Zistite Svoj Počet Anjela

4 znaky, ktoré by vám prospeli z kreatínového doplnku, ak máte 40+ 

  žena pitná voda v kuchyni Obrázok od Elena Kharichkina / Stocksyjún 08, 2024

Starnutie je desaťročia trvajúci proces, ktorý sa zdá, že vo veku 40 rokov exponenciálne narastá. Jemné línie , starecké škvrny , a všeobecná bolesť (dokonca aj zo zdanlivo nerobenia ničoho) sa zdajú byť cez noc. 





Menej zjavné zmeny sa dejú aj na svalovej úrovni. Syntéza svalových bielkovín sa postupne začína spomaľovať, čo znamená schopnosť tela vytvárať nové svalové bielkoviny.

To zvyšuje vašu pravdepodobnosť straty ťažko nadobudnutej chudej hmoty – aj keď budete udržiavať rovnakú kondíciu. A práve vtedy musíte začať podnikať zámernejšie kroky na udržanie si chudej hmoty. 



A to by malo zahŕňať kreatín. 



Čo je kreatín? 

Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina vyrobená z troch aminokyselín: arginínu, glycínu a metionínu. Ukladá sa vo svaloch (a mozgu) ako fosfokreatín a pomáha telu produkovať energiu vo forme adenosintrifosfátu 1 (ATP). Ale kreatinín je dostupný aj ako doplnok. 

Vďaka svojim schopnostiam podporovať energiu je obľúbenou voľbou pre športovcov a fitness nadšencov (a robí zázraky pre výkon).



Ale môže tiež podpora svalov a zdravie mozgu v strednom veku – najmä preto, že zásoby kreatínu s pribúdajúcim vekom klesajú.



Ak to nie je dostatočný dôvod na to, aby ste začali užívať kreatín vo veku 40 rokov, tu sú 4 ďalšie príznaky, že potrebujete viac tejto zlúčeniny. 

najlepšia kariéra pre ryby
1.

Váš príjem živočíšnych bielkovín je nízky

Ako sme už spomenuli, kreatín sa vyrába z troch aminokyselín, ktoré sa bežne vyskytujú v živočíšnych bielkovinách, ako je kuracie morčacie mäso, hovädzie mäso, ryby, mäkkýše a mliečne výrobky. 



Ak je váš príjem týchto potravín nízky, vaše telo nemusí mať prístup k stavebným kameňom, ktoré potrebuje na výrobu tejto životne dôležitej zlúčeniny.



Váš potreba bielkovín stúpa s vekom 2 , keďže na stimuláciu syntézy svalových bielkovín je potrebných stále viac bielkovín. Takže aj keď jedenie 3 uncí kuracieho mäsa na večeru vás vydržalo do 30. rokov, nemusí to mať rovnaký účinok v neskorších desaťročiach. 

Keď sa berie ako súčasť a diéta s vysokým obsahom bielkovín , kreatín pomáha maximalizovať obsah vášho tela obchody s kreatínom 3 .*

2.

V telocvični ste ustáli 

Cvičili ste dôsledne, ale nezdá sa, že by bol silnejší alebo budovanie svalov? Nie je to vo vašej hlave – je ťažšie vidieť tento typ pokroku. 



Svalová hmota ubúda o 3-8% každú dekádu po 30 4 -ale toto nie je nevyhnutné . Pravidelný silový tréning, konzumácia veľkého množstva bielkovín a užívanie vysokokvalitného kreatínového doplnku vám môže pomôcť zachovať si (a dokonca nabrať svaly).* 

Celkovo, viac chudej hmoty zlepšuje zloženie vášho tela, čo je dobré pre metabolické zdravie a celkovú dlhovekosť.  

8. januára zverokruh
3.

Počas tréningu vám chýba energia

Kreatín môže pomôcť aj vašim svalom vytvárať energiu 1 počas tréningov. Ak máte pocit, že nedokážete zosilniť svoje drepy alebo tlaky, kreatínový doplnok vám môže poskytnúť výhodu a pomôcť vám vyťažiť z vášho tréningu maximum. 

Bonusové body: To vám tiež pomôže pretlačiť sa cez plošinu. 

4.

Máte mozgovú hmlu 

Či už neviete presne určiť, kam ste položili kľúče, alebo či ste už nejaký príbeh povedali priateľovi alebo nie, tieto mierne výpadky pamäte 5 stávajú čoraz bežnejšími. 

Zatiaľ čo väčšina kreatínu je uložená vo svaloch, asi 5% z neho je uložených v mozgu. Štúdia z roku 2023 ukázala, že užívanie kreatínového doplnku zlepšilo opatrenia pamäťový výkon 5 .

Nájdenie správneho kreatínového doplnku

Kreatínové doplnky sú v dnešnej dobe desiatka. Ale naozaj si chcete vybrať kvalitný zdroj kreatín monohydrátu, ktorý ponúka optimálne 5-gramová dávka na porciu . A to je mindbodygreen's. 

Každá odmerka tiež obsahuje 2 gramy aminokyseliny taurín , ktorá má tiež výskum na podporu zdravia svalov, psychickú pohodu , a dlhovekosť.* Skvele dopĺňa kreatín.

Zdvíham ťažšie

'Skvelý nákup a doplnok k mojej rutine doplnkov! Začínam vidieť a cítiť výhody - zdvíhanie ťažších!'* - Kristi D.

Jedlo so sebou

Kreatínové doplnky sú inteligentnou voľbou, ak chcete plne optimalizovať svoje fyzické a duševné zdravie v akomkoľvek veku. Je to jeden z najviac preskúmaných doplnkov, ktorý existuje, a zvyšuje hru tým, že ho kombinuje s taurínom.

Zistite viac o produkte. 

Ak ste tehotná, dojčíte alebo užívate lieky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s rutinou doplnkov. Pri zvažovaní toho, aké doplnky sú pre vás vhodné, je vždy optimálne poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Viac na túto tému

  Najlepšie výpredaje ku Dňu obetí vojny na podporu vašej dlhovekosti – Nakupujte lacnejšie, vyššie dávky, ponory a Therabody Integratívne zdravie

Najlepšie výpredaje ku Dňu obetí vojny na podporu vašej dlhovekosti – Nakupujte lacnejšie, vyššie dávky, ponory a Therabody

Carleigh Ferrante

viac zdravia

Populárne príbehy

10 príznakov, že máte nezdravé črevá + ako vám pomôcť lekári 15 spôsobov, ako si prirodzene udržať zdravú hladinu cukru v krvi Nikotínamidový ribozid: Kompletný sprievodca doplnkami NR Glycinát horečnatý: Má vedľajšie účinky a ďalšie výhody Čo prerušuje pôst podľa 5 odborníkov na IF Probiotiká na nadúvanie a trávenie: Odborníci zdieľajú, čo by ste mali vedieť

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: