Zdravé občerstvenie na deň na pláži
Chystáte sa na deň plný slnka, piesku a surfovania? Naplňte si plážovú tašku tým správnym občerstvením, aby ste neboli v pokušení odpovedať na volanie zmrzlinára.
Autor fotografie: Cheryl Casey
Cheryl Casey
Asi po 2 hodinách môjho prvého dňa na pláži tohto leta som si uvedomil, že som to neplánoval dobre. Zmrzlinár začal zvoniť na zvonček, čo automaticky vyvolalo môj hlad. Prehrabal som sa cez plážovú tašku a nenašiel som nič, čo by pripomínalo jedlo. Po dúšku teplej vody z mojej do polovice naplnenej fľaše s vodou som si uvedomil, že si musím na ďalší deň na slnku naplánovať o niečo lepšie.
Je ľahké zatúžiť po nezdravom jedle, keď ste na dovolenke alebo niekoľko hodín uviazli na pláži. Balenie zdravého občerstvenia je pre mňa správna cesta, najmä preto, že posledná vec, ktorú chcem, je cítiť sa nafúknutá alebo malátna v bikinách. Tu sú moje tipy na plážové občerstvenie, ktoré sa toto leto ľahko premietne do možností akéhokoľvek vonkajšieho výletu.
Sušené ovocie a orechy
Sušené ovocie a orechy sú možno dokonalou nutričnou kombináciou pre váš deň na pláži. Skvelá vec na trailovom mixe je, že je úplne prispôsobiteľný. Zmiešajte svoje obľúbené nesolené oriešky, sušené ovocie a semienka alebo čokoľvek iné, čo vás napadne, a máte okamžitú zdravú maškrtu. Toto dokonalé spojenie uhľohydrátov a bielkovín je tiež plné živín, ako sú antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny. Hľadáte pohodlie? Chyť a MILÝ bar, ktorý je v podstate bezproblémový prenosný trailový mix vo forme baru. Vyhnite sa tým, ktoré obsahujú čokoládu v super horúcom dni (rovnako ako pri pridávaní čokolády do vašej domácej cestovej zmesi); môže sa to rýchlo zamotať.
10. decembra zverokruhČerstvé ovocie
Najlepšou voľbou sú citrusové plody, melón, modré alebo fialové bobule, mango a marhuľa. prečo? Všetky tieto plody obsahujú fytochemikálie, ktoré môžu pomôcť chrániť vašu pokožku pred škodlivými UV lúčmi. Aj keď to neznamená, že môžete šetriť opaľovacím krémom, môže vám to poskytnúť ďalšiu podporu, ktorú potrebujete, aby ste zostali na slnku v bezpečí. Okrem ich ochranných vlastností je veľa ovocia sezónne počas leta a je perfektným zdravým a osviežujúcim občerstvením.
Banán + arašidové maslo
Neviete sa rozhodnúť medzi sladkým a slaným? Chcete niečo ľahké, čo vás zasýti? Banán s arašidovým maslom urobí svoje. Banány sú nabité draslíkom a tiež vitamínmi B6 a C. Pridajte do zmesi trochu arašidového masla: natrite ho priamo na banán alebo si vychutnajte túto nebeskú kombináciu na krajci celozrnného chleba a budete pripravení jazdiť na vlnách. deň.
Surová zelenina
Nakrájajte trochu mrkvy, červenej papriky a brokolice, aby ste ich priniesli na pláž. Ako možno viete, sú plné vitamínov a minerálov, aby vaše telo zostalo silné a zdravé. Možno ste nevedeli, že všetka táto zelenina môže tiež pomôcť chrániť vašu pokožku pred slnkom, takže sú dokonalými spoločníkmi na deň na pláži. Navyše, zelenina je skvelým zdrojom vody, ktorá vám pomôže udržať hydratáciu. Nebaví vás samotná zelenina? Zabaľte si chutný fazuľový dip, ako je hummus alebo nízkotučný dresing na namáčanie a budete pripravení na zábavu na slnku.
žalm 91 významEdamame
Táto fazuľa, lúpaná alebo nelúpaná, je ideálnym občerstvením do piesku. Táto drobná zelená strukovina, bohatá na vlákninu, bielkoviny (½ šálky má rovnaké množstvo bielkovín ako 2 vajcia) a sacharidy zvyšujúce energiu, je skvelá na to, aby ste sa vylihovali na slnku aj mimo neho. Zabaľte si mrazený edamame do svojej plážovej tašky a budú pripravené na občerstvenie.
Nápoje
Vždy je dôležité zostať hydratovaný, keď ste vonku na slnku, ale kalórie z nápojov sa môžu rýchlo pridať. Niektorým z nás voda jednoducho nestačí. Skúste pridať plátky uhorky, citrusov alebo dokonca melónu do vody s bylinkami, ako je mäta, aby ste pridali šmrnc. Stále sa nudíte? Rýchlym, jednoduchým a zdravým riešením je ľadový čaj. Môžete si ho uvariť za studena doma a tiež si ho prispôsobiť. Skúste pridať citrón, med alebo zázvor pre extra chuť. Zelený aj čierny čaj, podobne ako niektoré druhy ovocia, navyše pomáha chrániť vašu pokožku pred UV žiarením, vďaka čomu je ideálnym plážovým nápojom. Nemáte náladu na varenie piva? milujem Poctivý čaj ; existuje veľa nízkokalorických alebo bezkalorických možností v niekoľkých zábavných príchutiach.
Chladič musí byť polovičný
Iste, môžete si do plážovej tašky prihodiť pár občerstvenia, ale na celý deň na pláži sú to moje chladnejšie veci, ktoré vás podržia. Zabaľte si niekoľko ľahkých syrov, ako je nízkotučný vláknitý syr (Trader Joes má novú tyčinku čerstvého syra mozzarella -- mňam!), Smejúca sa krava wedges alebo Baby-Bel mini. Sú ideálne na spárovanie s kúskom ovocia. Priložte nádobu s gréckym jogurtom k fľaši s mrazenou vodou, aby ste ju udržali v chlade, kým nebudete pripravení na poludňajšie občerstvenie.
Aké sú vaše obľúbené zdravé plážové maškrty?Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: