Jeden vzorec ochrancu životného prostredia, ako sa dostať von na dni práce z domu

Každý, kto kedy pracoval z domu, pozná ten pocit: Zrazu je 19:00. a ledva si odišiel z domu - nehovoriac o pyžame - od rána. Tu, ochrankyňa životného prostredia a integračná zdravotnícka trénerka Kamea Chayne z Zelený snílek podcast zdieľa, ako zostáva aktívna, čistá a svieža počas dlhých dní práce na sebe. (Rada: Jej dve záchranné mláďatá, Oscar a Roo, veľmi pomáhajú.)

Ako pre vás vyzerá typický pracovný deň?

Pracujem pre seba z domu a vlastne bývam workoholik, pracujem od rána do večera a tiež cez víkendy. Typický deň - aj keď sa líši podľa toho, na akých projektoch pracujem - vyzerá ako vstávanie okolo 6:30 (alebo o niečo neskôr v zime, keď som zladiť moje biologické hodiny a hodiny bdenia za denného svetla), choďte do môjho 15-minútového ranného rituálu a potom choďte na 10 až 15-minútovú prechádzku so svojimi dvoma psami.

Po návrate si doprajem ľahké raňajky a hneď potom okolo 7:30 alebo 8:00 začnem pracovať. Okolo poludnia opäť vezmem svoje psy - niekedy do neďalekého psieho parku, kde môžu behať, zatiaľ čo ja počúvam do audiokníh alebo môjho vlastného podcastu, aby som znovu navštívil niektoré lekcie, ktoré môžem znova zdieľať alebo na nich stavať v budúcich epizódach - a potom sa vrátim do práce. Po ďalších niekoľkých hodinách, zvyčajne okolo 17:00, vezmem svoje psy na prechádzku s vyššou rýchlosťou, aby som mohol absolvovať svoje denné kroky a kardio, vrátiť sa domov, aby som urobil nejaké pohybové cvičenia na podložke na jogu, potom pripravil večeru a začnite sa odvíjať od dňa.

Čo pre vás znamená a vyzerá produktivita? Zmenila sa vaša definícia v priebehu rokov?

Produktivita sa pre mňa predtým vzťahovala iba na pracovné úlohy, ale môj pohľad na ňu sa vyvinul tak, aby zahŕňal všetko, čo mi pomáha prosperovať osobne alebo profesionálne. Napríklad prestávka v práci na venčenie mojich psov je pre mňa forma produktivity - robím niečo pre stimuláciu prietoku krvi, omladenie tela, precentrovanie mysle a spríjemnenie času vonku. Ak je doslova potrebné nič nerobiť, je to, čo potrebujem na odreagovanie a resetovanie, Aj to považujem za produktívne , pretože je to pre mňa spôsob, ako si pestovať holistický wellness pre seba, čo mi lepšie umožní robiť všetko, čo chcem.

Ako si nastavíte produktívny deň?

Pracoval som na vytvorení ranného rituálu, ktorý obsahuje 3M: všímavosť, pohyb, nastavenie mysle. Nastavil som ráno štyri budíky s odstupom 5 minút. Po prvom zazvonení sedím vo vzpriamenej polohe a začínam všímavým dychovým cvičením a skenovaním tela, aby som zameral svoju myseľ a posilnil spojenie mysle a tela.

Po 5 minútach všímavosti, keď zaznie ďalší budík, idem do 5 minút pohybu - pomaly roztiahnem telo, vystúpim z postele, aby som urobil nejaké ľahké pohyby odporu tela, atď. Niekedy si spolu s pohybom pustím hudbu. a len dovoľte môjmu telu, aby ma viedlo na základe rytmov hrania piesne.

Nakoniec, keď zaznie tretí budík, prejdem do „zmýšľania“, kde myslím a zapíšem si tri veci, za ktoré som vďačný. Aby som sa ponoril trochu hlbšie, vizualizujem tiež zmyslové detaily všetkého na zozname a zamýšľam sa nad tým, prečo sú pre mňa dôležité alebo zmysluplné. Rituál končím tak, že napíšem svoje najvyššie priority pre tento deň.

Obrázok odmbg kreatívny/ Kamea Chayne

15. február

Prejdite ma nastavením vášho pracoviska: Čím sa obklopujete, keď pracujete a prečo?

Ako pracovný priestor používam svoj okrúhly jedálenský stôl. Robím tam všetko: Keď nahrávam epizódu podcastu, dostanem dokonca mazanosť a na odhlučnenie povrch zakryjem vrstvou uterákov. (Vlastne som nahrával, keď som sedel na podlahe svojej malej šatne, pretože všetka látka pomohla zabrániť ozvenu!) Doposiaľ to vyšlo výborne a som rád obklopený všetkými rastlinami, ktoré mám v obývacej izbe ako Idem za svojou prácou. Automaticky mi dodávajú pocit pokoja, a či už je to psychologické alebo nie, skutočne sa okolo nich cítim fyzicky viac nabitý energiou.

Ako často sa snažíte oddychovať od práce a čo s nimi robíte?

V poslednej dobe som svoje dni plánoval intuitívnejšie, aby som umožnil, ako sa cítim diktovať, kedy alebo ako často si musím dať prestávku. Napríklad, ak si so sebauvedomovaním všímam kvalitu môjho rozptýleného a nesústredeného myslenia, je to pre mňa znamenie, aby som si dal prestávku. Ak sa cítim ako v kocke a chcem pokračovať v budovaní hybnosti, pred prestávkou budem možno pracovať dlhšie hodiny ako zvyčajne.

To, čo robím cez prestávky, závisí aj od toho, ako sa cítim. Ak som hladný, občerstvím sa. Ak mi je zima, uvarím si horúci čaj. Ak je moje telo bolestivé a stuhnuté, urobím na svojej podložke na jogu nejaké strečingy a pohyby. Ak sa cítim pomaly a nesústredene, možno by som sa vybral na prechádzku von.

Čo je najneočakávanejšie na vašom pracovnom priestore a aký je jeho príbeh?

Nie som si istý, či je to príliš neočakávané, ale rád pracujem so svojimi psami. Som veľmi vďačný za to, že som sa s nimi mohol celý deň objímať, hrať sa a behať po dome. Tiež ma povzbudzujú, aby som viac chodil von pri práci z domu, čo bolo obrovským plusom.

Obrázok odmbg kreatívny/ Kamea Chayne

Kde hľadáte inšpiráciu pre svoju prácu?

Niekedy sú pre mňa sociálne médiá zdrojom stresu, najmä keď spadnem do porovnávacej pasce, ale keď som v tom úmyselný, je to pre mňa tiež skvelé miesto na učenie a hľadanie inšpirácie. Prihlasujem sa tiež na odber rôznych bulletinov od neziskových organizácií alebo publikácií, ktorým dôverujem a ktoré milujem, a dostávať od nich pravidelné aktualizácie a informácie, ktoré mi boli nesmierne užitočné. Och, a ako môžem zabudnúť! Inšpiruje ma každý jeden hosť, ktorý robí zmeny, a mám tú česť pohovoriť. To je asi tá najlepšia časť mojej práce práve teraz, za ktorú som vďačný.

Na ktorú prácu si hrdý?

Zvuková zbierka Green Dreamer s 200 podcastovými epizódami a ešte stále sa počíta! Práve som oslávil tento veľký míľnik a nemôžem sa dočkať, kedy na ňom v roku 2020 budem môcť pokračovať.

Tento rozhovor bol upravený a zhustený.

24. novembra zverokruh

Obrázok odmbg kreatívny/ mbg kreatívny

Chcete, aby vaša vášeň pre wellness zmenila svet? Staňte sa trénerom funkčnej výživy! Zaregistrujte sa ešte dnes a pripojte sa k našim nadchádzajúcim živým úradným hodinám.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: