Zistite Svoj Počet Anjela

Ako tento psychológ využíva všímavosť k výkonu pri príprave na akúkoľvek výzvu

Ľudia od úsvitu našej existencie dosiahli neuveriteľný pokrok. Prešli sme od lovu, zhromažďovania a upratovania k jednoduchému hovoreniu do našich zariadení a k našim predným dverám sme dostali akékoľvek základné potreby (alebo pohodlie), ktoré si prajeme. A hoci technológia naďalej vyniká, ľudský mozog sa neodvinul od svojej primárnej zodpovednosti: udržiavať nás pri živote a bezpečí.





Preto je tento predvolený operačný systém trvale pripojený k káblu skenujte interné a externé prostredia a nasmerovať našu pozornosť na hrozby - skutočné aj vnímané. To funguje veľmi dobre pre naše základné fungovanie a prežitie (jedlo, spánok, prístrešie), ako aj pre zaistenie našej bezpečnosti. Pomáha nám rýchlo zareagovať a zachytiť niečo vo vzduchu, keď je zrazené z police, a bráni nám v ceste pred autom, ktoré uháňa po ulici. Tento predvolený operačný systém nám, bohužiaľ, veľmi nepomáha pri vysokotlakových, precíznych situáciách ani pri iných situáciách chronický stres ktoré sa často objavujú v našich životoch.

anjel číslo 181

Či už beháte, súťažíte, športujete alebo chcete byť viac v kontaktu so svojimi deťmi, nástroj nazvaný všímavosť výkonu môže pomôcť prekonať prirodzenú stresovú reakciu vášho tela, cítiť sa viac sústredený, sústredený a pripravený - na čokoľvek, čo váš život hodí spôsobom.



Čo to vlastne je výkonnostná všímavosť?

Mnoho športovcov vie upriamiť pozornosť na to, čo môžu ovládať a ovplyvňovať. Mnoho športovcov sa tiež (nesprávne) domnieva, že majú kontrolu nad svojimi myšlienkami a emóciami. (Každý, kto niekedy v noci stúpil na lego, vie, že okamžitá bolesť a reakcia hnevu na kolená neboli vybrané zámerne.)



Avšak výber nášho správanie v každej situácii je naša vlastná a ľahšie pod našou kontrolou. Môžeme sa rozhodnúť konať v súlade s našimi emóciami alebo môžeme prepísať predvolené programovanie a rozhodnúť sa konať zosúladenie s našimi hodnotami alebo s chovaním, ktoré s väčšou pravdepodobnosťou prinesie výsledky, ktoré si nakoniec prajeme. Uvedomenie si tohto vnútorného systému pozornosť, myšlienka, emócie, pocity tela a správanie je jadrom pozornosti zameranej na výkon. Kľúč k využitiu tohto modelu v náš prospech vyžaduje, aby sme pozorovali, na čo zameriavame našu pozornosť, akceptovali to, čo je, a zámerne sa rozhodli zamerať na správanie, ktoré chceme robiť ďalej.

To sa samozrejme ľahšie povie, ako urobí. A ako každý sval, myseľ vyžaduje značné množstvo času, praxe a opakovania aby všímavosť výkonu dobre fungovala.



Reklama

Ako vyzerá všímavosť výkonu v praxi.

Nedávno som pracoval s mladou ženou, ktorá bola vychádzajúcou hviezdou v golfovom svete. Mnohí ju považovali za budúceho Mickeyho Wrighta alebo Paulu Creamerovú - a aj ona verila, že má blízko k tomu, aby mala nejakú zostávajúcu moc. (V záujme zachovania dôvernosti budem na ňu odkazovať ako Mária hýbať sa vpred.)



Problém.

Napriek jej úspechu sa niečo náhle zmenilo a Maria sa obávala, že už nemá faktor „to“, ktorý predtým bez problémov vlastnila. Začala pochybovať o tom, či skutočne patrí na profesionálnu úroveň, a jej výsledky začali túto vieru potvrdzovať. Keď v predchádzajúcich súťažiach, o ktorých Maria vedela, že môže vyhrať, cítila sa vzrušená a sebavedomá, teraz si všimla pulzujúci, chvejúci sa pocit v rukách - zvlášť keď stála nad ľahkými 5 stopovými puttmi v sporných kolách. Zúfalo dúfala, že ten pocit zmizne. Priala si, aby to prestalo. Namiesto toho sa to zhoršilo. Maria to nikdy nezažila a zdá sa, že senzácia vždy zaplavila jej zmysly počas jej najdôležitejších súťaží. Je zrejmé, že menej ako ideálne načasovanie.

Našťastie, ako mnoho elitných športovcov, aj Mária mala výhodu v tom, že stále verila, že dokáže otočiť svoj výkon, a bola ochotná čeliť tejto novej výzve čelne. Čo Mária nevedela, bolo to, že všímavosť výkonu - pre ňu nový koncept - bude prístupom, ktorý jej najviac pomohol. A tak sa naša práca začala.



Všímavosť k výkonu ako nástroj.

