Zistite Svoj Počet Anjela

Prerušovaný pôst môže byť pre niektorých ľudí nebezpečný. Tu je presne to, čo potrebujete vedieť

Jennifer bola 29-ročná pacientka s bulímiou, čo je cyklus záchvatov záchvatu a očisty, ktorý postihuje až 10 miliónov ľudí, väčšinou 14- až 40-ročné ženy. Táto porucha stravovania vytvorila pre Jennifer model jo-jo stravy, ktorý viedol k premnoženiu bakteriálnych mikroorganizmov v tenkom čreve (SIBO). Keď jej priateľ povedal o prerušovanom pôste (IF), Jennifer sa zdvihla. V duchu jej to umožňovalo flákať sa počas hodín „kŕmenia“ a výsledky boli predvídateľne katastrofálne: v prvý deň zhltla feferónkovú pizzu, pol litra zmrzliny z pekanového masla a fľašu chardonnay.





zmysle 1211

O pár týždňov neskôr som uvidel Jona, 44-ročného výkonného riaditeľa kancelárie s vysokým stresom, ktorý potreboval zhodiť asi 50 kíl. Nadšene som odporúčal IF, napriek tomu sa počas následnej konzultácie sťažoval, že ním je priberanie váha. Trochu skúmania zistilo, že hoci sa inak 18 hodín denne postil správne, počas pôstu pil asi osem šálok čiernej kávy - čo mu potlačilo chuť do jedla, ale zvýšilo jeho hladinu stresového hormónu kortizolu - a zároveň si dával do zásoby šišky a iné nezdravé jedlá hodín. “

Ako lekár, ktorý sa špecializuje na zdravie čriev, mám IF sakra pôsobivé životopis a s mnohými pacientmi dosahujem úžasné výsledky. Medzi jeho výhody patria štúdie, ktoré ukazujú, že je to možné správne zosilnenie imunita, vylepšiť Veľkosť častíc LDL a triglyceridy, normalizovať krvný tlak, rovnováha hormóny regulujúce tuky, ako je adiponektín spaľujúci tuky a signalizácia sýtosti leptín a nižšie zápal.



Ako však dokazujú Jennifer a Jon, žiadna diéta nefunguje pre každého. A podrobnosti o tom, ako to urobiť správne, môžu byť ľahko nepochopené. Niektorí ľudia - vrátane tehotných žien a osôb s poruchami príjmu potravy - by mali nie skús IF. A to aj vtedy, keď IF robí práca pre pacienta, vždy diskutujem o týchto potenciálnych úskaliach a o tom, ako ich napraviť. Ľudia s nasledujúcimi problémami by mali prehodnotiť:



1. Citlivosť na jedlo.

Aj pri najlepšie navrhnutom pláne by sa do vašej stravy mohol vkradnúť lepok, mliečne výrobky, sója, umelé sladidlá a ďalšie citlivé potraviny. Štúdie ukazujú, že napríklad môže byť použitá citlivosť na celiakiu lepok vytvoriť problémy s črevom a mozgom. Tento „malý diétny priestor“, ktorý IF poskytuje, znamená, že tieto veci sa môžu ľahko spojiť a vytvoriť netesné črevá, odolnosť proti chudnutiu, zápaly a ďalšie problémy. AK áno nie vám dá licenciu na to, aby ste si počas pastvy mohli jesť, čo chcete, a z týchto problémových jedál by sa mohli stať prekážky. Bez ohľadu na to, či pacienti robia IF, dôrazne odporúčam, aby zo svojej stravy odstránili mliečne výrobky, lepok a iné vysoko reaktívne jedlá.

Reklama

2. Problémy s črevom.

Mal som pacientku IF, keď počas hodín jedla pila pomarančový džús, pričom som si neuvedomovala, koľko ovocného cukru skonzumovala, čo jej živilo kvasinky a nepriateľské baktérie v čreve (nehovoriac o tom, že jej pečeň zaťažuje veľa fruktózy). Plyn, nadúvanie a ďalšie problémy po jedle môžu znamenať, že sa prejedáte, ale môžu to byť aj náznaky, že máte problém s črevom, ako je SIBO. U pacientov ako Jennifer sa tieto problémy vyskytovali po celú dobu, ale IF ich jednoducho zhoršil. Nechal som ju odstrániť cukor a ďalšie jedlá nepriaznivé pre črevá, pričom som dodržiaval protokol o hojení čriev, ktorý popisujem vo svojej knihe Happy Gut .



3. Nárazové jedenie.

Po 18 hodinách pôstu môžete byť hladní, ale to vám nedáva licenciu na to, aby ste sa ponorili do slaninového dvojitého cheeseburgeru s hranolkami. „Predkladatelia prerušovaného pôstu budú možno neúmyselne podporovať extrémne správanie, ako je prejedanie sa,“ hovorí Robert Collier . „Často zobrazujú ľudí, ktorí jedia hromadu vysokokalorických a tučných jedál, ako sú hamburgery, hranolky a koláče. Z toho vyplýva, že ak sa budete postiť, môžete zožrať toľko harabúrd, koľko môže váš pažerák prehltnúť počas zostávajúcich hodín jedenia. “ Toto jednoducho nie je spôsob, akým má IF fungovať, a je dôležité nestrácať zo zreteľa, čo skutočne znamená zdravá výživa.



4. Úzkosť a stres.

Život prichádza plný stresu a úzkosti a pôst môže tieto emócie umocniť. U niektorých pacientov tieto pocity vychádzajú z predstavy, že áno by mal radšej jesť ako skutočný hlad. Ale nie je to všetko v hlave: Štúdie šou hlad môže zvýšiť váš stresový hormón kortizol, takže budete „hladní“ a budete mať chuť na čerstvo upečené sušienky vášho spolupracovníka. Kofeín, základná látka medzi pacientmi počas „pôstu“, zvyšuje úzkosť a stres, keď to preženiete. Odporúčam prejsť z kávy na zelený čaj, ktorý obsahuje trochu kofeínu spolu s upokojujúcou aminokyselinou L-theanínom. Ako už bolo povedané, IF môže rovnako ako niektorí vedci pestovať odolnosť voči stresu ver bunky reagujú na stres súvisiaci s cvičením podobne ako IF, čo je len ďalší dôvod domnievať sa, že žiadna strava nie je vhodná pre každého.

5. Problémy so spánkom.

Príležitostne sa pacient, ktorý robí IF, sťažuje na to, že sa pred spaním cíti „káblovo“. Aj keď pre tento problém môže existovať veľa dôvodov, najskôr vylúčim problémy s jedlom: Ak budú jesť večeru s vyšším obsahom sacharidov, pravdepodobne sa u nich vyskytnú poruchy cukru v krvi, ktoré môžu narušiť spánok. Zvyšovanie bielkovín s tým zvyčajne pomáha. Pomôcť môže aj vyhýbanie sa rafinovaným sacharidom a zameranie sa na komplexné sacharidy (napríklad sladké zemiaky) počas večere. U týchto pacientov odporúčam upokojujúci rituál pred spaním, ako je hlboké dýchanie alebo jemná jóga, spolu s prírodným spánkom, ako je melatonín alebo bylinná receptúra, ktorá obsahuje valeriánu a mučenku na uvoľnenie a zníženie stresových hormónov.



Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: