Zistite Svoj Počet Anjela

Viac unavení ako obvykle? Takto môže úplný mesiac ovplyvniť váš spánok

Spln je mocnou silou v duchovných kruhoch: čas, keď energia vybuchne na povrch, ktorý má byť opätovne preskúmané a prepustené . Celá táto intenzita krúženia okolo je skvelá pre náš osobný rozvoj a stanovenie cieľov. Ale beda, môže to prekážať dobrému spánku.





30. september kompatibilita so zverokruhom

TO trojročná štúdia uskutočnená vedcami na švajčiarskej univerzite v Bazileji a uverejnené v časopise Súčasná biológia skúmali súvislosť medzi spánkom a lunárnym cyklom. Zistili, že ľuďom trvalo zaspanie v priemere o päť minút dlhšie, keď sa blížil spln, strávili o 30 percent menej času hlbokým spánkom, mali nižšiu hladinu melatonínu a v noci za splnu mali v priemere o 20 minút menej spánku.

Účastníci nemali ako vedieť, aký je denný čas, pretože neboli schopní vidieť mesiac a kontrolovali vystavenie svetlu. Okrem toho sa údaje pôvodne zhromažďovali skôr pre všeobecnú štúdiu spánku, ako pre jednu o lunárnych cykloch, čo ďalej znižovalo možné predsudky v priebehu štúdie.



Aj keď je potrebný ďalší výskum na posilnenie týchto zistení a odhalenie príčin tohto javu, niektoré výskumy naznačujú, že súvislosť medzi našim spánkom a lunárnym cyklom má čo do činenia s našimi cirkadiánnymi hodinami.



Časom málo spánku môže viesť k problémom, ako je úzkosť, mozgová hmla, väčšie priberanie na váhe a vyššie riziko cukrovky a srdcových chorôb. Ak viete, že na váš odpočinok môže mať vplyv úplný mesiac, je lepšie byť pripravený, aby ste stále mohli získať svoje zzz. Tu je niekoľko tipov schválených odborníkmi:

Vedzte, kedy sa deje spln.

Prvým krokom v príprave na spln je vedieť, kedy ho možno očakávať. Vyhľadajte fázy mesiaca pre vašu oblasť a vložte do svojho kalendára úplné mesiace, aby ste vedeli, kedy môžete očakávať zmeny.



Reklama

Zamerajte sa na dni vedúce k splnu.

Ako ukazujú výskumy, dni vedúce k splnu môžu byť v našich spánkových režimoch rovnako znepokojujúce ako skutočný deň splnu. Doprajte si konzistentný spánkový plán a hlavu do postele tri hodiny po západe slnka, odporúča holistická psychiatrička Ellen Vora, M.D. , pretože to je, keď sa naše telá prirodzene unavia (okolo 22:00).



Urobte zo svojej izby svätyňu.

Jednou z najjednoduchších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pripravili na pokojný spánok, je zabezpečiť, aby vaše prostredie viedlo ku kvalitnému spánku. Dr. Vora odporúča držať telefón mimo miestnosť, pretože modré svetlo môže narušiť cirkadiánny rytmus, vyhýbať sa rafinovaným cukrom, pretože môžeme zažiť stresovú reakciu o polnoci po náraze cukru, a vynechať kofeín, pretože je ťažké zaspať najmä ak máte sklon k úzkosti.

Dajte svojmu telu šancu na dekompresiu.

Príliš často sa snažíme ísť spať hneď po prečítaní e-mailov alebo po strávení času na telefóne. Pre naše telo je ťažké tento prechod uskutočniť rýchlo a môže to mať za následok ťažkosti so zaspávaním. 'Dajte si darček hodinu, pol hodiny, 10 minút, dokonca iba päť minút - trochu sa to upokojí, skôr ako narazíte na vankúš,' povedala doktorka Vora. Pre všetkých to vyzerá inak, ale mohli by ste sa kúpať v teplom kúpeli, čítať svoju obľúbenú knihu alebo počúvať upokojujúcu hudbu. Jedná sa o jemné podnety pre vaše telo, ktoré ste pripravení uspať.



The spln môže byť vzrušujúcim časom - to znamená, ak nezostanete nevyspatý. Dúfame, že vám tieto návrhy pomôžu skončiť, aby ste si mohli vziať to najlepšie zo zážitku v splne a zvyšok nechať.



Chcete, aby vaša vášeň pre wellness zmenila svet? Staňte sa trénerom funkčnej výživy! Zaregistrujte sa ešte dnes a pripojte sa k našim nadchádzajúcim živým úradným hodinám.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: