5 návykov, ktoré vám pomôžu dostať sa efektívne do formy

Mali ste niekedy pocit, že robíte všetko správne, aby ste sa dostali do formy a boli zdraví, no výsledky nedosahujete tak rýchlo, ako ste si mysleli?

Áno, všetci sme tam boli. Aj keď by ste nikdy nemali očakávať, že sa magicky dostanete do formy hneď, ako začnete cvičiť a zdravšie jesť, existuje niekoľko spôsobov, ako maximalizovať svoje výsledky.

dec 2 znamenie zverokruhu

Ako fitness tréner tu je päť návykov, ktoré mi pomohli dostať sa efektívne do formy a možno pomôžu aj vám.

Nebojte sa presadiť.

Ak chcete z tréningu vyťažiť maximum, kľúčom je zamerať sa na intenzitu. Robiť rýchlo, sústredene, Cvičenie v štýle HIIT vám pomôže dostať sa do formy rýchlejšie ako pomalé, mierne. Ak je vaším cieľom maximálna efektivita (alias najrýchlejšie možné výsledky), mali by ste byť na konci tréningu spotení a vyčerpaní.

Zamerajte sa na cvičenie celého tela.

Počítajúc do toho celotelové cvičenia ako sú drepy, burpees, kliky a tricepsové poklesy vo vašich tréningoch vám pomôžu dostať sa do kondície za kratší čas, než keď sa jednoducho sústredíte na izolačné svalové cvičenia (napríklad bicepsové kučery a zdvihy lýtok).

Cvičenia na celé telo sú v každom prípade funkčnejšie a pomôžu vám viac v situáciách skutočného života (myslite si: dvíhanie kufra nad hlavu v lietadle alebo hranie sa s dieťaťom na ihrisku).

Robte veľa plyometrie.

Ak ste niekedy v dospievaní športovali, pravdepodobne si spomeniete na cvičenie plné plyometrie: cviky ako skoky do diaľky, skoky do diaľky, výpady do skoku, šprinty a ďalšie.

Plyo cvičenia sú skvelé, pretože vám nielen pomôžu získať kondíciu pre akýkoľvek šport, ktorý máte radi vo svojom voľnom čase, ale tiež vám pomôžu rozprúdiť srdcovú frekvenciu a vybudovať svaly. Cvičenie plyo vám tiež pomôže efektívnejšie sa pohybovať počas každodenného života (zachytenie sa, keď sa pošmyknete atď.), čo vám môže pomôcť zostať silnými a predchádzať zraneniam.

Stanovte si športové ciele.

Z dlhodobého hľadiska je veľmi motivujúce a uspokojujúce pracovať na dosiahnutí nejakého atletického alebo fitness cieľa. Či už je vaším cieľom urobiť prvú stojku, naučiť sa cool jogovú pózu alebo dokončite 100 burpees za sebou Ak si zvyknete pravidelne stanovovať ciele zamerané na atletiku a pracovať na nich, pomôže vám to zabezpečiť, že zdravie a kondícia budú pre vás prioritou života.

27. apríla znamenie zverokruhu

Prestaňte sa pliesť vlastnou cestou.

Chcete poznať jeden z najlepších návykov, ktoré si môžete osvojiť, aby ste sa rýchlejšie dostali do formy? Prestaňte sa ospravedlňovať, aby ste nevyšli.

Aj keď nemáte prístup do posilňovne, nemáte k dispozícii žiadne cvičebné vybavenie alebo ho máte menej ako 15 minút na cvičenie - stále môžete mať dobrý tréning, ak sa na to rozhodnete.

Budete prekvapení, ako rýchlo sa začnete dostávať do formy, keď sa zosúladíte s cvičením a zaviažete sa posilňovať svoje telo.