Použitím všímavosť Maria si začala všímať svoje myšlienky, emócie a vnemy tela v rôznych bodoch svojich turnajov. Na začiatku sme rozbíjali každé kolo, streľbu po strele. Po odraze si Maria rýchlo uvedomila, že v tých spojkových momentoch súťaženia odvráti svoju pozornosť od čiary, ktorú chcela, aby lopta putovala, a namiesto toho sa sústredí na to, ako sa cítia jej ruky. Počas dní, keď sa cítila istejšia a mala menší tlak, si však nevšimla pulzovanie a chvenie v rukách.



Zatiaľ čo odrazy po hre pomohli Márii postaviť ju povedomie , pozorovania neboli jediným kľúčom k zlepšeniu Mariinho výkonu. Ďalšia úloha, prijímanie by sa ukázalo ešte dôležitejšie. Maria bude musieť postupovať vpred, keď spozorovala senzáciu vo svojich rukách, a potom jednoducho prijať, že to bola prirodzená reakcia jej tela na stres.

Možno vás prekvapí (rovnako ako Mária), že veľa špičkových športovcov má podobné skúsenosti pri špičkových úrovniach tlaku. Športovec (alebo jeho mozog) nemá nič zlé, keď sa začne cítiť menej sebavedome a všimne si rušivé pocity tela alebo negatívny rozhovor so sebou samým . Znamená to len, že mozog potrebuje aktualizáciu operačného systému vo forme tréningu myslenia.

Aby sme preškolili Máriin mozog, zaviedli sme do jej denného režimu cvičenie „nasávania“. Začali sme niečím ľahkým a zvládnuteľným: krátka vedomá minúta dychu každé ráno. Keď mala Maria dychové cvičenie dole, predstavili sme snímky. Maria by sa sústredila na dych a potom predstaviť si jej deň a súťaž . Priniesla by svojej mysli solídny výkon, ako aj trasenie rúk. Môže to znieť kontraproduktívne, ale pre Máriu bolo dôležité nielen uvažovať o tom, čo by dobre dopadlo, ale aj to, čo by dobre dopadnúť nemalo. To pomohlo k prijatiu.



Ak Maria dokázala pomocou snímok predvídať nervozitu a fyzickú reakciu svojho tela na túto emóciu, mohla by tiež pomocou snímok vidieť, že je úspešná napriek tomu, ako sa cítila. Všetko to bolo o budovaní intencionality. Predstavovala by si, že sa pozrie dole, pocíti úzkosť a všimne si pulzovanie a chvenie v jej rukách. A potom by si Mária predstavila, že sa zhlboka nadýchla, prijala svoj stav, vydýchla, stiahla putter a videla, ako sa jej loptička pohybuje po čiare presne tam, kam chce.

podpísať na máj

Výsledok.

Akonáhle sa Maria dozvedela, že dokáže držať obe pravdy súčasne - hryzavý, nepríjemný pocit v jej rukách a schopnosť potopiť putt - sa veci začali meniť. Prirodzene začala implementovať tretiu oblasť všímavosti výkonu: úmyselná pozornosť . Namiesto toho, aby bola Maria vykoľajená pomocou vysokotlakových puttov, mohla si teraz všimnúť, ako jej sebavedomie skĺzlo a jej ruky sa chveli, a potom zámerne presmerovala svoje zameranie. Pripravila sa skôr ráno, že sa tak môže cítiť, a keď nadišiel ten čas, Maria vedela, že všetko, čo musí urobiť, je riadiť sa jej plánom. Nakoniec našla dôveru vo svoju rutinu vedomia, prijatia a zamerania pozornosti na miesto, kde to najviac potrebovala.

Jedlo so sebou.

Stále sa občas prihlásim s Máriou, ale utrápená mladá žena, ktorú som kedysi vedela, nie je osoba, ktorá vojde do mojej kancelárie. Zakaždým, keď sa stretneme, diskutujeme o jej rutine všímania si výkonu a skúmame, čo funguje dobre a čo stojí za to vylepšiť. Stále si to vyžaduje cvik - nie každá hra, ktorú hrá, je dokonalá alebo ide podľa plánu. Osvojenie si vedomosti o výkone vyžaduje čas - je to zložitejšie ako prepnutie vypínačom a líši sa to pre každého športovca a jeho šport. Časom, praxou a trpezlivosťou je však pozornosť zameraná na výkon zručnosť, ktorú môže každý športovec alebo jednotlivec použiť na optimalizáciu spôsobu myslenia, aby sa zabezpečil výkon na najvyššej možnej úrovni.

Tento mentálny tréning využívajú aj tí, ktorí vôbec nemusia byť športovcami. Jedinou konštantou je, že títo ľudia chcú vylepšiť svoje myslenie, aby zlepšili svoje myslenie, cítenie a výkonnosť, aby rástli v oblastiach svojho života, ktoré si vyžadujú najväčšiu koncentráciu a pozornosť.

Chcete, aby vaša vášeň pre wellness zmenila svet? Staňte sa trénerom funkčnej výživy! Zaregistrujte sa ešte dnes a pripojte sa k našim nadchádzajúcim živým úradným hodinám.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: