Existuje niečo také ako piť príliš veľa vody?

Vaším cieľom je zostať hydratovaný bez toho, aby ste to prehnali. Zistite, koľko príjmu vody je príliš veľa.



Autor fotografie: pinkomelet/iStock

pinkomelet/iStock





Stále počúvame o tom, aká dobrá je pre nás voda. Existuje však niečo také ako preťaženie vodou? Môžeš piť? tiež veľa vody?



Rýchla odpoveď? 'Absolútne môžete, a ak to urobíte, môže to spôsobiť stav nazývaný hyponatrémia,' hovorí Ginger Hultin , RD, hovorca Akadémie výživy a dietetiky so sídlom v Seattli. 'To je, keď je v tele prebytočná tekutina, ktorá spôsobuje nízke hladiny sodíka, kritického elektrolytu potrebného pre správne fungovanie tela.'

Keď dôjde k hyponatriémii, hladina vody vo vašom tele sa zvýši a vaše bunky začnú napučiavať. Symptómy hyponatriémie sa pohybujú od nevoľnosti, vracania, bolesti hlavy, únavy a zmätenosti až po závažnejšie, ako sú záchvaty, kóma a dokonca smrť. Mayo Clinic .



Ale koľko vody je príliš veľa? „Pitie väčšieho množstva, ako dokážu obličky eliminovať, môže u niektorých ľudí spôsobiť hyponatriémiu,“ hovorí Hultin a poznamenáva, že obličky dokážu vylúčiť 27 až 34 uncí vody za hodinu, čiže celkovo 676 až 947 uncí (20 až 28 litrov) za deň. . Viac než to vás môže dostať do nebezpečnej zóny.



Cvičenie a horúce počasie môžu viesť ľudí k prehnanému príjmu vody, hovorí Hultin a cituje správy o hyponatriémii u vojakov a maratónskych bežcov. 'Niektoré z najväčších rizikových faktorov [hyponatriémie] zahŕňajú pitie nadmerného množstva vody pri potení alebo pri dlhotrvajúcich športoch trvajúcich viac ako hodinu a nenahrádzanie elektrolytov, ako je sodík, jedlom alebo správne formulovanými športovými hydratačnými nápojmi, ' dodáva.

18. február znamenie zverokruhu

Koľko vody teda skutočne potrebujete za deň? Pre typického zdravého dospelého človeka žijúceho v miernom podnebí by to malo stačiť asi 15,5 šálky (125 uncí) pre mužov a 11,5 šálky (91 uncí) pre ženy. Toto sú príjmy stanovené ako primerané podľa Národné akadémie vied, inžinierstva a medicíny .



anjel číslo 2727

Pri hodnotení vašich potrieb vody si uvedomte, že vodu získavate aj zo zdrojov okrem vody. „Majte na pamäti, že tekutiny prijímate z jedla, ktoré jete, a tiež z nápojov, ako sú džúsy, čaj a káva,“ hovorí Hultin.



Uvedomte si tiež, že vaše potreby vody sa môžu meniť v závislosti od vašich aktivít, životného štýlu, životnej fázy (ako je tehotenstvo alebo staršia dospelosť) a zdravotného stavu. Zaujíma vás, koľko vody pokryje vaše jedinečné potreby? Registrovaný dietológ vám môže pomôcť určiť to. Môžete ho nájsť vo vašej oblasti pomocou nástroja „nájsť odborníka“ na adrese eatright.org .

Amy Gorinová , MS, RDN, je registrovaný dietológ a vlastník Amy Gorin Nutrition v oblasti New York City. Je pravidelnou prispievateľkou do mnohých publikácií, vrátane EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com a ďalších. Tiež píše blog zameraný na recepty, Amy's Eat List , kde zdieľa jednoduché a zdravé recepty. Spojte sa s ňou Instagram , Facebook , Twitter a Pinterest .

Súvisiace príbehy:



Ako urobiť z vody tú najchutnejšiu vec

Hydratačné potraviny

Jedlá s jednoduchým pridaním vody

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: