Diéta 101: 5-faktorová diéta

Počas odovzdávania cien Grammy vyzerala Katy Perry pekne va va voom. Keď som bol v Grammy Twitterland, našiel som ooglerov, ktorí hlásili, že chodila do posilňovne a dodržiavala 5-faktorovú diétu.

Od Johna Mayera po Kim Kardashian, tvorcu Harley Pasternak vytvoril si sladký zoznam hollywoodskych klientov. Jeho plán sľubuje zníženie hladiny inzulínu, dodá vám viac energie, naštartuje metabolizmus, zlepší náladu a zníži stres pomocou magického čísla 5 (t.j. 5 jedál denne, cvičenie 5 dní v týždni).

feb 27 sign

Paternak je vzdelaný a má skúsenosti v oblasti výživy a cvičenia. Magisterský titul v odbore fyziológia cvičenia a nutričné ​​vedy získal na University of Toronto a čestný titul v kineziológii na University of Western Ontario. Pracoval tiež ako odborník na výživu pre kanadské ministerstvo národnej obrany.

Od začiatku do konca premýšľajte 5.

• 5 jedál denne: Raňajky, obed, večera a 2 olovranty
• 5 prvkov v každom jedle: bielkovín, nízky až stredný glykemický sacharidy, zdravé tuky, vláknina a nápoj bez cukru
• Recepty v 5 krokoch s 5 alebo menej ingredienciami: Každý recept obsahuje maximálne 5 ingrediencií, 5 krokov a nezaberie viac ako 5 minút, takže nebudete musieť tráviť hodiny otroctvom nad horúcim sporákom.
• 5 dní v týždni na cvičenie: kardio, sila v hornej časti tela, sila v dolnej časti tela, hlavný tréning a kardio cvičenie na spaľovanie tukov
• 5 druhov potravín do zásoby: Vždy by ste mali mať bielkoviny, sacharidy, koreniny, občerstvenie a nápoje

• Nízkotučný proteín: Vaječné bielka, tvaroh, kuracie prsia, ryby a morské plody
• Nízko až stredne glykemické sacharidy: Zelenina, divoká ryža, fazuľa, šošovica, ovsené vločky, sladké zemiaky a quinoa. Odporúča držať sa potravín, ktoré majú a Glykemický index pod 80.
• Vláknina: Každé jedlo by malo obsahovať 5 až 10 gramov vlákniny. Medzi obľúbené potraviny bohaté na vlákninu patria celozrnné cereálie, hnedá alebo divoká ryža, fazuľa, šošovica, pšeničné chleby bez múky a celá zelenina a ovocie s jedlým ovocím a semienkami.
• Zdravé tuky: Pri varení sa držte nenasýtených tukov, ako sú hroznové semienko, repka alebo extra panenský olivový olej.
• Nápoje bez cukru: Pri každom jedle by ste mali vypiť 8 až 12 uncí tekutiny. Vyberte si nápoje bez cukru, ako je voda, sóda bez cukru, čaj, káva alebo nesladené energetické nápoje.

5-faktorová diéta tiež obhajuje jeden „podvádzací deň“ týždenne, aby ste jedli čokoľvek, čo máte radi. Navyše nie sú potrebné žiadne doplnky. Pasternak verí, že všetky živiny, ktoré potrebujete, môžete získať konzumáciou rôznych potravín. Ak sa vám však nedarí dostať chudé bielkoviny, je v poriadku mať proteínové prášky a suplementy s vysokým obsahom bielkovín pripravené na pitie.

5-faktorová diéta bola vytvorená pre životný štýl na cestách, vďaka čomu je ideálna pre hollywoodske hviezdy. Jedlá sa dajú pripraviť za okamih a môžete sa navečerať kdekoľvek na svete a zúčastniť sa spoločenských podujatí.

255 anjelské číslo

Kniha 5-faktorová diéta sa predáva za cenu od 10,00 do 20,00 dolárov a môžete si v nej zakúpiť ďalšie knihy, motivačné cvičenie a dokonca aj celkom cool vyzerajúci pár tenisiek Harley Pasternak New Balance. jeho webovú stránku . Keďže Pasternak nepodporuje doplnky (iba multivitamín), za doplnky sa neplatí žiadna vysoká cena.

• Zahrnuté sú všetky skupiny potravín
• Odporúčajú sa tri jedlá a 2 olovranty denne
• Žiadne počítanie kalórií
• Ľahko pripraviteľné recepty a jedlá
• Pri stolovaní môžete dodržiavať pravidlá
• Cvičenie je veľmi podporované
• Žiadne nebezpečné doplnky

• Odporúčania týkajúce sa iba vaječných bielkov a odtučnených mliečnych a iných potravín sú zastarané a určite nie také chutné ako verzie so zníženým obsahom tuku alebo plnotučné – obe sa dajú použiť pri vytváraní zdravých receptov. American Heart Association hovorí jeden celok vajce deň možno zaradiť do zdravej výživy, najmä od r žĺtok obsahuje super prospešné živiny, ako sú tuky zdravé pre srdce, vitamíny ako D, B12 a riboflavín a živiny ako cholín a selén.
• Náhradky cukru sú veľmi podporovaní v 5-faktorovej diéte a nemajú najlepšie výsledky, pokiaľ ide o zdravie. Keďže majú len asi 50 rokov, dlhodobé následky pravidelného používania sú nejasné.
• Mnohé z receptov sa dajú spojiť a urobiť výživnejšími pridaním väčšieho množstva zeleniny. Aj keď sa predpokladá, že ide o jednoduché a ľahké recepty, nedostatok ingrediencií môže tiež vyňať chuťové bylinky, koreniny a ďalšiu zeleninu, ktorú možno ľahko začleniť.
• Hoci sledovanie glykemického indexu (GI) môže byť únavné, odporúčanie pre potraviny pod GI 80 poskytuje dostatok priestoru na konzumáciu potravín, ako sú športové nápoje, vanilkové oblátky a zmrzlina.
• Cheat days neučte zdravé stravovacie návyky alebo ako začleniť „nezdravé“ potraviny do vášho stravovacieho plánu.

Spodný riadok: Päťfaktorová diéta je celkom komplexný plán, ktorý podporuje zdravé stravovanie spolu s pravidelným cvičením. Neexistujú žiadne extrémne triky, ale niektoré odporúčania (napríklad náhrady cukru a vaječné bielka) by ste mali vymeniť za zdravšie alternatívy.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: