Zistite Svoj Počet Anjela

7, ktoré tento fyzioterapeut používa na zmiernenie bolesti krku a čeľustí

Či už trpíte tech krk , škrípanie zubov , alebo závažnejší problém s čeľusťou, ako je temporomandibulárna porucha (TMD), je nevyhnutné nájsť hlavnú príčinu a vyhľadať liečbu včas. Ak sa nelieči, napätie v čeľusti sa môže začať prejavovať v iných oblastiach tela a môže dokonca zvýšiť hladinu stresu.





7. júla kompatibilita so zverokruhom

Pre vážnejšie bolesti vylúčenie určitých ťažko žuvateľné jedlá zo stravy a návšteva lekára s ohľadom na osobný liečebný plán sa odporúča. Ale ak máte do činenia s menej vážnymi každodennými nepríjemnými pocitmi, fyzikálny terapeut Jaclyn Fulop, M.S. , odporúča vyskúšať týchto sedem úsekov na uvoľnenie napätia čeľustí a krku:

1.Brady zastrčené

Chin Tucks
  1. Začnite tým, že budete sedieť alebo stáť s rovným chrbtom.
  2. Pozerajte sa priamo dopredu a hlavu vytiahnite dozadu pomocou svalov na prednej strane krku.
  3. Hlavu majte vždy vyrovnanú s podlahou a nenakláňajte ju nahor alebo nadol.
  4. Vydržte 5 sekúnd; opakujte 10-krát alebo toľko, koľko je potrebné.
Reklama

dva.Horná pasca sa tiahne krčnou chrbticou

Horná časť Trap krčnej chrbtice
  1. Zatiahnite hlavu do polohy podbradku.
  2. Položte si pravú ruku za chrbát.
  3. Pomocou ľavej ruky jemne vytiahnite hlavu smerom k opačnej strane.
  4. Opakujte to na druhú stranu.
  5. Dokončite 3 opakovania na každej strane.

3.Levator scap krčnej chrbtice sa tiahne

Úsek krčnej chrbtice pre oblasť Levator Scap
  1. Položte si pravú ruku za chrbát.
  2. Ľavou rukou nakreslite hlavu nadol a smerom k ľavej strane.
  3. Mali by ste sa pozerať do ľavého podpazušia.
  4. Opakujte to na druhú stranu.
  5. Dokončite 3 opakovania na každej strane.

Štyri.Scalene krčnej chrbtice úsek

Scalene úsek krčnej chrbtice
  1. Položte si pravú ruku za chrbát.
  2. Nakloňte hlavu smerom hore a preč od pravej strany, kým nepocítite jemné natiahnutie pozdĺž prednej a bočnej strany krku. Ak chcete hlbšie natiahnutie, položte ľavú ruku na hlavu a jemne ju stiahnite dozadu.
  3. Opakujte to na druhú stranu.
  4. Dokončite 3 opakovania na každej strane.

5.Napínanie rohovej steny

Rohová stena Stretch
  1. Postavte sa s dverami asi 1 až 2 stopy pred vami.
  2. Paže urobte tak, aby vaše horné ruky boli rovnobežne s podlahou.
  3. Predlaktie si položte na obidve strany dverí.
  4. Vykročte vpred jednou nohou tak, aby bola na opačnej strane od dverí.
  5. Pomaly presuňte váhu na prednú nohu, až kým nepocítite natiahnutie na hrudníku.
  6. Prepnite nohu nesúcu váhu.
  7. Opakujte 3x na každú stranu.

6.Jazyk hore

Jazyk hore
  1. Položte si jazyk na strechu úst.
  2. Pomaly otvorte (čo najširšie) a zatvorte ústa.
  3. Vydržte 5 až 10 sekúnd a opakujte 2 série po 10.

7.Zatiahnutie / vysunutie dolnej čeľuste

Retrakcia / protrakcia dolnej čeľuste
  1. Umiestnite špičku jazyka na strechu úst.
  2. Posuňte spodnú čeľusť až na doraz.
  3. Potom ho zasuňte späť až na doraz.
  4. Vydržte v každej polohe 5 až 10 sekúnd a opakujte 2 série po 10 opakovaní.

Spodná čiara.

Bez ohľadu na príčinu môže byť bolesť čeľustí a krku bolestivá a rušivá. Niektoré z týchto nepríjemných pocitov vám môže začať uvoľňovať čas, keď si po celý deň pozastavíte prácu (najmä ak sa pozeráte na obrazovku) a zapojíte sa do týchto siedmich úsekov. Ak bolesť pretrváva, vyhľadajte lekára alebo fyzioterapeuta.



marca 2. zverokruh

Chcete, aby vaša vášeň pre wellness zmenila svet? Staňte sa trénerom funkčnej výživy! Zaregistrujte sa ešte dnes a pripojte sa k našim nadchádzajúcim živým úradným hodinám.



Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: