Zistite Svoj Počet Anjela

Je to dobré znamenie, ak sa vám počas tréningu trasú svaly? Váži tréner

  Fit žena robí drep s medicinbalom Obrázok od Artem Varnitsin / EyeEm / GettyApríl 13, 2023Naši redaktori nezávisle vybrali produkty uvedené na tejto stránke. Ak si kúpite niečo uvedené v tomto článku, môžeme zarobiť malú províziu .

Keď klesáte do posledného drepu silový tréning alebo dokončenie posledného zrolovania počas pilatesu, vaše pracujúce svaly sa môžu začať nekontrolovateľne triasť. Aby ste z tréningu vyťažili maximum, váš zdvíhací partner alebo inštruktor vás môže povzbudiť, aby ste prekonali tieto triašky. Ale je to dobrý nápad?





1. januára kompatibilita so zverokruhom

Tu osobný tréner rozoberie, prečo sa počas tréningu trasiete a či sú tieto chvenie skutočne znakom dobre vykonanej práce.

Prečo sa vaše svaly trasú počas cvičenia

Niekoľko vecí môže spôsobiť, že sa vaše svaly chvejú, hovorí Jill Goodtreeová , osobný tréner certifikovaný NASM a inštruktor Rumble Boxingu.



Po prvé, môže to jednoducho znamenať, že vaše svaly sú unavené a blížia sa k bodu zlomu na konci vášho tréningu. 'Keď vaše telo vytvára otrasy, môžu to byť vaše svaly, ktoré hovoria: 'Som unavená! Potrebujem pomoc! Naberiem viac svalových vlákien, aby mi pomohli',' poznamenáva.



Trasenie môže nastať aj vtedy, keď sa učíte nový pohyb. Ak ste nikdy nevystupovali a vytiahni Napríklad, prvých niekoľko opakovaní môže byť nestabilných, kým sa vaše telo nezvykne na cvičenie, hovorí Goodtree.

Vážnejšie, chvenie svalov môže byť spôsobené aj dehydratáciou, hovorí Goodtree. Dehydratácia, ku ktorej dochádza, keď nenahrádzate tekutiny, ktoré strácate potením počas fyzickej aktivity, môže ovplyvňujú vašu pozornosť a kognitívny výkon 1 a tiež znížiť účinnosť vášho tréningu, podľa Americká vysoká škola športovej medicíny . Navyše, výskum to naznačuje dehydratácia buniek môže zhoršiť kontraktilnú kapacitu svalov 2 (čítaj: schopnosť svalových buniek násilne sa sťahovať).



Je teda trasenie svalov dobrým znamením?

Všetko závisí od príčiny vášho chvenia. „Ak sa vám svaly trasú kvôli únave (napríklad ste držať dosku 60 sekúnd a posledných 10 sekúnd sa trasú), to môže byť dobré,“ hovorí Goodtree.



To znamená, že si musíte byť istí, že si udržíte dobrú formu, pretože ohrozená technika by mohla zvýšiť riziko zranenia, dodáva. 'Ak budete pokračovať v cvičení a vaša forma je obetovaná kvôli traseniu, prestaňte,' hovorí Goodtree. 'Nebuduješ silu - riskuješ zranenie.'

Napríklad chvenie svalov, ktoré ovplyvňuje vašu schopnosť robiť správny tlak na lavičke, môže viesť k pádu činky na vašu hruď, ak vám chýba pozorovateľ. Ako všeobecné pravidlo platí, že môžete pokračovať v cvičení, ak sa trasiete počas posledných dvoch až troch opakovaní série. a Udržiavaš si dobrú formu, navrhuje.



Ako všeobecné pravidlo platí, že môžete pokračovať v cvičení, ak sa trasiete počas posledných dvoch až troch opakovaní série. a udržiavaš si dobrú formu



21. októbra znamenie zverokruhu

Chvenie spôsobené dehydratáciou však nie je niečo, čo by ste mali pretlačiť. 'Ak sa trasiete kvôli dehydratácii, prestaňte cvičiť, konzumujte vodu alebo elektrolytický nápoj a v prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc,' hovorí Goodtree. Ak sa cítite unavení, točíte sa, máte závraty alebo smäd, alebo máte suchú pokožku a pery, svalové kŕče alebo bolesti hlavy – bežné znaky 3 dehydratácia – to je váš podnet na prerušenie tréningu a doplnenie stratených tekutín.

Aj keď trasenie počas tréningu nie je vždy červenou vlajkou, nemali by ste sa nevyhnutne snažiť triasť. „Ako profesionál v oblasti fitness a osobný tréner si nemyslím, že ‚rozhýbať svaly‘ je efektívny cieľ,“ hovorí Goodtree. Namiesto toho si pre svoj fitness program nastavte ciele SMART (špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené), navrhuje. Napríklad osoba, ktorá ešte nedokáže urobiť úplný klik, si môže stanoviť cieľ dokončiť 10 klikov na špičkách do dvoch mesiacov. 'Aby ste sa tam dostali, môžete pracovať na stlačení hrudníka, hrudnej muške, doskách a pohyblivosti ramien,' odporúča. 'Cestou môžete zažiť aj trasenie svalov!'

mája 22 znamenie zverokruhu

Ako si udržať zdravé svaly a kĺby

Odporový tréning — aktivita, ktorá možno aby sa vaše telo chvelo – hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravých svalov a kĺbov, najmä keď ste starší. Typicky svalová hmota a sila začať klesať po 35. roku života, ale robíte kroky na ich udržanie môže pomôcť podporiť 4 vaše každodenné fungovanie a nezávislosť a znížiť riziko zranenia .



Spolu so zdvíhaním závažia a predvádzaním cvičenia s vlastnou váhou tela , môžete podporiť svoje zdravie svalov a kĺbov tým, že sa budete venovať iným druhom fyzickej aktivity, ako je plávanie, tenis alebo tanec, podľa Národný inštitút zdravia . Na čom najviac záleží, hovorí Goodtree, je výber pohybovej praxe, ktorá vás baví.

Výživa je rovnako dôležitá. Nezabudnite zostať hydratovaný pred, počas a po tréningu, navrhuje Goodtree. Môžete tiež zvážiť prijatie a kolagénový doplnok , čo niektorí výskum naznačuje 5 môže zlepšiť symptómy osteoartritídy. Tu je a komplexný zoznam doplnkov ktoré môžu podporiť zdravie kĺbov, keď starnete. Predovšetkým jedzte plnohodnotnú stravu s dostatkom proteín , sacharidy a zdravé tuky, ktoré vás prevedú namáhavým – a možno aj trochu neistým – tréningom.

Jedlo so sebou

K traseniu svalov počas tréningu môže dôjsť, keď robíte nový pohyb, dokončujete náročné opakovanie alebo potrebujete hydratáciu. Chvenie nie je nevyhnutne červenou vlajkou (pokiaľ nie ste dehydrovaní), ale fitness profesionáli poznamenávajú, že to tiež nie je niečo, o čo by ste sa mali snažiť. Ak sa pri cvičení trasiete, určite to urobte potom riadne natankovať .

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: