Zistite Svoj Počet Anjela

5-4-3-2-1: Vyskúšajte toto jednoduché cvičenie všímavosti, aby ste potlačili úzkosť

V čase neistoty môže myseľ ľahko smerovať k záhube a temnote. Projekcie do budúcnosti alebo úvahy o minulosti sú prirodzené a normálne - nie vždy však užitočné. Ak chcete vrátiť myseľ späť, cvičenia všímavosti, ktoré vás zakorenia v súčasnosti môže byť spásnou milosťou.





Aby sme sa dostali do vedomia súčasného okamihu, môžeme použiť nástroje, ktoré máme vždy k dispozícii: náš dych, tlkot srdca a našich päť zmyslov. Naladenie na naše telo odvádza pozornosť od dotieravých myšlienok, ktoré môžu nakoniec uvoľniť zovretie, ktoré na nás tieto myšlienky majú.

Toto jednoduché cvičenie podnecuje telo k naladeniu sa na päť zmyslov a funguje v každom veku, v akomkoľvek prostredí a kedykoľvek. Keď sa nabudúce budete chcieť rýchlo predstaviť tu a teraz, nezabudnite: 5-4-3-2-1.



5.Čo vidíš?

Najprv sa rozhliadnite a všimnite si päť vecí, ktoré môžete vidieť. Buďte o tom rýchli a spontánni a všímajte si prvých päť vecí, ktoré vás zaujali. Hovorte ich nahlas.



Reklama

Štyri.Čo počuješ?

Ďalej počúvajte štyri veci, ktoré môžete počuť. Opäť stačí ísť s prvými štyrmi vecami, ktoré prídu. Ak ste náhodou niekde skutočne ticho, možno budete musieť trochu vydať zvuk: Klepnite na stôl, hučte, počúvajte zvuk svojho dychu.

3.Čoho sa môžete dotknúť?

Teraz preskúmajte tri veci, ktorých sa môžete dotknúť. V tejto chvíli to mohol byť jednoducho pocit vo vašich rukách. Je im teplo alebo zima? Môžete si všimnúť pocit oblečenia na pokožke alebo topánky na nohách. Natiahnite ruku a jemne sa dotknite niečoho vo vašom bezprostrednom okolí a hlboko preskúmajte jeho textúru.



dva.Čo cítite?

Ďalej domov v dvoch rôznych veciach, ktoré cítite. Ten nie je vždy jednoduchý, podľa toho, kde sa nachádzate. Možno budete musieť cítiť svoje vône krém na ruky alebo vlasy, ak vo vašom prostredí nie je dostatočne silný zápach. Môžete si tiež niektoré úmyselne nechať esenciálne oleje nablízku na pravidelné päťzmyslové prestávky.



1.A na záver, čo môžete ochutnať?

Na záver si všimnite jednu chuť, ktorá pretrváva v ústach, možno z posledného jedla, šálky čaju alebo zubnej pasty z čistenia zubov. Pohybujte jazykom okolo úst, plesknite perami a sústreďte sa na chuťový vnem.

Toto rýchle päťzmyslové cvičenie je skvelým spôsobom, ako sa prezentovať, o čom je všímavosť. Aj keď si nikdy nemôžeme byť istí, čo sa stane v budúcnosti - alebo zmeniť to, čo sa stalo v minulosti -, môžeme vždy získať prístup k sile súčasného okamihu. Pretože tu je teraz všetko skutočne dobré.



február 13. zverokruh
Tento článok bol aktualizovaný.

Chcete, aby vaša vášeň pre wellness zmenila svet? Staňte sa trénerom funkčnej výživy! Zaregistrujte sa ešte dnes a pripojte sa k našim nadchádzajúcim živým úradným hodinám.



Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: