Doomscrolling sa trápi s vašim duševným zdravím: Tu je návod, ako prestať

Trávenie hodín prechádzaním sociálnymi sieťami a správami sa môže javiť ako úľava od pracovných alebo iných povinností. V závislosti od spotrebovaného obsahu však môže byť toto posúvanie skutočne škodlivé pre duševné zdravie. A áno, tento sklon má svoj názov - doomscrolling .

Doomscrolling, tiež nazývaný doomsurfing, bol umiestnený do slovníka Merriam-Webster Zoznam slov, ktoré sledujeme , pretože získavajú na popularite uprostred pandémie. Definujú doomscrolling ako „tendenciu pokračovať v surfovaní alebo listovaní v zlých správach, aj keď sú tieto správy smutné, skľučujúce alebo depresívne“.

Prečo ľudí láka doomscrolling?

„V čase stresu sa ľudia obracajú na sociálne médiá, aby sa informovali, a doomscroll sa stal„ mechanizmom vyrovnania sa “s neistotou v dnešnom svete,“ psychoanalytik Babita Spinelli, L.P. , hovorí mbg.

leo žena váhy muž

Zostaňte v obraze s najnovšie správy COVID-19 je dôležité, a teda aj zostať v kontakte s priateľmi a rodinou počas karantény. Zdá sa, že z oboch dôvodov pandémia zvýšila doomscrolling, vysvetľuje Spinelli. „Neistota vo svete a prestávky v správach po jednotlivých minútach vyvolali strach z toho, že budú chýbať,“ hovorí. Ľudia sa boja „pustiť“, ak by im niečo chýbalo.

Po zabití Georga Floyda v médiách hlavného prúdu konečne kolujú aj správy o policajnej brutalite, útlaku a rasovej nespravodlivosti. S toľkými informáciami o prostriedky proti rasizmu niektorí ľudia sa teraz cítia vinní nie doomscrolling. Obávajú sa, ak nie sú neustále v správach, otáčajú druhou tvárou, vysvetľuje Spinelli. Ale tráviť príliš veľa času správami a nedodržiavanie starostlivosti o seba môže ľuďom zabrániť v skutočných opatreniach , čo je životne dôležité.

Ako môže doomscroll ovplyvniť duševné zdravie.

Mnoho ľudí sa obracia na správy, aby pochopili, čo sa deje vo svete, hovorí Spinelli, ale keďže informácie nie sú vždy poskytované ako celok - a nie vždy existuje jedna objasňujúca odpoveď - ľudia môžu mať nakoniec pocit frustrácie, strachu, bezmocnosti, alebo nahnevaný.

V extrémnych prípadoch môže doomscrolling spôsobiť príznaky podobné posttraumatickej stresovej poruche (PTSD), hovorí. „Druh názorného násilia, ktorý sa ukazuje na sociálnych sieťach, môže vyvolať traumu,“ hovorí Spinelli, „a z môjho pohľadu to môže byť škodlivé pre duševné zdravie, ak bude aj naďalej látkou dnešného dňa.“

Práve teraz, s dvoma mimoriadnymi situáciami v oblasti verejného zdravia - COVID-19 a rasizmom -, ktoré majú vplyv na komunity, najmä na komunity čiernych, domorodých obyvateľov a ľudí z farebných skupín (BIPOC), je ťažké určiť hranicu medzi informovanosťou a doomscrollom.

Ako sa vyhnúť doomscrollingu, zatiaľ čo stále podnikáte kroky.

„Byť si vedomý, vzdelaný a prispievať svojim spôsobom k boju proti rasovej a sociálnej nespravodlivosti je nepochybne dôležité,“ hovorí Spinelli. „Musíme však na to použiť skôr iné mechanizmy ako nadmerný doomscroll.“ Tu uvádzam niekoľko stratégií, ktoré k tomu navrhuje:

• Namiesto bezcieľneho listovania v aplikáciách si prečítajte informačné vestníky, časopisy alebo noviny, ktoré dostávate e-mailom alebo na dosah ruky. Keď nájdete niekoľko platforiem a zdrojov, z ktorých budete dostávať správy, minimalizujte čas strávený na iných stránkach. Tu sú dve metódy pre obmedzenie príjmu správ pri súčasnom informovaní .
• Zúčastnite sa konzistentných stretnutí Zoom s rovnako zmýšľajúcimi priateľmi, aby ste zostali v kontakte s týmito otázkami.
• Vypočujte si podcasty alebo si prečítajte knihy o rasovej a sociálnej nespravodlivosti. Zakomponujte to do svojho denného rytmu namiesto doomscrollingu.
• Venujte čas (aj virtuálne) dobrovoľníctvu v organizáciách, ktoré podporujú a bojujú za rasovú spravodlivosť alebo zvyšujú povedomie o vašom pracovisku.
• Podpora čiernych spoločností, čiernych umelcov, autorov , hudobníci, duchovných vodcov , odborníci na výživu, kuchári a inštruktori fitnes . Podporujte černochov.

Pamätajte, že je možné mať na pamäti a byť v spojení s problémami vo svete bez nadmerného doomscrolingu, hovorí Spinelli. Ak sa niekto ocitne v doomscrolle, nalieha na neho, aby začlenil pozitívne správy a prečítal si obsah, ktorý prináša pokoj, smiech alebo radosť.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: