4 veci, ktoré zvyšujú vaše riziko skorého nástupu demencie (ktoré môžete zmeniť)

Výskumníci očakávajú do roku 2050 115 miliónov ľudí bude žiť s demenciou po celom svete. V USA CDC očakáva najprudší nárast prípadov medzi černochmi a Latinoameričanmi. A hoci sa riziko demencie zvyšuje s vekom, mládež nie vždy ponúka ochranu.

Mladá demencia (YOD) alebo demencia, ktorá sa objavuje pred dosiahnutím veku 65 rokov, v súčasnosti postihuje min 3,9 milióna ľudí  1 po celom svete.

Dobrá správa? Výskumníci si myslia, že genetické faktory vysvetľujú iba 5-10% prípadov YOD. Faktory životného štýlu tvoria oveľa väčšiu časť rovnice, čo znamená, že existujú veci, ktoré môžeme urobiť teraz, aby sme vám pomohli znížiť riziko neskoršieho rozvoja demencie.

Štúdia publikovaná v Journal of the American Medical Association 2 skúmali viac ako 500 000 účastníkov, aby identifikovali rizikové faktory spojené s demenciou v mladom veku. Tu je to, čo našli.

4 veci, ktoré zvyšujú riziko skorej demencie

Výskumníci použili údaje z biobanky Spojeného kráľovstva, prebiehajúcu prospektívnu kohortovú štúdiu, ale svoje vyšetrovanie obmedzili na účastníkov, ktorí mali na začiatku menej ako 65 rokov a nemali demenciu.

17. mája znamenie

Sledovali každého účastníka, keď dovŕšili 65 rokov, aby zistili, či sa u nich vyvinula demencia, a vykonali štatistickú analýzu, aby hľadali vzťahy medzi faktormi životného štýlu a tým, či dostali demenciu.

Objavili sa štyri modifikovateľné faktory životného štýlu, ktoré súviseli s vyšším rizikom YOD:

Sociálna izolácia

Už dlho sme informovali o tom, ako centrálne sociálne spojenie je dobré zdravie  (a naopak, zdravotné riziká spojené s osamelosťou ), takže nie je prekvapením, že v tejto štúdii sa objavuje sociálna izolácia. Výskumníci zistili, že stretávanie sa s rodinou a priateľmi viac ako raz za mesiac chránilo pred ranou demenciou. Na druhej strane tí, ktorí sa socializovali raz za mesiac alebo menej, boli vystavení zvýšenému riziku skorej demencie.

+ Čo robiť:

• 9 spôsobov ako spriateliť sa ako dospelý
• 4 spôsoby, ako posilňujte svoje vzťahy každý deň

Ťažký nedostatok vitamínu D

Účastníci so závažným nedostatkom vitamínu D (definovaným ako hladina v krvi nižšia ako 10 ng/ml) mali vyššie riziko YOD. To dáva zmysel vzhľadom na predchádzajúci výskum, ktorý spájal tie isté úrovne s a O 50% vyššie riziko demencie (teda všeobecná demencia na rozdiel od mladej demencie).

Dobrá správa? Predchádzajúce výskumy ukazujú, že starší dospelí, ktorí užívali doplnky vitamínu D, mali a o 40 % nižšia miera výskytu demencie . A dostatok vitamínu D sa oplatí aj inak.

Ako povedala endokrinologička Brittany Henderson, M.D., predtým povedal mindbodygreen „[30 ng/ml] je minimálna hladina, aby sa predišlo závažným problémom, o ktorých je známe, že sa vyskytujú pri nedostatku vitamínu D, vrátane problémov s kosťami a zlého zdravia štítnej žľazy...Vyššie hladiny 25(OH)D v sére sa neustále spájajú so zlepšeniami. v nálade, posilnenie imunitného systému a ďalšie.' 

+ Čo robiť:

najpresnejší horoskop

• náš 7 obľúbených doplnkov vitamínu D
• 13 potraviny bohaté na vitamín D

Sila úchopu

Výskumníci hľadali vzťah medzi fyzickou krehkosťou a demenciou meraním sily stisku ruky, a známy prediktor kognitívneho poklesu . Tí, ktorí mali nadpriemernú silu úchopu, mali nižšie riziko YOD ako tí, ktorí mali nižšiu úroveň sily úchopu. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako posilniť úchop, od otvárania pohárov až po swingy s kettlebellom.

+ Čo robiť:

• 9 spôsobov ako posilniť svoj úchop
• Prečo? sila úchopu je dôležitým ukazovateľom zdravia
• A 7-týždňový plán na zvládnutie pullupu

Užívanie alkoholu

Tu sú veci trochu menej jednoduché. Účastníci s diagnostikovanou poruchou užívania alkoholu mali vyššie riziko YOD. Ale pokiaľ ide o miernejšiu úroveň pitia alkoholu, pijani sa zrejme mali lepšie ako tí, ktorí sa zdržali. Výskumníci poznamenali, že mierne a dokonca ťažké pitie bolo spojené s nižším rizikom YOD v porovnaní s tými, ktorí nepili žiadny alkohol.

Baran muž rakovina žena

To znamená, že iný výskum má spájal alkohol so zvýšeným rizikom demencie , nehovoriac o iných ochoreniach, preto asi nie je rozumné brať tieto zistenia ako carte blanche k nadmernému pitiu. Keď pijete, odporúčame vám držať sa možností s nízkym obsahom cukru a urobiť tak skôr počas dňa minimalizovať vplyv na váš spánok .

+ Čo robiť:

• The 8 najzdravších alkoholov , podľa R.D.s
• 5 spôsobov ako uľahčite pitie svojmu telu

Stojí za zmienku, že vedci v tejto štúdii našli aj menej modifikovateľné rizikové faktory, ktoré zvyšovali pravdepodobnosť vzniku YOD, ako je cukrovka, mŕtvica, srdcové choroby a depresia. Osvojenie si týchto štyroch návykov môže byť ešte dôležitejšie a prospešnejšie pre ľudí, ktorí majú niektorý z týchto už existujúcich stavov.

Jedlo so sebou

Demencia je na vzostupe, ale existujú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme tomu zabránili. Výskum identifikoval modifikovateľné rizikové faktory (čítaj: návyky, ktoré môžeme zmeniť) spojené s demenciou, ktorá sa vyskytuje pred dosiahnutím veku 65 rokov.

Socializáciou viac ako raz za mesiac, udržiavaním zdravé hladiny vitamínu D pracujeme na sile úchopu a dávame pozor na konzumáciu alkoholu, môžeme zvýšiť naše šance na to, že budeme mať viac rokov bez demencie.