Zistite Svoj Počet Anjela

Poradenstvo psychológa Nooma, ako sa vyrovnať s karanténou a vyhnúť sa posadnutosti

Ak teraz môžeme niečo použiť všetci, je to niekoľko múdrych slov od odborníkov na duševné zdravie. Uplynulý rok bol pre všetkých duševne náročný a ako pokračujeme v navigácii v našom novom normále, je dôležité naučiť sa správne sa o seba starať zvnútra.





S narušením pohodlia rutiny prichádzajú nové mechanizmy zvládania a návyky ... nie všetky sú pre nás dobré. Či už ste siahali po tortillových čipsoch, ľahko sa rozčúlite okolo seba, alebo máte jednoducho pocit, že váš stres z vás vychádza najlepšie, malá rada môže prejsť dlhú cestu. Sadli sme si s Noom vedúci psychológie Andreas Michaelides, aby získal niekoľko tipov na nájdenie pokoja v chaose a naučil sa, ako si pomôcť novými návykami.

Úzkosť môže byť zdrvujúca, keď pokračujeme v navigácii v súčasnej klíme, nejaké „okamžité“ rady na upokojenie?

Nútená sebaizolácia v dôsledku COVID môže byť rýchlo ohromujúca. Rovnako ako každá výzva v živote však predstavuje nové príležitosti na uskutočnenie pozitívnych zmien a nastolenie nového „normálu“. Po celú túto dobu neistoty môže rutina vytvárať pocit úspechu a pomôcť vám vytvoriť nové zručnosti zvládania. Ak ste niekto, kto počas vášho dochádzania dekomprimoval, vytvorte novú rutinu, ktorá vám rozbije pracovný deň z večerov doma. To vám tiež dá šancu stanoviť a udržiavať hranice, ktoré zabezpečia, že splníte všetky svoje základné potreby, ako je spánok a odchod od obrazoviek.





Na duševnú pohodu každého je tiež v súčasnosti vyvíjaný tlak, vďaka čomu je starostlivosť o seba dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Či už sa chystáte absolvovať kurz meditácie online alebo si dopriať relaxačný perličkový kúpeľ, vyberte si príležitosť, ktorá vašej mysli umožní získať toľko potrebnú prestávku.



Ak pociťujete vážne príznaky depresie, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie, ktorý vám pomôže zorientovať sa v tejto neistej a ťažkej dobe.

Psychológ Noom

Obrázok odNoomPrispievateľ



Reklama

Aké sú tri každodenné tipy na stabilizáciu mysle a tela (alias karanténne zvládanie)?

Rozdeľte svoju úlohu. Veľké ciele je dobré mať - je dôležité vedieť, k čomu smerujete a kam máte namierené! Pokúšať sa ich vyriešiť naraz, však môže byť ohromujúce. Namiesto toho skúste svoj veľký cieľ rozdeliť na menšie, dosiahnuteľné úlohy. Dobrým pravidlom je, aby sa z neho stal SMART cieľ (konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, realistický, časovo ohraničený). Ak je vaším cieľom zobudiť sa každé ráno na behanie, ale nebežali ste dlho, začnite tým, že sa ráno zobudíte skôr alebo sa namiesto behu prejdete. Časom môžete zvýšiť čas strávený cvičením a tempom. Každú úlohu považujte za stavebný kameň - počínajúc malými krokmi môže stále dôjsť k veľkým zmenám.



Nečakajte okolo na motiváciu. Odliv a odliv motivuje a môže byť obzvlášť ťažké zostať motivovaným, keď sa snažíte robiť niečo nové, čo by vám mohlo pôsobiť nepríjemne. Aj keď sa to môže javiť ako neintuitívne, niekedy môže niekto do niečoho tlačiť - aj keď sa ti na to nechce - naštartovať motiváciu a pomôcť ti získať dynamiku. Akonáhle je správanie spojené s niečím pozitívnym, napríklad s úľavou od stresu, zvýšenou energiou alebo dokonca sebavedomím, namiesto nepohodlia alebo zlyhania to môže byť jednoduchšie a povzbudivejšie!

515 význam čísla anjela

Vytvorte interný roztlieskavač. Pozitívne rozprávanie samého seba nie je vždy ľahké rozvinúť. Je dôležité najskôr si všimnúť, ako so sebou hovoríme. Čím viac si uvedomujeme svoje myšlienky, tým viac môžeme začať filtrovať nepriaznivé myslenie. Bijeme sa za to, že sme raz nepracovali? Možno existuje adaptívnejší spôsob nazerania na situáciu - „Vynakladám veľa úsilia“ alebo „Dnes som mohol splniť ďalšie ciele.“ Myslite na silné stránky, ktoré každý deň zamestnávate. Najdlhší vzťah, ktorý v živote budeme mať, je sám so sebou - postarajme sa, aby sme sa milovali a povzbudzovali nás.



Psychológ Noom

Obrázok odNoomPrispievateľ



Aké sú niektoré bežné reakcie na stres, ktorý by si nikto nemal dopriať na dočasnú úľavu?

Multitasking

V skutočnosti multitasking neexistuje. Naša myseľ vlastne „prepína úlohy“ a nevedomky prechádza z jednej úlohy na druhú veľmi rýchlym spôsobom. To môže viesť k poklesu výkonu a výkonu, pretože sa nesústredíme iba na jednu úlohu alebo výsledok a naša myseľ je ohromená.

Single-tasking (opak prepínania úloh) vám v skutočnosti umožní urobiť viac. Sebakontrola alebo sila vôle sú obmedzeným zdrojom. Keď plníme jednu úlohu, napijeme sa zo svojej slamky svojho zdroja sebaovládania. Keď vyvážime a v rýchlom slede prejdeme na viac úloh, vyžadujeme niekoľko slamiek, ale to zvyčajne nefunguje, takže prídeme o veko a začneme chugnúť. Naše sebakontroly veľmi rýchlo zmiznú a nastáva stres.



Predpovedanie budúcnosti

Niektoré štúdie odhadujú, že asi 47% nášho času trávime „uviaznutým“ v minulosti alebo predpovedaním budúcnosti? Fyzicky samozrejme nie. Ale po psychickej stránke áno. Pre väčšinu ľudí je tento typ duševného priestoru hlavy jedným z hlavných zdrojov stresu. Zadajte riešenie: všímavosť! Všímavosť znamená byť v prítomnom okamihu a môže vám zabrániť prežívať stres, ktorý pramení z premýšľania o minulosti a / alebo budúcnosti.

Zostaňte hore a urobte viac

Nedostatok spánku sa prenáša do stresového cyklu ovplyvnením vašej pamäti, úsudku a nálady, vďaka čomu budete oveľa náchylnejší na pocit stresu. Nielen, že ste náchylnejší na stres, ale nedostatok spánku znižuje hranicu, pri ktorej vnímate stres - čo znamená, že si budete pravdepodobne rovnakú situáciu interpretovať ako stresujúcejšiu, ak ste mali neskoro večer oproti tomu, keď ste v poriadku - odpočinul si.

Ak by vás niekto chytil do negatívnej myšlienkovej špirály, mali by ste nájsť východ?

Keď sa snažíte zachovať zdravé stravovacie návyky, môže byť obzvlášť frustrujúce, ak sa ocitnete v kuchyni, v polovici vrecka s hranolkami, ešte predtým, ako si uvedomíte, čo robíte. Tomu sa hovorí bezduché stravovanie a je to celkom bežné. Prílišné občerstvenie a stresové stravovanie môžu často spôsobiť vinu a odpudivé myšlienky, napríklad: „Prečo sa nemôžem držať svojich zdravých návykov?“ 'Čo to so mnou je?' 'Nikdy nebudem mať úspech.'

mená zlých anjelov

Tieto sabotážne myšlienky môžu byť špirálou smerom nadol; aby ste sa dostali z tohto modelu, je dôležité prekonať tieto emočné bariéry zvýšením vedomia o tom, kedy nastanú, a pamätaním na to, že vaše zdravie je cesta. Môže byť užitočné zapamätať si, že návyky sa nevytvárajú zo dňa na deň. Naše vzorce správania sú zakorenené po celý život rozhodovania a ich zmena často trvá viac ako jeden pokus. Namiesto toho, aby ste o týchto chvíľach uvažovali ako o sklzoch, považujte ich za príležitosť na precvičenie a zdokonalenie svojich návykov pri budovaní návykov! Ak sa stále snažíte urovnať svoju myseľ, nebojte sa požiadať o pomoc odborníka - Noom Psychologické hodnotenia vám môžu pomôcť dostať sa na koreň vašich starostí.

Psychológ Noom

Obrázok odNoomPrispievateľ

Ako presunieme našu pozornosť od „pandemických libier“ k pozitivite?

Doprajte si trochu súcitu ... toto je ťažká doba. Ak nie ste schopní splniť všetko, čo chcete - je to v poriadku!

Ľudia môžu byť na seba veľmi tvrdí, zbavovať sa svojich zlyhaní a cítiť sa vinní, keď upadnú do starých zvykov. To môže pridať obrovský tlak a môže to skutočne ovplyvniť naše duševné zdravie. Keď však odbúrame nereálne ciele a očakávania, potom môžeme vidieť, že sme schopní urobiť zmeny, keď sa pripravujeme na úspech.

Zmena často spočíva skôr v zameraní na cestu a proces, a nie nevyhnutne na konečný výsledok. Prijatie nových návykov a rutín nám môže pomôcť urobiť udržateľné zmeny, ktoré presahujú „počet na škále“. Namiesto toho, aby ste vyvíjali tlak na výsledky, nezabudnite počas tohto obdobia zatlieskať vášmu úsiliu, pretože je to výsledok vášho záväzku dokončiť kroky smerujúce k dosiahnutiu vášho veľkého cieľa.

Začať:

Noom

Noom

Zaregistrujte sa do Noom ešte dnes a premeňte svoje zdravé myšlienky na zdravé činy!

Kúpte teraz

Ak je niekto v našom okolí v núdzi a natiahne ruku, ako existuje niekoľko spôsobov, ako zabezpečiť pocit pokoja?

Najprv len počúvajte. Väčšina ľudí chce a musí byť vypočutá. Odolajte nutkaniu naskočiť a „vyriešiť“ všetky ich problémy. Zvážte, čo by vám pomohlo, keby ste boli v podobnej situácii. Možno sa ich opýtajte, čo v tejto chvíli potrebujú a ako im môžete pomôcť. Ak sa obávate o ne a ich bezpečnosť a máte pocit, že potrebujú väčšiu podporu, ako môžete ponúknuť vy, porozprávajte sa so svojím priateľom o vyhľadaní odbornej pomoci alebo lekárskej pomoci.

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, môžete použiť ďalšiu pomoc pri dosahovaní svojich zdravotných cieľov, poraďte sa Noom na psychologické hodnotenie, ktoré vám pomôže, aby ste sa každý deň cítili čo najlepšie.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: