Výsledky prerušovaného pôstu: Skutoční ľudia o tom, ako by zmenili náladu, váhu a chuť

Zo všetkých nástrojov pre wellness, ktoré máme k dispozícii, prerušovaný pôst (IF) je zďaleka jeden z najvzrušujúcejších. Hovorí sa o jeho schopnosti pomôcť pri chudnutí a spaľovaní tukov, pomohlo mnohým známym a zdravotným odborníkom udržať si svoju najzdravšiu váhu.

Joel Kahn, M.D. , je veľkým fanúšikom diéta napodobňujúca pôst, program vytvorený používateľom Valter Longo, Ph.D. , na USC. „Prijal som päťdenný nízkokalorický rastlinný plán„ pôstu napodobňujúci diétu “a schudol 18 kíl za tri mesiace,“ vysvetlil.

Pôst však nie je len o chudnutí. Amy Shah, M.D. , lekárka integratívnej medicíny a kolektívna členka lifeinflux, sa pravidelne postí a prisahá, že sa cítila duševne ostrejšia a menej „hladná“. Myslí si tiež, že jej pokožka sa tým výrazne zlepšila. „Výhody, ktoré som získal z prerušovaného pôstu, siahajú ďaleko za hranice odbúravania tukov! Veľa ľudí si myslí, že je to iba iná strava. A hoci strata tuku je jednou z výhod, nie je to jediný dôvod, prečo to robiť, “vysvetlila.

Prerušované pôstne výhody.

Aké sú ďalšie dôvody pôstu? Zoznam je dlhý a obsahuje výhody, ako je zvýšená energetická hladina, menej mozgovej hmly, už žiadna chuť na cukor a sacharidy a lepšie tréningy. Výskum tiež ukázal, že môže pomôcť pri aktivácii autofágia —Čo je v podstate proces, ktorý čistí staré, mŕtve a poškodené bunky - čo by podľa Shahovej mohlo vysvetliť zlepšenie jej pokožky. Je tiež známy pre zmierňujúci zápal , ktorý je jedným zo základných faktorov takmer všetkých chorôb.

Prerušované výsledky pôstu.

Pôst je zaujímavý - kto by nechcel spáliť viac tukov, schudnúť a cítiť sa číry a bez energie? To znamená, že výskum pôstu môžeme čítať celý deň, ale nie je to to isté, ako keď ho počujeme od skutočných ľudí, ktorí si IF zarobili do svojho života. Požiadali sme šesť skutočných ľudí, aby sa podelili o výhody, ktoré dostali z pôstneho protokolu, a to museli povedať:

horoskop 9. decembra

1. Stabilné energetické hladiny - po celý deň.

„Medzi večerou a raňajkami robím najmenej 12 hodín. Rád cvičím nalačno a potom mi pomáha sústrediť sa na skutočné raňajky plné bielkovín a vlákniny, ktoré ma dostanú až na obed. Robím to už nejaký čas a určite som zaznamenal zlepšenie rannej energie, ako aj stabilizáciu energie počas dňa. Mierim na 14 hodín. “ —Simone, 1,5 roka pôstu

február 12. zverokruh

2. Zdravší vzťah k jedlu a lepšie dlhodobé stravovacie návyky.

„Trikrát týždenne sa postím od skorej večere do obeda nasledujúceho dňa. Zistil som, že ma úplne zbavuje chutí na sacharidy a sladké jedlá. Samozrejme, do obeda mám hlad, ale nie som pažravý a namiesto toho sa cítim úplne pod kontrolou svojich chutí. Raz za čas urobím celý deň pôst z kostného vývaru. Nesledoval som fyzické výsledky, ale pre mňa je to skôr o mentálnych účinkoch, ktoré má. Pripomína mi, akú kontrolu nad stravovaním mám, a pomáha mi uvedomiť si, aké ľahké je jesť zdravo. Celkom to resetuje môj spôsob uvažovania o jedle a má dlhodobý vplyv na moje stravovacie návyky. “ —Georgina, 1 rok pôstu

3. Sloboda od jedla, najmä občerstvenia.

„Posledné dva mesiace som sa postil jeden deň v týždni. Cítim sa pod napätím a veľmi vzrušený, keď vidím, že moje telo sa nespolieha na jedlo tak často, ako si myslíme. Vždy som si myslel, že sa budem cítiť slabý alebo ma bude bolieť brucho, ak nebudem jesť, ale to jednoducho nie je pravda. Pomáha mi tiež pripomenúť, že keď sa nudím, musím namiesto vody a jedla ísť priamo na jedlo. “ —Daphne, 2 mesiace pôstu

4. Žiadne ranné bolesti brucha a viac energie na cvičenie.

„Postím sa každý deň 12 až 14 hodín, väčšinou 14 hodín - ale netlačím to ďalej, pretože vždy, keď mám veľmi nízku energiu a myslím si, že mi to zhadzuje hormóny, som podráždený a mám tendenciu jesť. príliš veľa jedla, keď sa preruším pôstom, pretože sa cítim nenásytne môj apetít. Udržiavam to však pod 14 hodín (jem skorú večeru, pretože ak jem príliš blízko, nebudím sa s bolesťami žalúdka a cvičím nalačno. To mi dáva oveľa viac energie do tréningu, a to je to, najúžasnejšia výhoda, ktorú som získal. “ —Rachel, 1 rok pôstu

5. Zlepšený športový výkon.

„Pred tréningom vždy držím pôst hlavne preto, lebo zvyšuje môj výkon. Keď mám prázdny žalúdok, cítim sa svižnejšie a menej letargicky. Ako osobný tréner radím svojim klientom, aby jedli v akomkoľvek okne, ktoré je pre nich najvýhodnejšie. Nechal som ľudí, aby mi povedali, že by mi bolo lepšie rozložiť si príjem bielkovín na zvýšenie svalového anabolizmu, ale v skutočnosti je najdôležitejší celkový denný príjem. Toto jedlo po tréningu je navyše oveľa uspokojivejšie, keď ste nejedli! “ —Steven, 5 a viac rokov pôstu

6. Už žiadna mozgová hmla a stabilná hladina cukru v krvi.

„Držím pôst asi dva roky a všimol som si toľko skvelých výhod. Najdôležitejšie je, že som si schopný sadnúť do práce ráno s takou čistou hlavou. Predtým som trpel veľa mozgovej hmly a pôst tak veľmi pomohol. Zvyčajne nechám asi 15 hodín medzi večerou a raňajkami nasledujúci deň. Tiež som si všimol, že keď mám pravidelný pôstny režim, moja hladina cukru v krvi je oveľa stabilnejšia. Netúžim po sladkom a oveľa viac dbám na to, čo sa rozhodnem vložiť do svojho tela. “ —Gabi, viac ako 2 roky pôstu

7. Zlepšená produktivita a lepšie porciovanie jedla.

„Ráno mi to zbystrilo myseľ a zlepšilo to produktivitu. Tiež ma drží pri najkonzistentnejšej váhe, akú som za posledné roky mala. A v lepšej kondícii. Zlepšilo sa aj moje porciovanie, pretože sa zvyknem prekvapivo neprejedať. A keď si doprajem, zriedka pocítim vinu, ktorú som cítil, spôsobenú nadúvaním alebo ťažkým pocitom po príliš bohatom alebo nadmernom jedle. Jediným záverom je, že sa stáva prísnym harmonogramom; jesť je nevyhnutné presne na pravé poludnie, inak stratím koncentráciu. “ —Geoffrey, 1 rok pôstu

Prerušované pôstne plány.

Po prečítaní týchto odporúčaní môžete byť pripravení vyskúšať IF. Existuje veľa rôzne druhy pôstu , ale najbežnejší je plán 16: 8, kde sa človek postí 16 hodín mimo dňa a stravuje sa iba počas osemhodinového okna. To znamená, že budete večerať o 20:00. a neraňajkovať až do poludnia. Alebo ste mohli jesť skorú večeru o 6:00 a nejesť až do 10:00 nasledujúceho rána. Môžete sa tiež postiť jeden deň v týždni alebo vyskúšať štruktúrovanejší protokol, ako je Diéta napodobňujúca pôst ProLon , ktorá trvá päť dní.

13. júla zverokruh

Ak stále máte otázky, pozrite si naše kompletný sprievodca pre začiatočníkov prerušovaným pôstom .

Chcete, aby vaša vášeň pre wellness zmenila svet? Staňte sa trénerom funkčnej výživy! Zaregistrujte sa ešte dnes a pripojte sa k našim nadchádzajúcim živým úradným hodinám.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: