Môžu za to, že za nedostatok spánku môžu hormóny?

Zatiaľ čo takmer všetko môže spôsobiť nespavosť , hormonálna nerovnováha je veľkým dôvodom poruchy spánku. Hormonálna nerovnováha vytvára začarované cykly - často sú vyvolané základnými problémami a potom krúžia okolo, aby sa rovnaké problémy ešte zhoršili.

„Prvá vec, ktorú vždy skontrolujem, je nadobličky (ktoré produkujú kortizol, DHEA a adrenalín), “hovorí lekár prírodnej medicíny v New Yorku Dr. Doni Wilson. „A potom skontrolujem črevo, pretože to spôsobuje stres netesne dobre, a netesné črevo spôsobuje zápal, ktorý ovplyvňuje nervový systém. “ Ak to viete, ak máte problémy so spánkom, je dôležité pozrieť sa na celkový obraz a zvážiť zápal, váš nervový systém a celkové hormonálne zdravie. Tu je desať hormonálnych nerovnováh, ktoré by mohli ohroziť váš spánok:

1. Nízky progesterón

Progesterón, ktorý sa niekedy označuje ako „kozlík lekársky“, upokojuje mozog a zmierňuje úzkosť, ale prudko klesá v čase, keď žena vstúpi do perimenopauzy.

25. júla znamenie

2. Nízky estrogén

„Návaly tepla vás nenechajú prebudiť, ale tiež viete, že keď estrogén klesá, môže stúpať hladina cukru v krvi, čo vedie k prírastku hmotnosti a bdelosti v noci,“ hovorí doktor Doni.

3. Vysoký kortizol

Tento hormón „boj alebo útek“ inhibuje vaječníky, čo môže spôsobiť nízky estrogén a prudký pokles krvný cukor . Jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť kortizol, je zvládanie stresu. Nájdite teda to, čo vám vyhovuje: Venčite so psom, záhradou, žurnál, čítajte, počúvajte hudbu.

„Kedykoľvek máte stres, dôjde k prekríženiu medzi mysľou a hormónmi, ktoré sa stanú spúšťačmi - v tomto prípade - pre neurotransmiter, adrenalín,“ vysvetľuje Susan Blum, MD, MPH a zakladateľka a riaditeľka Centra zdravia Blum. Adrenalín iba zvyšuje už existujúcu stimuláciu a udržuje váš mozog a telo v noci v bdelom stave.

4. Nízky kortizol

Kortizol s mierou funguje ako protizápalový a zmierňuje bolesť, „ale keď sa nadobličky (kde sa tvoria) uvoľňujú, nie je ich dostatok na zvládnutie zápalu,“ hovorí doktor Blum.

5. Nízky melatonín

Melatonín, známy ako spánkový hormón, pomáha regulovať ďalšie hormóny a tiež naše cirkadiánne rytmy - tie „vnútorné“ hodiny, ktoré všetci máme, ktoré určujú, kedy zaspíme a prebudíme sa. „Čokoľvek od nedostatku svetla počas dňa cez nadmerné vystavenie svetlu v noci po netesné črevá a výživové nedostatky ho môže znížiť,“ hovorí Dr. Doni.

6. Nízky DHEA

DHEA buduje svaly a kosti. Lekárka funkčnej medicíny, OB / GYN a odborníčka na zdravie žien Anna Cabeca, DO, FACOG, ABAARM, vysvetľujú, že „DHEA ako hormón nadobličiek pôsobí ako androgén a s pribúdajúcim vekom prirodzene klesá. Nízke hladiny sú spojené so svalovou slabosťou a to zahŕňa vaše panvové dno, čo môže spôsobiť, že budete niekoľkokrát za noc vstávať na močenie alebo že budete náchylní k náhodným únikom, “hovorí.

7. Hyperaktívna alebo nedostatočne aktívna štítna žľaza

Naturopatický lekár, akupunkturista a prezident newyorských naturopatických lekárov Peter Bongiorno, ND, vysvetľuje, že štítna žľaza ovplyvňuje každú bunku v tele vrátane mozgových receptorov pre serotonín - chemickú látku v mozgu, ktorá ovplyvňuje spánok. „Keď je štítna žľaza príliš aktívna, spôsobí to človeka nervozitou, úzkosťou a nedostatkom spánku; keď bude nízka, človek bude unavený, pomalý a depresívny. “ A depresia často spôsobuje nespavosť, takže ak máte problém so štítnou žľazou, môže to narušiť váš spánok.

8. Leptínová rezistencia

Tento hormón zvyčajne patrí medzi „dobrých chlapcov“, pretože reguluje chuť do jedla a energiu. Je však možné produkovať príliš veľa, čo vedie k leptínovej rezistencii a znemožňuje stratu brušného tuku. „Tento viscerálny brušný tuk (DPH) spôsobuje zápal na celom tele,“ hovorí Dr. Blum.

9. Nízky testosterón

Existuje spojenie medzi nízkym obsahom testosterónu a spánkovým apnoe u žien aj mužov. Spánková apnoe redukuje REM spánok a vytvára nízku hladinu testosterónu - čo zase vytvára viac spánkového apnoe.

10. Vysoká hladina androgénu

Polycystická choroba vaječníkov (PCOS) sa považuje za hormonálne aj metabolické ochorenie. Ženy s PCOS majú vysoké hladiny androgénnych hormónov a medzi PCOS a spánkovým apnoe existuje jednoznačná súvislosť.

Spravidla sa snažte získať dostatok slnečného žiarenia a nepoužívajte elektroniku vyžarujúcu modré svetlo, ktorá stimuluje epifýzu. Môžu narušiť produkciu melatonínu. „Užívanie horčíka, vitamínu B6 a vytváranie večerných rituálov pomáha optimalizovať spánok,“ hovorí Dr. Cabeca. Ženy nad 40 rokov môžu tiež zvážiť večerné doplnenie progesterónového krému. Jej mantra je však „Test, nehádajte“, takže obavy by ste mali vždy prediskutovať so svojím lekárom.

919 anjelské číslo láska

Chcete, aby vaša vášeň pre wellness zmenila svet? Staňte sa trénerom funkčnej výživy! Zaregistrujte sa ešte dnes a pripojte sa k našim nadchádzajúcim živým úradným hodinám.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: