi cvičením a spánkom.
Spánok a cvičenie majú niečo, čo sa označuje ako obojsmerný vzťah . Rovnako ako jeden vylepšuje druhý, zlý spánok môže negatívne ovplyvniť fyzickú aktivitu a naopak: znížená fyzická aktivita môže tiež znížiť kvalitu spánku.
horoskop 20. augusta
Doteraz bola väčšina výskumu spánku zameraného na cvičenie zameraná na aeróbne cvičenia, ako je chôdza alebo jogging. Výsledky to neustále ukazujú pravidelné aeróbne cvičenie zlepšuje kvalitu spánku a celkovú pohodu. Pre túto štúdiu sa teda vedci chceli pozrieť na cviky na posilnenie svalov (t. J. Posilňovacie stroje alebo kliky), aby sme zistili, či sú spojené s rovnakými výhodami na zlepšenie spánku ako aeróbne cvičenia.
Reklama
Štúdium účinkov silového tréningu na spánok.
Tento nový výskum publikovaný tento mesiac v časopise Správy o preventívnom lekárstve , použili údaje zhromaždené z Nemeckého prieskumu zdravotných informácií z roku 2014, v ktorom viac ako 23 000 ľudí odpovedalo na otázky týkajúce sa ich návykov v oblasti silového tréningu a kvality spánku.
Tí, ktorí sa venovali silovému tréningu, sami hlásili menej „zlých“ alebo „veľmi zlých“ hodnotení spánku v porovnaní s tými, ktorí silový tréning nehlásili. Podľa autorov štúdie na základe týchto zistení by „budúce stratégie modifikácie zdravého správania na zlepšenie kvality spánku na úrovni populácie mali zvážiť podporu cvičení na posilnenie svalov“.
Táto štúdia použila údaje, ktoré nahlásili sami. Dúfame, že v budúcnosti uvidíme ďalší výskum zameraný na skúmanie podrobných dopadov rôznych cvičení na spánok.
Medzitým, ak si môžeme byť istí jednou vecou, je to to, že cvičenie (ako to u vás vyzerá) je skvelé pre zlepšenie kvality spánku a celkovej pohody. Ako klinický psychológ a odborník na spánok Michael J. Breus, Ph.D. , predtým povedal mbg „Spánok je zotavenie. Ak ste neurobili nič, z čoho by ste sa mali zotaviť, nebudete spať obzvlášť dobre. “
Medzi ďalšie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste čo najlepšie využili svoje nočné zzz popri cvičení, patrí užívanie doplnku horčíka, ako je podpora spánku mbg +, snaha udržať si konzistentný plán spánku / prebudenia (áno, aj cez víkendy), a vyhnúť sa jedlu alebo pitiu alkoholu príliš blízko pred spaním.
Spodný riadok.
Či už zdvíhate ťažké bremená alebo sa prechádzate pokojne, výskum pokračuje v zistení, že pohyb cez deň dokáže s prípravou tela zázraky pre dobrý nočný odpočinok .
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
