Prečo nemôžem schudnúť? 13 vecí, ktoré môžu zabrániť zdravej váheAutor: Jessica Sepel Lekárska recenzentka: Bindiya Gandhi, M.D. Aktualizované 3. augusta 2020mbg triedna inštruktorka a odborník na výživu Od Jessicy Sepelmbgovej triednej inštruktorky a výživovej poradkyneJessica Sepel je odborníčkou na výživu a odborníčkou na zdravé stravovanie, ktorá sa špecializuje na Bindiya Gandhi. , M.D.LekárDr. Bindiya Gandhi je lekárka s certifikáciou American Board Family Medicine, ktorá absolvovala škol

Jete dobre a cvičíte, no vaša váha sa len tak nepohne? Alebo to ide hore? Zúfalé pokusy schudnúť môžu byť také frustrujúce a vytvárajú v našich životoch skutočný stres. V skutočnosti pôjdem tak ďaleko, že poviem, že váha je pre ženy, ktoré poznám, stresom ČÍSLO JEDNA.

Je to začarovaný kruh snahy kontrolovať to, čo jeme, cítiť sa ako zlyhanie, pretože váha sa nehýbe, trestať sa za to, že nemáme „viac pod kontrolou“ a potom prejavovať obrovské množstvo telesného stresu, ktorý spôsobuje ďalšiu zmätok v našej telá. Potom sa prejedáme alebo privedieme našu stravu do extrému (nikdy nie je zdravá) a cyklus pokračuje…

Bože, vyčerpal som sa tým, že som to napísal! Naša sebaúcta sa meria tým, čo hovoria váhy, však? Samozrejme, že nie, ale tomu som veril. Teraz verím, že keď budeme k sebe milší a budeme praktizovať pozitívne myslenie, naše telo začne pracovať v náš prospech. A váha pôjde dole.

5858 anjelské číslo

samozrejme ze nie že jednoduché, ale je to prvá časť toho, ako mať väčšiu kontrolu nad vlastnou telesnou hmotnosťou. A nemusí to tak byť stres ! Tam je spôsob, ako žiť bez obáv o svoju váhu a sledovania všetkého, čo vám vstúpi do úst. Akonáhle budeme mať zručnosti na nájdenie šťastia a psychickej pohody, zdravé stravovacie návyky (a zdravá váha) budú ľahko nasledovať.

Vaše hormóny nie sú v rovnováhe.

Ak ste unavený , trpíte PMS, máte nepravidelný menštruačný cyklus, ťažko chudnete, pociťujete depresiu alebo úzkosť, môžete mať hormonálnu nerovnováhu. Najlepšie je navštíviť odborníka na výživu alebo lekára, ktorý vás môže podporiť a navrhnúť určité testy, ktoré to potvrdia, aby ste mohli prijať vhodné opatrenia. Hormonálne nerovnováhy zahŕňajú inzulínovú rezistenciu, abnormality štítnej žľazy, estrogénovú dominanciu a polycystické, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Nemáte dostatok vitamínu D.

Obrovský počet obyvateľov má nízke Vitamín D , ktorý je spojený s priberaním a viacerými metabolickými procesmi. Ak trávite veľkú časť svojho života v interiéri, nechajte si vitamín D skontrolovať u svojho lekára.

Cvičíte, ale nie spôsobom, ktorý prospieva vášmu telu.

Buď príliš cvičíte, alebo to potrebujete trochu premiešať a dať telu trochu šok. (Je smiešne, že väčšina ľudí, ktorých vidím pri cvičení, má tendenciu ľahko priberať na váhe.) Užite si rôzne techniky cvičenia: silový tréning, pilates, jogu a intervalový tréning. Dobré sú rýchle a tvrdé výbuchy. A silový tréning je veľmi užitočný na zvýšenie vášho metabolizmu.

Vaše trávenie a vstrebávanie nie je optimálne.

Nie ste to, čo jete; ste to, čo trávite a absorbujete ! Zdravie našich čriev bude určovať našu celkovú pohodu. Baktérie, ktoré sa nachádzajú v našich črevách, nám pomáhajú bojovať proti chorobám, spracovávať naše jedlo, vytvárať živiny a hormóny atď. Môže to zahŕňať „netesné črevá“, citlivosť na potraviny, malabsorpciu, dysbiózu, kandidu, parazity a ďalšie.

595 anjelské číslo

Sedíš celý deň.

Počas dňa dostatočne nehýbete telom a vášmu telu sa to nepáči. Chápem, že niektorí z vás majú prácu v kancelárii a sú priviazaní k vášmu stolu, ale je možné ísť každú hodinu na niekoľkominútovú prechádzku? Alebo chodiť 20 minút na obed?

Príliš veľa ješ.

Bol by som rád, keby som mohol povedať, že môžete jesť toľko zdravých potravín, koľko chcete, ale bohužiaľ to tak nie je. Telo si nevie poradiť s množstvom jedla naraz. Je životne dôležité dať si na tanier dobré porcie. (Zvyčajne hovorím: ¼ taniera by mali byť bielkoviny, ¼ sacharidy a ½ zelenina.) Naplňte ten tanier zeleninou, moja láska, a jedzte 5 až 6 malých jedál denne. Musíme sa naučiť počúvať svoje telo, keď je plné a prestať jesť! Na tom musíme všetci popracovať. Ďalším dôvodom, prečo jete priveľa, je, že nejete dostatok vlákniny – vláknina vás zasýti a dokonca pomáha pri chudnutí.

Neprežúvate jedlo.

Žuvanie jedla, kým nebude tekuté, skutočne pomôže pri chudnutí a lepšom tráviacom výkone.

Ste v strese a vo svojich dňoch nenájdete rovnováhu.

Stres môže ovplyvniť vašu váhu mnohými spôsobmi. Dlhodobý stres = vysoký kortizol, ktorý je spojený s nerovnováhou krvného cukru a prírastkom hmotnosti v strednej časti.

Nespíš dosť.

Spánok = oprava. Keď si telo dostatočne oddýchne, je schopné podávať výkon.

Si módna diéta.

Toto nie je spôsob života. Často sa ľudí pýtam, či ste vy hmotnosť pri vedomí alebo vedomé zdravia ? Sú to veľmi odlišné mentality, ktoré podporujú veľmi odlišné rozhodnutia.

Príliš veľa jete vonku a nevaríte doma.

Verte mi, jednoducho neviete, čo táto reštaurácia používa na varenie vášho jedla. Predpokladajme, že používajú najhoršie rastlinné oleje, veľké množstvo masla a oleja a nekvalitné produkty. Keď jete vonku, jete oveľa viac sodíka, ako by ste normálne jedli doma, čo môže pripisovať prírastku hmotnosti a nadúvanie . Ak nejete na mieste, kde sa hovorí o zdravom varení a využívaní zdravých produktov, naučte sa milovať svoju kuchyňu!

9. decembra zverokruh

Nepridávaš si na tanier bielkoviny.

Proteín je makronutrient sýtosti, ktorý nám pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi, a preto pomáha kontrolovať našu hmotnosť

Máte strach z dobrých tukov.

Nebuď! Dobré tuky sú také dôležité pre váš mozog a pre tvorbu hormónov. (Tak si viete predstaviť, prečo mnohí z tých, ktorí trpia hormonálnou nerovnováhou, zvyčajne jedia nízkotučnú stravu) a vaše srdce. Telo skutočne využíva dobré tuky a tie pomôžu znížiť váš LDL cholesterol.