Cvičenie na posilňovanie celého tela, ktoré nevyžaduje posilňovňu
Silový tréning zahŕňa použitie odporu (váhy) na podporu zdravého vývoja svalov. Nielenže vás to posilní, ale aj robiť to len raz týždenne môže podporovať zdravý metabolizmus a znižovať negatívne účinky celodenného sedenia.
Čo však v prípade, že chcete využiť priestor na cvičenie doma?
Existuje veľa pohybov, ktoré je možné vykonávať pomocou jednoduchých váh. Takže ak ste zvedaví, ako sa majú vaše prsty ponoriť do silového tréningu, tu je domáce cvičenie, ktoré vám pomôže začať, plus moje obľúbené možnosti vybavenia a niekoľko ďalších tipov a trikov, ktoré vám pri tom pomôžu.
Vyskúšajte toto domáce cvičenie.
Skvelá domáca rutina silového tréningu nemusí byť komplikovaná. Táto celotelová rutina zahŕňa super sada pohyby hornej a dolnej časti tela, aby ste udržali svoj srdcový rytmus zvýšený a maximalizovali časovú efektivitu! Používajte závažia, ktoré vás vyzývajú, ale nie sú také ťažké, aby ste nemohli dokončiť celý tréning.
2. decembra znamenie zverokruhu
- Činka pohár na drep : 5 sérií od 8 do 10 opakovaní
- Lis na podlahu s činkami : 5 sérií s 8 až 10 opakovaniami, odpočinok 60 sekúnd
- Mŕtvy ťah činky : 4 série s 8 až 10 opakovaniami
- Prehnuté cez rad činiek (alebo jednoramenný rad ): 4 série s 8 až 10 opakovaniami, odpočinok 60 sekúnd
- Kettlebell hojdačka : 3 série po 10 opakovaní
- Stojící činka bočne zdvihnutá : 3 série po 10 opakovaní, odpočinok 60 sekúnd
Činkový drep je môj obľúbený na domáci tréning. Zameriava sa predovšetkým na svaly dolného tela, prácu štvorkoliek, rovnako ako vaše hamstringy a glutes. Ale zapája to aj hornú časť tela a jadro, pretože musíte stabilizovať jadro, držať hrudník vysoký bez zaoblenia ramien a chrbát v neutrálnej polohe. Pri správnom prevedení je to ľahký pohyb celého tela!
Rozsahy opakovaní nám môžu pomôcť pokročiť v priebehu času bez toho, aby sme nevyhnutne museli zvyšovať váhu cvičení, jednoduchým zvýšením počtu opakovaní. A to, aby ste si poriadne oddýchli (medzi sériami sa odporúča jedna minúta), sú pre úplné zotavenie zásadné, pretože bez neho by sme nemuseli byť schopní vyvinúť rovnaké množstvo energie v každej sade, čo by mohlo mať za následok zlú formu alebo zranenie.
Reklama
Čo budete potrebovať, aby ste mohli začať.
Zopár kettlebells alebo nastaviteľný systém činiek by bol skvelý, na začiatok minimálne vybavenie.
Kettlebells, ak sú správne použité, môžu byť mimoriadne účinné na podporu rozvoja svalov. Nastaviteľné činky fungujú veľmi podobne ako kettlebells a opäť môžu byť veľmi efektívne.
7. mája podpísať
Okrem toho by mohli byť aj ďalšie jednoduché a veľmi prospešné kúsky jednoduchý stojan na drepy so závažiami (ideálne nárazníkové dosky pre viac variácií) a nastaviteľná lavica.
Niektoré kľúče na zapamätanie.
Silového tréningu má okrem vyrysovaných svalov toľko výhod. Silový tréning môže zlepšiť hustotu kostí , Zvýšte svoju mozgovú silu a produktivitu a môžete ju vtesnať do každého dňa, či už tým, že budete nosiť všetky tašky s potravinami na jeden výlet, alebo vyzdvihnúť svoje batoľa.
Keď sa cítime silní, podporuje to našu sebadôveru. Cítime sa posilnení a povzbudení z našich prírastkov sily. Stanovenie realistických krátkodobých a dlhodobých cieľov, dodržiavanie plánov a programov, dodržiavanie harmonogramu a vytrvalosť, keď je to ťažké, prinesú váš úspech do života.
A nezabudnite na stravu; zásobovanie svalovej hmoty je možné iba vtedy, keď dodáme telu dostatok kalórií. Minimálne množstvo, ktoré naše telo potrebuje na udržanie súčasného stavu, nebude stačiť podporovať rast svalov —Je potrebný kalorický prebytok.
A nakoniec, vždy je dôležité trénovať inteligentne. Hovorím svojim športovcom: ‚Netrénujte svoje ego. ' Bavte sa s tým, užite si postup a sleduj ten formulár !
Chcete, aby vaša vášeň pre wellness zmenila svet? Staňte sa trénerom funkčnej výživy! Zaregistrujte sa ešte dnes a pripojte sa k našim nadchádzajúcim živým úradným hodinám.
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
15. augusta zverokruh
